Exercícios De Alongamento Para Reduzir As Cãibras Do Tornozelo Noturno


Exercícios De Alongamento Para Reduzir As Cãibras Do Tornozelo Noturno

Cólicas As lesões no tornozelo noturno são um incômodo comum que pode ter uma variedade de causas diferentes. Embora em alguns casos ocorra como resultado de uma condição chamada cólicas noturnas, outras são causadas por pressão e esforço repetido nos músculos da panturrilha e da canela durante o dia. Para obter melhores resultados, fale com seu médico sobre seus sintomas e pergunte se esses exercícios específicos ajudarão com as cãibras no tornozelo.

Definição

As cólicas no tornozelo ocorrem quando os músculos ao redor dos tendões no tornozelo se endurecem ou se contraem involuntariamente. Isso ocorre como resultado de um mau funcionamento na integridade funcional do seu neurônio motor inferior e fibras musculares. Em outras palavras, uma pequena lesão ou perturbação em seus nervos ou nos músculos do seu tornozelo está interferindo com a mensagem que normalmente envia seu tornozelo para seus pés. Enquanto a maioria dos casos de cãibras noturnas ocorrem nos músculos da panturrilha, os músculos nos pés também podem sofrer contrações involuntárias súbitas. Uma vez que seus músculos param de se contrair ou contrair involuntariamente, você pode gradualmente começar a esticar os músculos ao redor do tornozelo.

Círculos com tornozelos

O site de "New York Road Runners" recomenda esticar os círculos do tornozelo para afrouxar os músculos da panturrilha e do calcanhar e os tendões do seu tornozelo. Comece por ficar em linha reta contra uma parede ou outra superfície estável e levantar seu tornozelo apertado a poucos centímetros do chão. Gire lentamente o tornozelo para que seus dedos dessem um círculo grande no sentido horário no ar. Continue girando até completar pelo menos 10 círculos antes de reverter o movimento e repetir os círculos na direção anti-horária.

Aponte o dedo e escreva com o dedo

O exercício de apontar o dedo é um pouco mais complicado do que os círculos com o tornozelo e oferece um alongamento maior para os tendões do seu tornozelo. Comece mais uma vez, apoiando o peso do seu corpo contra uma parede e levantando seu tornozelo no ar com os dedos apontando para baixo. Mantenha seus braços, pernas e a parte superior do corpo ainda enquanto você força seus dedos para baixo, tanto quanto você pode. Levante lentamente os dedos para que seu pé se mova, em direção a sua canela, tanto quanto possível e repita 10 vezes se precisar. Uma vez que seu tornozelo está confortável, você pode tentar o exercício de escrita de dedos, que consiste em escrever letras do alfabeto no ar com os dedos dos pés.Para um alongamento maior, tente manter o resto do corpo imóvel enquanto você gira a articulação do tornozelo.

Postura da criança

A postura da criança, ou Balasana, é um ligeiro trecho para o tornozelo e as pernas que podem ser feitas no chão ou em uma esteira de ioga. "Yoga Journal" recomenda começar esta posição ajoelhando-se o chão com os dedos juntos e seus joelhos se separaram da mesma largura que seu quadril. Sente-se em seus calcanhares e incline lentamente seu torso para frente e para baixo entre suas coxas. Coloque as mãos no chão, as palmas das mãos, ao longo do tronco enquanto relaxa os ombros lentamente para o chão. Expanda seu sacro enquanto expira para fazer as dicas de seu quadril descansar no interior de suas coxas. Respire profundamente por 30 a 60 segundos, conforme necessário.

Vídeo Tutorial: Cãibra: saiba como acabar com as contrações dos músculos.

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