Tire Seus Sapatos E Corra?

Tire Seus Sapatos E Corra?

Quando Bob Nicol, de Winnipeg, Manitoba, correu, deixou para trås algo que a maioria dos corredores poderia considerar essencial para este esporte: calçado.

Ele geralmente corre com os pĂ©s descalços em estradas, estradas e trilhas perto de sua casa e este ano ele espera cobrir as 750 milhas de pĂ©s descalços. E nĂŁo se trata apenas de pĂŽr de lado os sapatos. Nicol pertence Ă  Barefoot Runners Society, um grupo com cerca de 3, 500 membros registrados e mais de 90 agĂȘncias ao redor do mundo. Esta Ă© uma das vĂĄrias organizaçÔes que apareceram nos Ășltimos anos.

Enquanto este devoto e crescente grupo de atletas adotou o estilo de correr com os pés descalços, com os corredores saindo e caminhando pelas ruas sem os sapatos, outros podem considerar uma escolha rara e se perguntam se é seguro.

Os corredores estão adotando a pråtica, alegando que correr com os pés descalços fortalece os pés, reduz os ferimentos e é simplesmente divertido.

A "tendĂȘncia" a correr com os pĂ©s descalços nĂŁo Ă© novidade.

Uma vez que Abebe Bikila ganhou a maratona olĂ­mpica em 1960 com os pĂ©s descalços, a prĂĄtica de correr sem sapatos foi cercada por uma aura mĂ­stica. Mas enquanto o recorde mundial de Bikila que atravessa as ruas de Roma poderia ser o exemplo mais memorĂĄvel de uma corrida descalça, estĂĄ longe da Ășnica vez que um corredor de primeira linha optou por competir dessa maneira.

Talvez inspirado pelo desempenho de Bekele, correr na moda dos netos de maratona britùnicos de elite na década de 1960 e os corredores descalços continuaram a aparecer nas corridas de campeonato. Na década de 1980, a råpida sul-africana Zola Pieterse, mais conhecida como Zola Budd, foi reconhecida por ganhar corridas e romper recordes com os pés descalços.

Claro, a verdadeira história de correr com os pés descalços provavelmente remonta muito antes. Afinal, as pessoas correram muito antes que os sapatos existissem. De acordo com um estudo publicado em 2010 na revista "Nature", os pesquisadores descobriram que corredores africanos que sempre correram com os pés descalços desenvolveram um passo muito diferente e muito mais suave que aqueles que sempre treinaram usando sapatos esportivos. Isso levou os pesquisadores a sugerir que o piso que um corredor usa quando executado com os pés descalços pode ter bases evolutivas. De acordo com o estudo, os seres humanos provavelmente evoluíram para correr com os pés descalços e os sapatos prejudicariam a forma como o pé foi projetado para funcionar.

Por que os corredores agora estĂŁo abandonando os sapatos

O recente aumento no interesse em correr com os pés descalços veio principalmente da mais vendida "Born to Run" de Christopher McDougall. O livro segue os índios Tarahumara do México que correm centenas de quilÎmetros sem descansar usando apenas sandålias muito finas.

Enquanto os corredores americanos estão longe da Tarahumara isolada, eles estão adotando a pråtica e afirmando que correr com os pés descalços fortalece os pés, reduz a taxa de lesÔes e é simplesmente divertido.

Steven Sache, um madrugador American Masters que corre com os pés descalços e é o CEO da InvisibleShoe, diz que esta maneira de correr o ajudou a se livrar de anos de ferimento e melhorar o passo. De acordo com a Sashen, os sapatos reduzem o impacto que os pés recebem quando atingem o solo de forma difícil ou desigual e essa pegada que não é otimizada pode causar lesÔes recorrentes ao longo do tempo.

"Executar com os pĂ©s descalços vai causar dor e isso levarĂĄ vocĂȘ a mudar o passo para evitar", diz ele.

Michael Ross, um mĂ©dico de esportes que se especializa no tratamento de atletas e dirige um laboratĂłrio de desempenho esportivo em Cherry Hill, NJ, diz que os corredores descalços que ele vĂȘ tendem a correr de forma mais eficiente.

"VocĂȘ pode ouvi-lo na esteira e vĂȘ-lo na quantidade de oxigĂȘnio que eles consomem enquanto correm a uma certa velocidade", diz ele.

Isso ocorre porque correr com os pĂ©s descalços muda a maneira como os cavaleiros atingem o chĂŁo, força-os a usar seu arco como uma primavera e se inclinar suavemente em seu pĂ© nu, ao invĂ©s de bater no calcanhar. TambĂ©m se acredita que fortalece o arco e os mĂșsculos do pĂ© e do tornozelo.

"Um calçado é como uma aba: ele manterå o pé firme, mas esse pé não vai ficar mais forte", diz Ross.

Apesar destes supostos benefĂ­cios, algumas das recentes popularidade de correr com os pĂ©s descalços, sem dĂșvida, se originaram no fascĂ­nio e prazer que muitos corredores afirmam experimentar.

"Correndo com os pés descalços parece fantåstico", diz Nicol. "Isso me conecta mais com o chão e meus arredores".

A verdade nua?

Apesar da popularidade que se tornou correr com os pés descalços, muitos profissionais médicos não estão convencidos de seus benefícios e se preocupam com os possíveis riscos.

Justin Griesberg, cirurgião ortopedista da cidade de Nova York que se especializa em problemas nos pés e nos tornozelos, viu muitos pacientes com fraturas de tensão do pé devido a correr com os pés descalços. Ele cita problemas nos bezerros e no tendão de Aquiles como outros riscos importantes e descarta a idéia de que correr com os pés descalços é a maneira "natural" de correr.

"As afirmaçÔes de que os pĂ©s estĂŁo subdesenvolvidos provavelmente sĂŁo erradas, nĂŁo hĂĄ evidĂȘncia cientĂ­fica para apoiĂĄ-los", ele diz. "Os humanos primitivos nĂŁo correram o dia todo e a expectativa de vida tambĂ©m era muito diferente. 30 ou 40 anos tentando isso ", diz ele.

O risco de lesÔes que a execução de pés descalços pode causar vem das diferentes maneiras que os corredores devem adotar e a falta de amortecimento proporcionada pelos sapatos esportivos tradicionais. Hå também perigos mais óbvios.

"Eu tinha um paciente correndo com os pés descalços e um dedo do pé preso em uma rocha", diz Griesberg. "Ele estava muito dolorido":

VocĂȘ se atreve a correr? com os pĂ©s descalços?

Como começar

Faça alguma pesquisa on-line e na biblioteca sobre a maneira correta de correr com os pés descalços.

Escolha uma superfĂ­cie dura. Steven Sashen, piloto de pĂ©s descalços e CEO da InvisibleShoe. com, diz que isso Ă© essencial para lhe dar o impacto que vocĂȘ precisa para modificar seu passo.

Comece lentamente. Comece a correr alguns metros e espere alguns dias para ver se sente dor. É normal sentir alguma dor devido ao uso de mĂșsculos novos, mas a dor aguda Ă© um sinal que vocĂȘ superou.

Para correr com os pĂ©s descalços, use o passo mais suave e silencioso que vocĂȘ pode manipular.

Ouça seu corpo; Reconheça dor, lesÔes e maneiras de modificar seu passo para reduzir impactos e riscos.

Estique os bezerros e os tendÔes de Aquiles regularmente. A execução dos pés descalços sobrecarrega essas åreas mais, por isso é importante prestar atenção especial.

VĂ­deo Tutorial: O CHOCANTE MASSACRE DE COLUMBINE.

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