Os Melhores 8 ExercĂ­cios De Peso Corporal


Os Melhores 8 ExercĂ­cios De Peso Corporal

NĂŁo seja tolo pensar que Os exercĂ­cios de peso corporal sĂŁo limitados a flexĂ”es e agachamentos. Na verdade, alguns dos exercĂ­cios de peso corporal mais efetivos sĂŁo aqueles que ativam mais de um grupo muscular. Mantenha sua freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca alta fazendo 8 a 10 exercĂ­cios de alta intensidade pelo menos duas vezes por semana.

Squats

Squats funcionam as nĂĄdegas, os isquiotibiais e os quadrĂ­ceps. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, aprender a realizar um agachamento correto ajudarĂĄ a proteger seus joelhos durante as atividades normais da vida diĂĄria. À medida que vocĂȘ agacha, vocĂȘ empurra seus quadris para trĂĄs e mantĂ©m seu peso em seus calcanhares.

FlexÔes

As lexĂ”es sĂŁo principalmente focadas no tĂłrax, mas tambĂ©m visam os deltĂłides frontais e trĂ­ceps. Eles ajudam a esculpir os braços para serem magros e fortes. VocĂȘ precisa manter seu nĂșcleo, abdĂŽmen e glĂșteos apertados para executar corretamente um flex. Se vocĂȘ Ă© iniciante, comece de joelhos. Ao avançar, tente levantar os pĂ©s em uma cadeira ou mesa.

Pullups

Pullups acima da cabeça trabalham os mĂșsculos das costas, mas o bĂ­ceps sĂŁo os mĂșsculos secundĂĄrios que o ajudam a puxar seu corpo para cima. Pullups sob a cabeça, Ă s vezes chamados de chinups, colocam mais ĂȘnfase no mĂșsculo bĂ­ceps. Se vocĂȘ Ă© iniciante, mantenha-se com uma perna em uma cadeira e tente usar a maior força possĂ­vel para se levantar.

Strides

Strides trabalham os isquiotibiais e glĂșteos. Tente caminhar passos, realmente alonga seu passo mais do que dar pequenos passos. Para um treinamento mais intenso, experimente seus passos nas colinas ou escadas. Para uma mudança, tente caminhar em sentido inverso, exagerando a elevação da perna traseira, enquanto vocĂȘ se levanta novamente, o que se concentrarĂĄ em vĂĄrios dos glĂșteos.

V-ups

ExercĂ­cios abdominais que envolvem o levantamento das pernas sĂŁo ideais para os mĂșsculos abdominais externos, mas tambĂ©m para os mĂșsculos do nĂșcleo profundo. Se vocĂȘ Ă© um iniciante, comece a se sentar com as mĂŁos no chĂŁo por trĂĄs do seu apoio e, em seguida, coloque as pernas para cima. Para praticantes avançados, nĂŁo deixe suas mĂŁos tocarem o chĂŁo.

Pike Pushups

Pike flexĂ”es funcionam os ombros em vez do baĂș. Coloque seus pĂ©s em um objeto levantado e dobre sua cintura para que seus quadris estejam no ar, quase diretamente acima de seus ombros. Tente dobrar os cotovelos e toque a parte superior da cabeça no chĂŁo. Para profissionais avançados, experimente flexĂ”es de mĂŁos dadas contra a parede.

Burpees

Os Burpees sĂŁo um exercĂ­cio corporal total de maior intensidade projetado para trazer sua freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca.Comece na posição de engomar, pule os pĂ©s entre as mĂŁos em uma posição de agachamento e entĂŁo levante-se. Abaixe as costas e salte os pĂ©s de volta para a posição de engomar. Como uma progressĂŁo, adicione um salto e um ferro para o movimento.

Plyometrics

Plyometrics sĂŁo exercĂ­cios de salto repetitivos envolvendo todos os mĂșsculos da parte inferior do corpo, bem como o nĂșcleo. Eles envolvem poder, velocidade e força, que ajudam a queimar calorias e proporcionar treinamento funcional. Experimente saltos consecutivos e saltos de agachamento para começar. Em seguida, mova para saltos laterais, saltos e saltos dobrados com apenas uma perna.

Vídeo Tutorial: #8 - EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS COM PESO DO CORPO.

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