O Melhor Exercício Para Perder Peso Por Causa Da Gravidez

O Melhor Exercício Para Perder Peso Por Causa Da Gravidez

Todos A nova mãe quer saber como recuperar seu corpo antes da gravidez após nove meses. A melhor maneira de perder esse peso é através de exercícios cardiovasculares, como jogging, e um pouco de paciência e diligência. Nas primeiras semanas após o nascimento do seu bebê, você deve dedicar a descansar e deixar seu corpo curar, enquanto se junta a uma rotina de exercícios.

Walk

Walking √© uma boa maneira de se envolver em uma rotina de exerc√≠cios ap√≥s o parto. √Č um exerc√≠cio cardiovascular de baixo impacto que o ajuda a queimar gordura enquanto d√° tom para a parte inferior do corpo e os abdominais. Tamb√©m √© normalmente seguro come√ßar dentro de casa na primeira ou segunda semana de parto. Para melhores resultados, caminhe por 30 minutos por dia, tr√™s a cinco dias por semana. Se necess√°rio, divida suas caminhadas di√°rias em duas ou tr√™s sess√Ķes para evitar excessos de esfor√ßo.

Aumentar o passo

Na quarta e sexta semanas após o nascimento do seu bebê, seu médico ou parteira deve dar-lhe a luz verde para aumentar a intensidade do seu exercício. Quando isso acontece, e você se sente pronto, substitua a rotina de caminhada com o trote. Jogging é um exercício de impacto cardiovascular elevado que queima mais calorias e gorduras. Durante as primeiras duas semanas, jogue por 20 minutos por dia, três dias por semana; Aumenta gradualmente até 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se necessário, alternar jogging e caminhar até que você possa correr toda a duração sem parar.

Tomando precau√ß√Ķes

Voc√™ deve ficar bem hidratado bebendo de seis a oito x√≠caras de √°gua diariamente e sempre levar uma garrafa de √°gua com voc√™ ao trotar. Use sapatos de jogging bem acolchoados, roupas soltas e confort√°veis ‚Äč‚Äče um suti√£ de esportes de seu tamanho. Passe cinco minutos para esticar antes e depois da sua rotina de exerc√≠cios para evitar c√≥licas nas pernas e dor. Se voc√™ levar seu beb√™ com voc√™ em um carrinho de corrida, alimente-o e troque sua fralda antes de sair.

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