Os Melhores Exercícios Para Construir Uma Bunda Sexy Rápido

Os Melhores Exercícios Para Construir Uma Bunda Sexy Rápido

Se apenas conseguir sexy ass uma tarefa rápida, a dedicação a uma dieta saudável, cardio e treinamento de força regular são três ingredientes necessários para moldar suas nádegas. Embora possa demorar mais tempo do que o esperado, eficaz exercícios traseiros duas ou três vezes por semana pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Um estudo encomendado pelo Conselho americano no exercício, e conduzido pela Universidade de Wisconsin, em La Crosse, revelou o melhor exercício para trabalhar a sua volta.

Reach out

O estudo revelou que a extensão do quadril quadrúpede ativo do que quaisquer outros nádegas exercício traseira investigado. Para fazer este exercício, ajoelhar-se em seus quatro membros. Coloque as mãos sob seus ombros e os joelhos sob seus quadris. Endireitar as costas e apertar os músculos do estômago. Levante o joelho esquerdo no chão. Mantendo sua perna em um ângulo de 90 graus, empurrar o seu calcanhar esquerdo em direção ao teto, parando quando o joelho é paralelo ao chão. Reduza o seu joelho para o chão, parando antes de tocá-lo. Repita 12 a 15 vezes, então você tem extensões com sua perna esquerda.

tonificar os glúteos

lunges invertido moldar o traseiro. Fique em pé e inclinar os joelhos ligeiramente. Estenda a perna direita atrás de você e estar em seus dedos do pé. Aponte os dois pés para a frente. Coloque seu joelho esquerdo sobre seu tornozelo esquerdo, relaxe seus ombros e aperte os músculos abdominais. Dobre a perna 90 graus como você diminuir o seu joelho direito em direção ao chão. Pare antes de seu joelho toca o chão, empurrar a sua esquerda e ficar calcanhar. Completar 12 a 15 repetições, alternar as pernas e fazer lunges com a perna direita

Agachate

Squats desafiar a sua volta e tonifica os músculos. Fique em pé, dobre seus joelhos ligeiramente e posicionar seus pés à distância de seus ombros. Sente-se e volta, abaixar seus quadris em direção ao chão e para trás, parando quando suas pernas formam um ângulo de 90 graus. Não deixe que suas pernas se movem à frente de seus dedos do pé, enquanto seu corpo se move para baixo. Empurre os calcanhares e ficar. Completar 12 a 15 repetições.

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