Os Melhores Exercícios Que Você Não Está Fazendo


Os Melhores Exercícios Que Você Não Está Fazendo

Dizem que os seres humanos são criaturas de hábito, sempre seguindo um fluxo previsível na vida. Seja assistindo o mesmo programa de televisão todas as semanas, comendo no mesmo restaurante ou colocando a metade esquerda antes da direita, geralmente não gostamos de sair da rotina usual.

Quando se trata de nossa rotina de exercícios, é basicamente a mesma coisa: fazemos aquelas coisas que sabemos são boas ou fáceis, geralmente fazendo os mesmos exercícios mundanos na mesma ordem. Não é de admirar que, apesar do suor e das lágrimas, para não mencionar a afiliação cara dos ginásios, as pessoas estão frustradas com a falta de progresso. Se você está tentando perder algumas libras ou ficar mais forte, bater em um platô é frustrante. Mas adicionar alguns novos exercícios ao seu exercício pode inflamar uma faísca, física e mentalmente, em seus esforços.

Adicionando um par de novos exercícios à sua rotina pode inflamar uma faísca, física e mentalmente, em seus esforços.

Squats com pulso (Tacletes de cálice com pulso)

O agachamento, apesar de um movimento humano básico, tornou-se uma arte perdida no século XXI. Com cada vez menos pessoas que lideram estilos de vida ativos, a qualidade desse movimento básico foi afetada. Entre as muitas pessoas que treinam, o que se presume ser um agachamento acaba parecendo uma parte traseira curvada, de modo algum semelhante à postura correta, que é um desastre a ponto de acontecer.

Embora muitas das pessoas que treinam a culpa se agachem quando sua parte do corpo [inserir parte do corpo aqui] dói, Dan John, treinador de força e autor do livro "Never Let Go", ressalta que "o agachamento não é aqueles que te machucam, é o que você está fazendo doente. "

Os agachamentos de cálice (Squies de cálice), coincidentemente popularizados por John, são uma maneira infalível de aprender a fazer agachamentos com uma técnica perfeita. E adicionando uma pequena modificação sob a forma de um pulso, você pode transformar esse exercício simples em um queimador de calorias de corpo inteiro.

Comece com os pés um pouco mais largo do que a distância entre os ombros, com os dedos apontando um pouco para fora, segurando um kettlebell russo perto de seu peito. Execute o agachamento empurrando seus quadris de volta, certificando-se de empurrar os joelhos para fora, para a direita e para a esquerda, não para frente, de modo que estejam alinhados com o seu terceiro dedo. Mantenha o tórax "ereto" e arquee a coluna lombar.

Uma vez que você alcança o ponto mais baixo do agachamento, pressione o kettlebell até que seus braços estejam totalmente estendidos na sua frente e segure essa posição por um segundo ou dois. Aquilo que você sente "funciona" é o seu centro, o que impede que você caia para a frente.Você vai sentir isso amanhã.

Então, traga seus braços para trás, de modo que o kettlebell russo toca seu peito, então levante-se empurrando dos calcanhares, terminando o movimento pressionando seus glúteos juntos. Execute entre seis e oito repetições do exercício.

Posição da tabela com peso (Prone Plank Dumbbell Glide)

O caso contra o abdominal

Preste atenção à televisão noturna e você encontrará um infomercial vendendo um aparelho que promete uma seção média muscular e tonificada em questão de minutos. Claro, esses aparelhos são projetados para promover alguma forma de abdômen inferior ou superior, que é a última coisa que você deve fazer. Aqui eu explico por que:

• Mate a postura. Os abdominais promovem a flexão da coluna vertebral. Isso efetivamente aproxima o esterno da sua pelve, o que não ajuda sua postura.

• Reforçar a fraqueza de um estilo de vida sedentário: como sociedade, nos sentamos. Muito E quando você está sentado, sua espinha geralmente está na mesma posição de flexão que o abdominal cria. Por que, então, você gostaria de fazer mais do mesmo na academia, especialmente quando foi indicado que a flexão repetida é uma causa potencial da hérnia de disco?

• Promover padrões motores fracos. "Se você olhar para a anatomia dos abdominais, você verá que representam algo mais como uma rede reticulada, projetada para evitar o estresse da rotação", disse Mike Robertson, co-proprietário do centro de treinamento. I-FAST em Indianapolis ". Ou seja, nossos abs são projetados para promover a estabilidade e evitar movimentos indesejados. No final do dia, os abdominais causam mais dano do que o bem e, muitas vezes, promovem padrões motores maus que colocam sua coluna em uma posição vulnerável., se não for perigoso ".

Vídeo Tutorial: 3 EXERCÍCIOS QUE VOCÊ DEVE PARAR DE FAZER NA ACADEMIA AGORA!.

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