A Melhor Posição Para Fazer Push-Ups

A Melhor Posição Para Fazer Push-Ups

Push-ups são um exercício muito poderoso Diversos que podem ser feitos praticamente em qualquer lugar. Embora a posição de flexão padrão ofereça treinamento intenso para o peito, ombros e músculos do braço, as flexões modificadas estão se tornando mais populares. Para obter melhores resultados, decida quais os músculos que deseja diminuir e selecione o tipo de flexões que oferecem resultados consistentes para o seu corpo.

Posição padrão

As flexões padrão contratam vários músculos, das coxas aos abdominais e podem ser usadas como um barómetro geral para medir a força da parte superior do corpo. Adote a posição de flexão padrão, empurrando-se para fora do chão com as mãos diretamente sob seus ombros e seus dedos apontando para a frente. Mantenha uma linha direta dos ombros para os calcanhares e baixe cada vez até que o cofre esteja a apenas 1 polegada do chão.

Push-ups abertos

O Centro de Fitness Militar recomenda flexões abertas para maximizar o efeito do exercício nos músculos do tórax e do tórax. Adote a posição de flexão padrão e coloque as mãos no chão com duas vezes a largura dos ombros. Você notará um efeito imediato nos peitorais e nos flexores do cotovelo, quando você começa a baixar o peito no chão, então esta posição é a melhor para tonificar esses músculos.

O tríceps flexiona

Esta posição de flexão é a favorita dos instrutores que procuram desenvolver os tríceps e músculos do ombro. Em vez de estender a posição das mãos no chão, junte as mãos para que elas estejam quase tocando diretamente abaixo do baú. Mantenha um ritmo lento durante este, para evitar a tensão do tríceps e sempre mantenha suas costas em linha reta. Se você começar a encontrar essas flexões muito simples, faça um diamante com as mãos conectando as pontas dos polegares e dos dedos índices, conforme você abaixa e erga seu corpo. Assim como as flexões abertas oferecem a melhor opção para treinar os músculos peitorais, essas flexões oferecem uma posição ideal para a formação do tríceps.

Flex modificado

Selecionar a melhor flexão para o corpo significa aceitar suas limitações e aptidão física. A flexão modificada é uma maneira mais fácil de assumir a flexão padrão, o que permite que você se ajoelhe ao baixar o peito no chão. Esta é a melhor posição para os atletas que não conseguem completar uma flexão padrão, ou se sentem esgotados e desencorajados depois de completar duas ou três repetições. Flexões modificadas fornecem um treino de braços, ombros e músculos do peito, preparando seu corpo para realizar flexões normais ao longo do tempo.

Vídeo Tutorial: How to Do a Perfect Push-Up | No more knee push-ups!.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: