A Melhor Maneira De Perder Peso Em Duas Semanas

A Melhor Maneira De Perder Peso Em Duas Semanas

Se voc√™ est√° considerando medidas dr√°sticas, como uma dieta acelerada para perder peso rapidamente, reconsidere-a. Dietas demasiado restritivas que o obrigam a eliminar grupos inteiros de alimentos s√£o perigosos para sua sa√ļde e atrasam seu metabolismo. O peso que se perde √© principalmente o peso da √°gua, que voc√™ ir√° recuperar rapidamente novamente. Para a perda de peso permanente, uma abordagem sensata e segura que permite que voc√™ altere seu estilo de vida a longo prazo √© o melhor. Dentro de duas semanas, voc√™ ver√° resultados significativos.

Gaste entre 500 e 1.000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana, uma vez que 1 lb de gordura contém 3.500 calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CCPE), é uma taxa de perda de peso fácil de manter que pode resultar em perda de peso duradoura.

Mude sua dieta e h√°bitos alimentares para que voc√™ consome menos calorias e contribua para o seu d√©ficit cal√≥rico di√°rio. Coma alimentos ricos em fibras que satisfa√ßam, de modo que voc√™ √© menos propenso a consumir muitas calorias. Inclua vegetais, gr√£os integrais e feij√Ķes na sua dieta. Substitua alimentos ricos em calorias por alimentos com baixas calorias. Por exemplo, em vez de batatas fritas ou sorvete, coma cenouras ou morangos. Use placas e √≥culos menores para que suas por√ß√Ķes sejam menores e contenham menos calorias.

Execute pelo menos 150 minutos de exerc√≠cio cardiovascular semanal, conforme recomendado pelo Departamento de Sa√ļde e Servi√ßos Humanos dos EUA. UU... Monte uma bicicleta, jogue um jogo de duplas de t√™nis ou ven√ßa rapidamente. Mantenha um ritmo moderado durante o qual voc√™ pode falar, mas n√£o cantar. Quando voc√™ se sente confort√°vel com essa taxa de exerc√≠cios, aumente gradualmente a dura√ß√£o do treino para 300 minutos por semana para queimar mais calorias e desfrutar de mais benef√≠cios para a sa√ļde.

Incorpora treinamento de resist√™ncia em pelo menos dois dias da semana. Realiza exerc√≠cios para fortalecer os m√ļsculos que ajudam a manter e aumentar o tecido muscular. Quanto mais massa muscular voc√™ tiver, maior ser√° sua queima de calorias, j√° que o treinamento de for√ßa pode acelerar seu metabolismo em 15%, de acordo com o CDC. Complete oito a doze repeti√ß√Ķes de cada exerc√≠cio e use peso suficiente para que voc√™ n√£o possa fazer outra repeti√ß√£o depois de terminar a √ļltima. Use m√°quinas de peso, pesos livres ou seu peso corporal para resist√™ncia, e direcione todos os principais grupos musculares.

Reduza o estresse na sua vida para evitar que seu corpo produza um excesso de cortisol, um horm√īnio do estresse que causa cravings para alimentos gordurosos ou a√ßucarados que s√£o dif√≠ceis de resistir, o que pode fazer voc√™ ganhar peso, especialmente em torno da cintura.Respire profundamente, relaxe, medite ou pratique yoga ou tai chi para controlar o estresse em sua vida.

Dorme por cerca de oito horas √† noite, porque de acordo com a Harvard Medical School, a priva√ß√£o do sono est√° associada ao aumento de peso. Altere os horm√īnios que controlam a fome pelo que voc√™ come mais e deixa voc√™ cansado e sem energia para se exercitar. Al√©m disso, voc√™ est√° menos alerta e produtivo durante suas horas de vig√≠lia.

Avisos

Consulte um médico antes de iniciar uma dieta e rotina de exercícios, especialmente se você estiver inativo ou tiver uma lesão ou condição médica.

V√≠deo Tutorial: Dieta da √Āgua para emagrecer perca 4kg em 1 semana sem passar fome.


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