A Melhor Maneira De Tomar Um Suplemento De Ferro

A Melhor Maneira De Tomar Um Suplemento De Ferro

Se voc√™ se sente cansado e ap√°tico, voc√™ poderia ter uma defici√™ncia de ferro. O ferro √© um mineral importante para a nossa sa√ļde e est√° presente em alimentos como carne vermelha, peixe, aves, nozes, legumes, frutas, legumes marinhos e cereais. Embora uma grande variedade de alimentos contenha esse mineral, a defici√™ncia de ferro continua a ser a defici√™ncia de nutrientes mais comuns no mundo, informa a Organiza√ß√£o Mundial da Sa√ļde. Existe uma grande variedade de suplementos de ferro dispon√≠veis e, se o seu m√©dico lhe aconselhou a tomar um suplemento, voc√™ precisa saber a maneira correta de tom√°-lo.

Visite o seu m√©dico e fa√ßa com que verifique os n√≠veis de ferro antes de tomar um suplemento. Um suplemento desnecess√°rio tem uma variedade de efeitos adversos para a sa√ļde, como a inibi√ß√£o do crescimento em crian√ßas e beb√™s por nascer durante a gravidez. A sobredosagem de ferro pode resultar em constipa√ß√£o, estresse oxidativo e causar danos ao f√≠gado e ao cora√ß√£o.

Escolha o tipo de suplemento de ferro que voc√™ prefere. Existem muitas formas diferentes de tomar um suplemento de ferro, mesmo sob a forma de uma c√°psula, um comprimido, um p√≥ ou um gel. Tamb√©m est√° inclu√≠do em outros suplementos multivitam√≠nicos em graus variados. Somente as formas ferrosas e f√©rricas de ferro s√£o est√°veis ‚Äč‚Äčno corpo humano e o sulfato ferroso √© o mais estudado e √© melhor absorvido. Se voc√™ sofre de dist√ļrbios digestivos ou constipa√ß√£o, algumas variedades de ferro de digest√£o f√°cil tamb√©m est√£o dispon√≠veis.

Tome a dose recomendada de ferro para seu sexo e idade. Diferentes pessoas têm necessidades diferentes quando se trata de ferro; De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a dose recomendada para um homem adulto é de 8 mg de ferro por dia, enquanto a recomendação para mulheres adultas é de 18 mg de ferro por dia. Os adolescentes precisam de mais ferro do que muitos adultos por causa de seu crescimento e altas necessidades nutricionais, enquanto as mulheres grávidas podem exigir até 27 mg de ferro por dia.

Combine seu suplemento de ferro com vitamina C. Em um estudo publicado em "Pediatria" em 2003, o pesquisador Leif Hallberg, PhD, e seus colegas descobriram que a presença de vitamina C aumenta a absorção de ferro mesmo em 39 por cento. Muitos suplementos de ferro agora incluem vitamina C, às vezes referido como ácido ascórbico, embora você possa beber um copo de suco de laranja fresco com seus suplementos para ajudar a absorção de minerais.

Leve o suplemento de ferro separadamente dos outros suplementos. De acordo com Lesley Braun e Marc Cohen, autores de "ervas e suplementos naturais", a absor√ß√£o de ferro √© reduzida quando tomado em conjunto com c√°lcio e zinco.Isso √© problem√°tico para multivitaminas, uma vez que os suplementos de mulheres ter√£o altas doses de c√°lcio para osteoporose, enquanto que os suplementos masculinos geralmente apresentam altas doses de zinco para a sa√ļde da pr√≥stata. Se voc√™ tem defici√™ncia de ferro, esses minerais competir√£o por absor√ß√£o e voc√™ ter√° que levar o ferro separadamente.

Combine seu suplemento com alimentos. Além de reduzir o desconforto digestivo, como náuseas, diarréia, constipação e azia, isso ajuda a absorção de ferro. A adição de carne aumenta a absorção de ferro não heme de plantas e vegetais em até 85%. No entanto, o consumo de chá preto, chá verde, chá oolong, bebidas energéticas ou café, juntamente com seus suplementos, tem o efeito oposto. Os taninos e catequinas presentes nestas bebidas diminuem significativamente a absorção de ferro de alimentos e suplementos.

Conselho

Dê seus suplementos de ferro pelo menos duas semanas para reduzir a fadiga e melhorar os níveis de energia. A construção de reservas de ferro no corpo a longo prazo, pode demorar seis meses ou mais.

Avisos

Sobredosagem de ferro pode ser fatal para crianças com menos de 6 anos de idade.

O ferro pode causar intera√ß√Ķes medicamentosas com uma s√©rie de medicamentos prescritos. Verifique com o seu m√©dico antes de tomar suplementos de ferro se estiver sob medica√ß√£o.

Vídeo Tutorial: 11. Ferro - Tratamento da Deficiência.

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