As Melhores Maneiras De Construir Muscular No BĂ­ceps


As Melhores Maneiras De Construir Muscular No BĂ­ceps

Quando pensa em força, a imagem de Um fisiculturista que mostra seu bíceps poderia vir à mente. Como qualquer outro grupo muscular, o desenvolvimento excepcional do bíceps é o resultado de trabalho årduo e dedicação. No entanto, alguns truques podem ajudå-lo a construir bíceps com um tamanho impressionante a um ritmo mais råpido.

Dieta hipercalĂłrica

Se o desenvolvimento do bĂ­ceps foi decepcionante, vocĂȘ pode nĂŁo estar comendo o suficiente. Como todos os grupos musculares, os bĂ­ceps requerem um excesso de calorias para crescer cada vez mais e mais forte. Para criar braços impressionantes rapidamente, vocĂȘ deve estar disposto a ganhar peso em geral. Adicione pelo menos 500 calorias de proteĂ­nas e carboidratos complexos em sua dieta diĂĄria e vocĂȘ deve ser recompensado com uma explosĂŁo de crescimento em seu bĂ­ceps.

Hammer flex

Muitos atletas flexĂ­veis apĂłs flexĂŁo com poucos resultados. A razĂŁo Ă© que eles negligenciam um mĂșsculo importante. O bĂ­ceps Ă© dividido em dois mĂșsculos. O bĂ­ceps braquial Ă© o maior mĂșsculo bĂ­ceps, que pode ser treinado por flexĂ”es padrĂŁo. Brachailis Ă© um mĂșsculo ao longo do bĂ­ceps braquial. O brachailis Ă© o alvo das flexĂ”es de martelo, que sĂŁo realizadas com pesos em aderĂȘncia. Esta posição Ă© levada ao haltere como um martelo. A formação rĂĄpida dos brachailis adiciona tamanho e plenitude a todo o braço.

O 21

O 21 é um exercício de bíceps da velha escola realizado com um bar. Para executar um conjunto de 21 de, comece fazendo sete cachos de bíceps parciais, movendo o cotovelo de 180 graus para 90. Sem descansar, execute mais sete cachos de bíceps parciais, movendo o cotovelo 90 graus para 0 ou até o cotovelo dobrado. Finalmente, execute sete flexÔes completas. O 21 é um exercício exigente que pode ajudar a acelerar o crescimento do bíceps.

Zottman Pushups

As flexÔes Zottman parecem curiosas, mas são um exercício eficaz para a construção de bíceps grandes. Este exercício funciona tanto no bíceps braquial quanto nos brachailis com o mesmo movimento. Comece o exercício em pé, com um haltere em cada mão. Levante os dois pesos. Antes de baixar os pesos, torça as mãos para a posição das palmas para baixo. Agora, baixe os pesos. As flexÔes Zottman são uma maneira råpida de alcançar o desenvolvimento completo do bíceps em um tempo mínimo.

Vídeo Tutorial: 5 DICAS PARA AUMENTAR SEU BÍCEPS.

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