As Melhores Maneiras De Construir Muscular No BĂ­ceps


As Melhores Maneiras De Construir Muscular No BĂ­ceps

Quando pensa em força, a imagem de Um fisiculturista que mostra seu bíceps poderia vir à mente. Como qualquer outro grupo muscular, o desenvolvimento excepcional do bíceps é o resultado de trabalho árduo e dedicação. No entanto, alguns truques podem ajudá-lo a construir bíceps com um tamanho impressionante a um ritmo mais rápido.

Dieta hipercalĂłrica

Se o desenvolvimento do bíceps foi decepcionante, você pode não estar comendo o suficiente. Como todos os grupos musculares, os bíceps requerem um excesso de calorias para crescer cada vez mais e mais forte. Para criar braços impressionantes rapidamente, você deve estar disposto a ganhar peso em geral. Adicione pelo menos 500 calorias de proteínas e carboidratos complexos em sua dieta diária e você deve ser recompensado com uma explosão de crescimento em seu bíceps.

Hammer flex

Muitos atletas flexíveis após flexão com poucos resultados. A razão é que eles negligenciam um músculo importante. O bíceps é dividido em dois músculos. O bíceps braquial é o maior músculo bíceps, que pode ser treinado por flexões padrão. Brachailis é um músculo ao longo do bíceps braquial. O brachailis é o alvo das flexões de martelo, que são realizadas com pesos em aderência. Esta posição é levada ao haltere como um martelo. A formação rápida dos brachailis adiciona tamanho e plenitude a todo o braço.

O 21

O 21 é um exercício de bíceps da velha escola realizado com um bar. Para executar um conjunto de 21 de, comece fazendo sete cachos de bíceps parciais, movendo o cotovelo de 180 graus para 90. Sem descansar, execute mais sete cachos de bíceps parciais, movendo o cotovelo 90 graus para 0 ou até o cotovelo dobrado. Finalmente, execute sete flexões completas. O 21 é um exercício exigente que pode ajudar a acelerar o crescimento do bíceps.

Zottman Pushups

As flexões Zottman parecem curiosas, mas são um exercício eficaz para a construção de bíceps grandes. Este exercício funciona tanto no bíceps braquial quanto nos brachailis com o mesmo movimento. Comece o exercício em pé, com um haltere em cada mão. Levante os dois pesos. Antes de baixar os pesos, torça as mãos para a posição das palmas para baixo. Agora, baixe os pesos. As flexões Zottman são uma maneira rápida de alcançar o desenvolvimento completo do bíceps em um tempo mínimo.

VĂ­deo Tutorial: 5 DICAS PARA AUMENTAR SEU BĂŤCEPS.

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