O Melhor Exercício De Levantamento De Peso Para Os Glúteos

O Melhor Exercício De Levantamento De Peso Para Os Glúteos

O passo Eles são o rei dos exercícios de levantamento de peso quando se trata de glúteos, que também são chamados de nádegas. O glúteo máximo, glúteo mediano e glúteo mínimo são os três músculos que formam cada nação. Há dezenas de exercícios que fortalecem e constroem os músculos das nádegas, mas o passo do pé ponderado mostrou que ele ativa o glúteo mais do que outros movimentos.

Sua performance depende de nádegas fortes

A maioria das pessoas quer construir seus músculos glúteo para fins estéticos, porque, vamos enfrentá-lo, uma grande parte das costas é muito atraente. No entanto, há muito mais do que isso. Os músculos das nádegas controlam as habilidades das pernas para avançar na articulação do quadril. Se você tem nádegas subdesenvolvidas e fracas, não só você terá um desempenho abaixo do seu potencial, mas também corre o risco de ferir outros músculos na frente e nas costas das pernas que não são projetados para levar o trabalho que as nádegas devem lidar principalmente.

Passos em pé para resgate

Sit-down e deadlifts são significativos para o seu arraso atlético e funcional. No entanto, os exercícios de estrondo têm benefícios específicos nas nádegas que esses movimentos não fazem. O exercício de stride leva seus quadris através de uma maior amplitude de movimento do que um agachamento ou deadlift e tem uma demanda proprioceptiva mais elevada. A propriocepção é a consciência do corpo de suas partes em relação umas às outras e ao espaço ao seu redor. Quando uma perna tem que realizar um movimento como agachamentos sem a outra perna, a outra perna e os músculos da glútea precisam trabalhar muito mais para executar a ação.

Técnica de passo ereto

Primeiro, você tem que ser capaz de realizar avanços sem peso facilmente antes de avançar com o peso. Da posição de pé, dê um longo passo em frente com uma perna. Ao pousar, mantenha o tronco vertical e abaixe o joelho para o chão sem o joelho dianteiro avançando. Uma vez que o joelho traseiro toca o chão, você vai dirigir com o pé da frente, através do calcanhar, e vai todo o caminho até o próximo passo com a perna que estava atrás de você, não pare a meio caminho. Em seguida, repita novamente com a outra perna. Se for fácil sem peso, segure uma barra nos ombros ou segure um haltere ou pesa em cada mão enquanto se aproxima.

Faixas de repetição e segurança

Um bom lugar para começar é fazendo de quatro a seis conjuntos de 20 passos a pé (10 por perna) enquanto usa um peso que permite que você faça o mesmo. Uma vez que você sente como o seu pão diário, você pode se misturar ocasionalmente em grupos de quatro a 10 repetições com mais peso ou andar a uma distância de cerca de 50 pés com o máximo de peso possível.Você sempre deve prestar toda a atenção à técnica perfeita. Se você está batendo no joelho no chão ou tem hiperextensão do joelho, você está fora de controle e você precisa reduzir o peso.

Vídeo Tutorial: 8 Exercícios Infalíveis para ter Glúteos Grandes- Como aumentar o Bumbum -Canal do Personal.

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