O Ponto De Bloqueio: Como Os Atletas Est√£o Bloqueados E O Que Fazer Sobre Isso


O Ponto De Bloqueio: Como Os Atletas Est√£o Bloqueados E O Que Fazer Sobre Isso

Você se sente bloqueado. Talvez o seu desempenho tenha piorado, mas é mais provável que você não esteja melhorando o mais rápido que você quiser. Está desgastando você, dificultando a corrida, o pedal ou mesmo a recuperação. Tudo ficará bem, você diz a si mesmo, e você se força a sair para a pista, estrada ou campo. Mas isso simplesmente não está acontecendo.

Você pode se surpreender ao saber que mesmo os melhores atletas do mundo têm problemas com "o ponto de bloqueio". Em algum momento de suas vidas e carreiras, a maioria deles experimentou. Sobreviver pode ser a diferença entre fracasso e sucesso.

O ponto de bloqueio √© diferente de um plat√ī. Os planaltos s√£o definidos por medidas de progresso e s√£o parte natural do processo de melhoria. Embora possam ser frustrantes, na maioria das vezes eles s√≥ exigem paci√™ncia e treinamento efetivo. Os pontos de bloqueio geralmente come√ßam como planaltos, mas s√£o de natureza mais psicol√≥gica: a d√ļvida ou falta de paci√™ncia torna-se mais prejudicial, como ansiedade, medo ou autocr√≠tica. √Č quando voc√™ come√ßa a pensar que n√£o √© bom o suficiente para alcan√ßar o que deseja. Os pontos de bloqueio podem matar carreiras e ambi√ß√£o profissional.

Vou explicar como o padrão geralmente ocorre em atletas com quem eu trabalhei. Primeiro, o atleta encontra um esporte ou atividade que ele gosta, algo que o faz sentir bem e lhe dá um senso de sucesso e sucesso. Então, ele se compromete a alcançar esse sentimento de satisfação todos os dias. Ele treina duro e por mais tempo do que outras pessoas e, consequentemente, se torna habilidoso nesse esporte ou atividade específica. Naquele momento, seu desempenho alinha quase exatamente com seus pensamentos positivos de realização.

Mas, então, algo acontece. O atleta se torna bom o suficiente para ver uma recompensa no futuro, além da satisfação e alegria interna que vem de realizar esse esporte ou atividade em primeiro lugar. A recompensa é geralmente externa e vinculada à aprovação de outras pessoas, talvez pessoas que o atleta nem sabe nem pode nunca saber. Neste ponto, seu foco muda do prazer que você obtém de se comportar bem nesse esporte ou atividade específica para o desejo da recompensa externa antecipada de que o desempenho poderia trazê-lo.

O amor para esportes ou atividade em si não importa para o atleta neste momento. Comece a procurar recompensas externas, bem como a aprovação e aceitação de outros. Ele se julga em relação aos objetivos em vez de assumir a responsabilidade pelo seu desempenho. Trabalhe com mais força, mas desfrute menos. Será bloqueado porque parece que não pode avançar, mas está tão envolvido no que conseguiu até agora que não pode se afastar para encontrar algo mais significativo e satisfatório, algo que recompensa tanto dentro quanto fora.

O ponto de bloqueio acontece quando você não tem mais um bom senso sobre o propósito e as conquistas de jogar ou competir.

Vale a pena?

Deixe-me dar-lhe um exemplo. Um jogador de beisebol da faculdade estava bloqueado. Ele não podia viver de acordo com as expectativas de seus treinadores, nem sentiu que ele poderia conseguir seu sonho de ser selecionado e assinar o contrato por centenas de milhares de dólares que lhe fora oferecido depois de terminar o ensino médio. Quanto mais exploramos essa história, mais evidente foi o momento em que o problema começou. Como muitos outros atletas com quem eu trabalhei, joguei de forma excelente em um torneio nacional, onde um escoteiro o chamou de lado e disse que, se continuasse a fazê-lo, ele seria selecionado em alguns anos.

Tudo mudou.

O que ele amava sobre beisebol estava brincando com seus amigos, sabendo que, quando ele acenou o morcego livremente, conseguiu um hit de uma milha. A id√©ia de ser pago para jogar, ou seja, cobrar muito dinheiro por fazer o que ele amava, era emocionante. Ap√≥s o √ļltimo ano no ensino m√©dio, escolheu uma universidade com um programa competitivo a n√≠vel nacional em rela√ß√£o √†s ligas menores.

Sua emo√ß√£o rapidamente se transformou em ansiedade quando ele n√£o conseguiu executar de acordo com as expectativas imediatamente, ele n√£o se encaixava em sua nova equipe e ele estava com medo de praticar. Ela n√£o conseguia dormir √† noite e procurou maneiras de desculpar a falta de desempenho, justificando sua ang√ļstia e confundindo-a com uma indica√ß√£o de que ela realmente se importava. Este foi o ponto de bloqueio. Sua vida foi definida pela ansiedade, uma ansiedade que ele acreditava que s√≥ desapareceria quando seu desempenho melhorasse. "√Č t√£o dif√≠cil", costumava dizer.

Quando alguém vem comigo com queixas sobre o quão difícil é, basta fazer uma pergunta simples, uma que este jogador de baseball precisava responder: "Vale a pena?" A maioria de nós não pergunta isso o suficiente porque talvez não gostem da resposta. Podemos dizer que não e então devemos assumir a responsabilidade de desistir e avançar. Geralmente, minha experiência é o contrário quando pergunto aos meus atletas essa questão. Seus olhos abertos, eles levantam a cabeça e então eles dizem "Sim, vale a pena", através de um sorriso tímido. Então voltamos ao trabalho. O ponto de bloqueio acontece quando você não tem mais um bom senso sobre o propósito e as conquistas de jogar ou competir.

Seis passos para detectar e superar, ou mesmo evitar, o ponto de bloqueio

Passo 1: pergunte a si mesmo se você faria isso sem carregar

Quando eles pediram ao baterista vencedor do Grammy, John Molo, como ele evitou cansar-se do Eu joguei até 75 vezes em um ano, sua resposta foi a linha mais eficaz que compartilhei com meus clientes: "Lembro-me de por que eu faço isso, não confundo o que pago com o que faço sem acusação, pago-me para desidratar, ser longe da minha família, para enfrentar todas as coisas que dão errado na estrada.Eu toco a bateria sem carga. "

Molo viu sua pr√°tica como um tempo para" tocar a bateria ", algo que ele fez sem acusa√ß√£o, para descobrir o que est√° dentro dele, para melhorar um dia por vez. Voc√™ se sente sobre o treinamento? Lembre-se de por que voc√™ est√° fazendo essa atividade em primeiro lugar e alinhar seu treinamento com a raz√£o original para correr, andar de bicicleta ou fazer exerc√≠cio. O que voc√™ faria sem encargos, define e determina a qualidade de seus exerc√≠cios, competi√ß√Ķes e carreiras. Sem essa "liberdade", o trabalho que voc√™ faz sem pagamento pode se dissolver em um "trabalho" que exige remunera√ß√£o e recompensa.

Como você pode proteger o que você faria de graça sem a pressão para ganhar? Um bom programa de treinamento Ele terá dois componentes: primeiro, é essencial que você mergulhe em seus exercícios e que você goste de cada um deles porque escolheu fazer essa atividade acima de todas as outras coisas que você poderia fazer. Permita isso, assim como cada um dos pequenos avanços que você conseguir.

Em segundo lugar, integre um dia explosivo em seus exercícios, talvez uma vez por semana, e aproveite-o. Veja o quão rápido você pode ir ou o quão bem você pode jogar. Com o passar do tempo, ambos se juntarão em um modo de treinamento que permite que você faça os dois ao mesmo tempo. Para ver o quão longe você pode ir, você deve saber onde você está. Mesmo nos dias em que você não percebe melhorias, você será grato pela oportunidade e pode olhar para a frente e ansioso para o próximo dia.

Passo 2: Defina seu sonho cuidadosamente e alinhe seus objetivos com ele

Dawn Staley foi nomeado jogador nacional do ano duas vezes na liga feminina de basquete da faculdade enquanto jogava na Universidade da Virgínia e ganhava a medalha de ouro olímpica três vezes. O que ele me contou em uma entrevista é a segunda linha mais efetiva que eu compartilhei com meus clientes:

"Ou√ßa, eu direi exatamente o que √©, meu objetivo √© ganhar a medalha de ouro nas Olimp√≠adas, mas o √ļnico motivo porque esse √© o meu objetivo √© porque meu sonho √© jogar todos os dias contra os melhores concorrentes e jogar para ganhar. Quando eu jogo para vencer, √© quando eu sinto uma resson√Ęncia e, se eu ganhar, √© fant√°stico. A medalha de ouro como objetivo me obriga a jogar para vencer, mas eu amo o que eu fa√ßo, o que o meu sonho representa, o que significa para mim, √© jogar para vencer ".

Staley passou a descrever como "jogar para ganhar" implica um compromisso completo, a liberdade de ser absorvido pelo que ele está fazendo, pela competição. Foi a experiência de jogar para vencer, não apenas de vencer. Staley entende a diferença entre seus sonhos e seus objetivos. Se os nossos objetivos não estão alinhados com os nossos sonhos, se nos afastarem da experiência de jogar para vencer até o ponto em que pensamos apenas em vencer, normalmente vamos acabar jogando "para evitar perder".

Staley deixa claro que a sincronização de seus sonhos com seus objetivos é essencial. Qual é seu sonho? Você pode viver isso todos os dias? Se não, por que não? Você deve certificar-se de alinhar seus objetivos com seus sonhos.

Passo 3: Você está cansado ou simplesmente entediado?

Um amigo meu que é jogador de tênis profissional estava desgastado, tanto física quanto mentalmente. Ele havia perdido a alegria de ensinar as crianças a jogar tênis. Quando nos conhecemos, seus serviços eram bonitos, um movimento completo, longo e lento. Como a velha escola. Embora, à medida que envelhecesse, ela parecia se desgastar e aceitou a idéia de que sua idade estava chegando a ela. Eu sabia que estava aborrecido; não com o ensino, mas com a forma como ele bateu na bola, e isso fez uma grande diferença. Seu negócio havia diminuído.

Cheguei ao tribunal e comecei a lhe servir bolas. Olhei para ela o suficiente para notar a diferença em seu balanço. Tudo era menor e menor, especificamente o contrário. Seus pés mal se moveram e ele não conseguiu se posicionar no tempo. Perguntei-lhe como ele sentiu quando ele bateu na bola. Ela não sabia o que eu quis dizer, então eu mostrei o quanto seu balanço mudou, como ela não atacou cada bola, empurrando-a para frente e colocando exatamente onde ela queria que ela fosse. Em vez disso, ele se contentou em servir bolas fáceis para seus filhos. Tinha esquecido de "jogar" o tênis e estava extremamente aborrecido. Eu estava trabalhando muito, mas não estava bem.

O trabalho é definido pelo movimento entre onde você está e onde você quer ir. Mais uma coisa é apenas um trabalho, e a maioria dos "trabalhos" pode ser chato. Se você estiver bloqueado, pode ser apenas um tédio, não exaustão ou fadiga. Qualidade e quantidade são importantes, mas eles devem trabalhar juntos. No caso deste profissional de tênis, a ligeira perda de movimento transformou o que ela amava em um trabalho chato. Quando recuperou seu belo balanço, a alegria voltou. Por quê? Porque, embora leve um pouco mais de tempo para alcançar o balanço de comprimento total, ele também fornece uma energia emocional que compensa isso. Seu sorriso voltou e seu negócio se recuperou.

Alguns dias você terá que trabalhar duro e dar-se tempo. O erro que a maioria das pessoas faz não é usar isso como uma experiência de aprendizado. O que você aprendeu? Como você se sentiu? Como você vai usá-lo em sua performance?

Uma boa maneira de pensar sobre isso é a diferença entre prática e preparação. Você deve pensar sobre tudo o que você faz como preparação. Não se conforme com a prática. A memória muscular não é suficiente hoje. Uma atividade na qual você não se baseia não se refletirá no desempenho, pois sua mente pode vagar e você poderia desenvolver o hábito de apenas atuar por hábito. Adicione qualidade e quantidade aprendendo algo novo cada vez que você corre, pedal ou nadar.Trabalhe em algo específico todos os dias. Alguns dias se concentram na técnica, outros, trabalham em como você se sente. Uma regra simples que eu ensino e que eu também acompanho é que o sentimento aborrecido pode ser confundido pelo cansaço. Quando você se sente cansado, force-se a trabalhar um pouco mais por um minuto para verificar isso. Isso faz milagres. Se você está cansado, se você precisa trabalhar mais devagar ou parar, você saberá que está cansado. Mas se você estivesse simplesmente entediado, é provável que você encontre a energia emocional que estava faltando no exercício.

Passo 4: Você está fazendo demais e muito rápido?

Um esquiador junior da equipe nacional se aproximou de mim uma manhã e me disse que perdeu a confiança em sua habilidade de esquiar, o que "atingiu". Ele era novo nesse nível de competição. Ele estava preocupado em perder seu lugar em sua próxima viagem ao exterior. Se ele realmente tivesse perdido a confiança, ele não teria vindo falar comigo. Ele sabia que ele poderia melhorar, fazer melhor, mas ele simplesmente não sabia como. Eu disse a ele para trabalhar no menor aspecto do esporte que ele sabia que ele poderia conseguir e parar de pensar ou se preocupar em ir rápido. "Faça o que você sabe, o que você confia e construa isso um pouco por vez", eu disse.. Ele entendeu que ele não tinha um problema de confiança, que ele simplesmente estava se julgando em vez de tentar melhorar um nível de habilidade gerenciável. Eu estava tentando fazer muito e muito rápido.

√Ä medida que voc√™ se torna mais habilidoso, menor e mais dif√≠cil as melhorias se tornam. A curva de aprendizagem se aplana. Nos n√≠veis mais elevados de desempenho, ganhar ou perder pode ser medido em cent√©simos de segundo ou centimetros de um √ļnico d√≠gito. Como voc√™ mede suas quest√Ķes de sucesso. Para citar o ex treinador dos Yankees, Joe Torre, "Sonhe em pequeno, mas jogue grande". Fa√ßa isso at√© encontrar seu caminho novamente. √Äs vezes, pequenas melhorias fazem a diferen√ßa, o que leva a uma √≥tima descoberta. Este √© um bom momento para trabalhar em sua t√©cnica, melhorar seu equipamento e ouvir seus colegas de equipe ou amigos que podem ver coisas que talvez voc√™ n√£o possa ver.

Passo 5: Encontre um ritmo confort√°vel

Uma vez que estive em uma prática de primavera com um possível jogador de Major League Baseball. Ele teve dificuldade em se deixar levar e apenas jogar quando era mais importante.

Est√°vamos dirigindo para o treinamento e entramos no estacionamento. Ele passou as duas primeiras filas de lugares de estacionamento, que estavam cheios. A segunda fila estava a apenas 10 metros de dist√Ęncia.

Ele amaldiçoou e ficou bravo por não conseguir um espaço de estacionamento mais perto da porta de entrada.

"O que você está fazendo?" Perguntei-lhe finalmente.

"Tentando obter um bom lugar", ele respondeu.

"Você está tentando encontrar o espaço perfeito para estacionar e você está ficando com raiva", eu disse."Bom Deus, estamos prestes a começar um treino, e você está tentando economizar 10 passos!"

Rio e estacionado na segunda fila. N√≥s caminhamos at√© o tribunal e o observamos treinar sozinho at√© o resto da equipe e dos treinadores chegarem. Ele parecia tenso e estava tendo problemas com os exerc√≠cios do p√© tentando ir muito r√°pido. Ele carregou a tens√£o do carro para o campo. Peguei seu iPod e disse-lhe para encontrar a m√ļsica perfeita para cada treino, o ritmo correto. Ele sabia o que ele estava tentando dizer. Era o que ele costumava fazer quando ele estava em casa preparando-se para treinar na primavera.

Nós falamos sobre o sentimento, como cada treinamento se sentia de uma certa maneira e teve um ritmo, e sobre o que se concentrar em cada exercício, correr, esquivar cones de laranja, exercícios de velocidade, como uma performance, uma oportunidade de sentir do jeito que ele gostava de sentir. Nós já conversamos sobre isso antes, mas sua frustração em encontrar o espaço de estacionamento perfeito o distraiu e o incomodou, e ele estava treinando com a mesma energia tensa.

"Encontre o sentimento, alimente-o e siga-o", eu disse. Ele relaxou, aplicou-se ao seu trabalho e encontrou o ritmo, apenas no momento em que o resto da equipe e os treinadores chegaram para começar.

Para os possíveis jogadores, tudo importa, não apenas como eles jogam, mas como eles enfrentam os diferentes exercícios. Os exercícios são uma boa maneira de encontrar seu próprio ritmo novamente. Os atletas mais bem-sucedidos com quem trabalhei sabem que esse ritmo ou sensação geralmente se reflete em seu melhor desempenho. Eles sabem como encontrá-lo. Eles também não permitem coisas pequenas, como o aborrecimento de encontrar um espaço para estacionar, para tirar esse sentimento.

Se voc√™ for para uma corrida, junte-se a amigos ou a um treinador para fazer exerc√≠cios, ou tente se levantar da cadeira para sair treinando, encontrar a sensa√ß√£o de sua m√ļsica favorita, suas roupas ou sapatos favoritos ou seus exerc√≠cios favoritos. Acalme-se com os amigos certos ou por conta pr√≥pria, o que for melhor para voc√™. Depois de encontr√°-lo, continue alimentando-o e n√£o deixe algo como um espa√ßo de estacionamento que n√£o seja perfeito roubando esse sentimento de voc√™. Depois de t√™-lo, siga-o. Liberte-se de preconceitos, medi√ß√Ķes ou resultados e deixe-se ver onde voc√™ pode ir. Quanto melhor voc√™ conseguir nisso, mais prov√°vel que seja bom o que voc√™ sente ser√° um indicador do bom trabalho que voc√™ est√° fazendo.

Passo 6: Energize seu aquecimento para eliminar a tens√£o

Syd era um corredor de cross country de nível médio que estava tendo problemas, começando a questionar se ela ainda gostava de correr. Ela me contou sua história e nós colecionamos dados nas próximas semanas para ver se ela poderia ajudá-la.

Ele me ouvi falar sobre Easy Speed, algo que ele aprendeu com um nadador olímpico.Basicamente, está a 100% da sua velocidade com o que se sente como 80% do esforço. Ela queria sentir isso, correr mais rápido. No começo, era difícil para ela. Então, um dia, ele me disse que ele saiu sozinho após uma má prática e encontrou sua velocidade fácil. Nas semanas seguintes, ele experimentou uma e outra vez, mas quase sempre após a prática ou quando pratica sozinho.

Era óbvio para mim o que estava acontecendo de errado. Syd não esquentou o suficiente antes de treinar ou correr. Quando eu disse isso a ele, ele começou a ficar quente o suficiente para queimar qualquer tensão. Quando ela começou a fazer essa mudança, ela passou de ser um bom corredor para o jogador mais valioso (MVP) de sua equipe e correu com sucesso no estado em seu primeiro ano.

A tens√£o √© o inimigo n√ļmero um de excelente desempenho. O estresse √© natural, mas o estresse mata o desempenho. A tens√£o faz com que um corredor encurte seus passos sem pretender faz√™-lo. A boa not√≠cia √© que voc√™ pode "queimar a tens√£o" por pr√©-aquecimento corretamente. Muitas pessoas confundem "Desligar", simplesmente aumentando a freq√ľ√™ncia card√≠aca e sentindo um pouco de excita√ß√£o, ent√£o eles param porque querem conservar sua energia para a corrida. Mas a tens√£o usa mais energia do seu desempenho do que voc√™ usar√° intencionalmente queimando em seu pr√©-aquecimento.

Como este princípio funcionou com Syd, eu o incorporei ao meu trabalho com atletas em outros esportes, incluindo golfe.

Como o filósofo Hans-Georg Gadamer disse uma vez: "O relaxamento não é uma falta de esforço, mas a ausência de tensão". Pré-aqueça até eliminar a tensão. Tente transpirar.

O estresse e os nervos são muitas vezes a razão pela qual realizamos, para provar a nós mesmos e estar nervoso é simplesmente seu corpo tentando se libertar e soltar. Enfrente a tensão e você verá a diferença. O ponto de bloqueio é alimentado pela tensão que nunca cessa. Se nos importarmos com o que fazemos, geralmente nos puniremos quando não realizamos ou praticamos a maneira como esperamos. Isso causa tensão. Embora possamos nos convencer de não nos cansarmos às vezes, queimar a tensão é muito mais eficaz.

Evitar o ponto de bloqueio significa assumir a responsabilidade de como você se sente, lembrando por que fazer o que fazer e quando se vê reclamando sobre o quão difícil é, lembre-se de que vale a pena. Jogar ou competir em algo que requer treinamento e preparação é sua escolha.

A maioria das pessoas está bloqueada porque perde de vista o que eles gostam sobre seu esporte ou atividade. Eles investem demais na busca de algo externo que eles querem. Eles se sentem presos. A melhor maneira de evitar isso é preparar e jogar para ganhar fazendo o que você faria sem cobrar, fazendo o que precisa ser feito e fazendo com que seu tempo e esforço valem a pena.

Vídeo Tutorial: Seu CELULAR IMPORTADO será BLOQUEADO pela ANATEL!? Entenda o que vai acontecer!.

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