Exercício Contínuo


Exercício Contínuo

Qualquer exercício que você executa durante um período de tempo sem descanso conta como um exercício contínuo. Como o treinamento de alta intensidade e intervalo de resistência é um exercício de alto impacto, o exercício cardiovascular estacionário representa uma das formas mais comuns de exercício contínuo. Os exercícios aeróbicos, em termos gerais, podem ajudá-lo a queimar calorias e melhorar sua saúde sem levar seu corpo aos seus limites.

Exercícios mostra

Embora um longo período de exercício aeróbio, como correr alguns quilômetros, constitui um exercício contínuo, não existe um requisito de tempo específico para uma rotina desse tipo de exercício. Você pode executar em 50 por cento da sua freqüência cardíaca máxima por longos períodos de tempo, ou você pode executar acima de 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima por alguns minutos. Geralmente, uma prática prolongada de exercício onde o oxigênio compreende sua principal fonte de energia é qualificada como contínua. (Vá para o recurso 1)

Vantagens

Os benefícios específicos que você obtém de exercícios contínuos dependem do exercício que você faz, mas a maioria dos exercícios contínuos, incluindo aeróbica, os benefícios serão semelhantes em todas as áreas. Os exercícios aeróbicos estacionários melhoram a resistência, queimam calorias e ajudam a administrar condições crônicas, como pressão alta e colesterol. Os benefícios secundários do exercício contínuo incluem alívio da tensão e melhora do humor. (Ir para o recurso 2)

Contínuo versus cumulativo

Um relatório de 2009 publicado no "Jornal de Medicina Esportiva" comparando práticas de exercícios contínuos versus cumulativos não encontrou diferença significativa entre os dois em termos de benefícios para a saúde geral O relatório compilou relatórios de 16 estudos diferentes, a maioria dos quais não relatou diferenças nas melhorias cardiovasculares entre exercícios contínuos e cumulativos. Essencialmente, a freqüência de exercício por dia não é tão importante quanto a duração total da mesma. (Consulte o recurso 3)

Medição do esforço

Você pode medir sua taxa de esforço durante o exercício observando sua freqüência cardíaca. Para encontrar a sua frequência cardíaca, tome o pulso dentro do pulso por seis segundos e multiplique esse número por 10. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a maioria das pessoas é bastante precisa quando se trata de avaliar suas próprias taxas de esforço. Se você acha que está exagerando, é possivel que seja verdade. (Vá para o recurso 4-5).

Vídeo Tutorial: TREINAMENTO CONTÍNUO X INTERVALADO - Exercício a Pílula Mágica!.

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