As Chaves Esquecidas Da Perda De Peso


As Chaves Esquecidas Da Perda De Peso

Qualquer um que passou uma noite sem dormir mudando os canais de televis√£o ou examinou a prateleira de revistas na loja n√£o pode evitar ver a quantidade de an√ļncios e artigos que afirmam ser "o melhor" para ganhar "a batalha contra o excesso de peso". Aparentemente, todos afirmam ter segredos ocultos para obter perda de peso (seguido por uma dieta "x" ou uma rotina de exerc√≠cios "e").

Infelizmente, esses an√ļncios de vendas t√™m o efeito oposto sobre n√≥s. Por um lado, quanto mais vemos e lemos e examinamos a avalanche de informa√ß√Ķes, mais esperan√ßosos somos para fazer a perda de peso uma realidade. Por outro lado, no fundo tamb√©m nos sentimos paralisados ‚Äč‚Äčporque sabemos que simplesmente n√£o √© t√£o f√°cil.

Se este interminável círculo de programas de televisão, histórias nas notícias, sites, livros, revistas e DVD nos dizem como podemos ser atraentes... Por que ainda estamos com excesso de peso e estamos procurando por respostas?

Vamos ver o que √© importante. Acontece que existem apenas dois aspectos importantes em rela√ß√£o √† perda de peso. Isso √© correto, dois. √Č s√≥ que todos esquecem. Ent√£o, o que eles s√£o?

CHAVE ESQUECIDA # 1 PARA BAIXO DE PESO: CALORIAS CONT√äM MAIS DO EXERC√ćCIO

Vamos ficar claros aqui: quando falamos sobre a perda de peso, as calorias contam. Obviamente

Sim, você já ouviu isso antes. Você já ouviu isso 10.000 vezes antes, da Oprah, do Dr. Oz, seu parceiro e do treinador pessoal da mãe do primo do seu melhor amigo.

Todos dizem o mesmo, então por que você se sente como a exceção solitária em toda a história humana porque não se aplica a você?

Os hábitos são certamente difíceis de mudar, e pode-se argumentar que o mais difícil de mudar é o que você come e bebe diariamente, mas como o renomado treinador de resistência e co-autor do livro mais vendido "The New Rules for Life" diz As novas regras para a vida), Alwyn Cosgrove, "você nunca treinará com uma dieta ruim".

Não há nenhuma pílula mágica (ou regime de treinamento) que irá compensar (muito menos ter sucesso) uma ingestão moderada de alimentos.

Para queimar gordura corporal, é muito importante causar algum tipo de déficit calórico (as calorias absorvidas devem ser inferiores às calorias consumidas, seja através de dieta, exercício ou combinação de ambos).

Os exerc√≠cios podem piorar esse problema. Como? Muitas pessoas, assim que decidirem, querem perder peso, buscam a √ļltima tend√™ncia do esporte em um esfor√ßo para finalmente entrar em seus jeans magros (ou aqueles de outra pessoa). Parece familiar?

Bem, fazendo super-duper-red-hot-naked-metabolic-yoga-insanity-pilates-exercícios extremos realmente não importa muito se você é o tipo de pessoa que escapa ao seu Starbucks após cada sessão de treinamento para Peça um Frappuccion do tamanho de um Mini Cooper.

Esta √© a verdade: quando se trata de alcan√ßar um d√©ficit cal√≥rico, o que leva a um aumento na redu√ß√£o de peso, a dieta desempenha um papel muito maior em rela√ß√£o ao exerc√≠cio. Embora os n√ļmeros exatos variem dependendo da pessoa em quest√£o, por simplicidade, usamos o conceito de que 1 libra de gordura √© igual a 3 500 calorias ingeridas em excesso. Ent√£o, digamos que voc√™ est√° tentando reduzir 500 calorias por dia para perder 1 libra de peso por semana.

Se você está realmente lutando no ginásio, geralmente requer 45 a 60 minutos de vigorosos exercícios "seu coração está prestes a explodir" para queimar 500 calorias. Compare esse esforço com o que é necessário para não comer o Snickers bar que você costuma usar como um lanche de meia tarde ou talvez um coquetel noturno, ou parar por uma parada do McDonalds. Qual é o melhor uso do seu tempo: 60 minutos de masoquismo na academia, ou simplesmente não comer as 500 calorias que você não precisa todos os dias?

Exatamente.

N√£o importa quantos dias por semana voc√™ treinar, ou qu√£o exigente voc√™ fa√ßa, ou mesmo por quanto tempo; Quando se trata de uma batalha contra a gordura, sua nutri√ß√£o dia a dia ser√° o fator "x". √Č t√£o simples como isso.

CHAVE ESQUECIDA PARA BAIXAR PESO # 2: EXERC√ćCIOS COUNT, MAS N√ÉO A MANEIRA QUE PENSA

Wrestling Alimentar: Aumente seu Sucesso de perda de peso com o combustível certo

Se você está cuidando de si mesmo consumo calórico e exercício, você sentirá fome. O exercício requer combustível. Então, enquanto o seu corpo diz "comer, comer, comer" e sua mente diz "tenha cuidado com as calorias! "Sua sanidade estará prestes a se perder. Sua resposta: não coma mais, coma melhor.

A valora√ß√£o de alimentos inteiros, minimamente processados ‚Äč‚Äče densos em nutrientes √© uma maneira segura de ajudar a evitar desejos desnecess√°rios para comer em excesso.

Por exemplo, vamos levar o seu bagel de passas habitual com canela e compar√°-lo com um copo de aveia.

O bagel normalmente dar√° apenas 500 calorias de farinha branca altamente processada com muito pouca ou nenhuma fibra e aumentar√° os n√≠veis de insulina para o c√©u. Esse aumento da insulina indicar√° ao seu corpo para armazenar o a√ß√ļcar como gordo e fazer voc√™ querer mais comida depois. Voc√™ s√≥ vai perder.

Por outro lado, um copo de aveia enrolada d√° 300 calorias com 8 gramas de prote√≠na e 10 gramas de fibras; Ambos ir√£o ajud√°-lo a vencer a fome por mais tempo, controlar os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue e evitar cravings ao longo do dia. E se voc√™ n√£o quer perder a canela e as passas, coloque-as voc√™ mesmo. Grande triunfo

Vídeo Tutorial: Inicie a Perda de Peso, Sua Coluna Agradece!.

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