A Maneira Mais SaudĂĄvel De Perder 10 Libras Em 2 Meses


A Maneira Mais SaudĂĄvel De Perder 10 Libras Em 2 Meses

Se vocĂȘ definiu a meta de perder 10 quilos em dois meses, saber por onde começar pode ser assustador. Embora seja um objetivo saudĂĄvel e possĂ­vel perder uma a duas libras por semana em alguns meses, pode nĂŁo ser saudĂĄvel perder 10 por vez. Consulte o seu mĂ©dico antes de iniciar um novo exercĂ­cio e plano de dieta.

Take Out Accounts

Em vez de reduzir calorias e exercitar arbitrariamente, determine o nĂșmero de calorias que vocĂȘ precisa queimar para perder peso. Para perder uma fração de gordura, vocĂȘ deve queimar mais calorias do que vocĂȘ consumir diariamente. VocĂȘ tem que queimar 3.500 mais calorias do que vocĂȘ consumir para perder essa libra. Isso significa que, para perder 10, vocĂȘ deve queimar mais de 35 mil calorias do que vocĂȘ consumir durante um perĂ­odo de dois meses, uma mĂ©dia de 4,375 calorias por semana ou 625 calorias por dia.

Plano de alimentação

VocĂȘ pode atingir seu objetivo de peso, reduzindo o nĂșmero de calorias que vocĂȘ consome por dia. Se vocĂȘ costuma comer 2.000 calorias por dia, a eliminação de 400 calorias da sua dieta pode ajudĂĄ-lo a alcançar seus objetivos. VocĂȘ pode reduzir as calorias em sua dieta comendo porçÔes menores e removendo alimentos que contenham gorduras saturadas. Por exemplo, se vocĂȘ costuma cozinhar o seu alimento com manteiga, use um respingo de azeite para reduzir a ingestĂŁo de calorias.

Rotina de ExercĂ­cio

Ao aumentar o seu nĂ­vel de atividade, vocĂȘ poderĂĄ conseguir seu objetivo de queimar 625 calorias por dia. Faça pequenos passos durante o dia para estar ativo, incluindo o estacionamento mais distante do supermercado e o ciclismo para o trabalho em vez de dirigir. Queime mais calorias fazendo esportes, correndo na esteira ou caminhadas. Se vocĂȘ decidir incorporar seus amigos nessas atividades, vocĂȘ pode estar mais inclinado a continuar com seu plano de exercĂ­cios.

Mantenha o peso perdido

Quando os dois meses acabarem, vocĂȘ recuperarĂĄ seu peso se parar de comer alimentos saudĂĄveis ​​e se exercitar regularmente. Em vez disso, mantenha seu peso ideal queima quantas calorias vocĂȘ consumir a cada dia. Desta forma, o peso permanecerĂĄ estĂĄvel, mas vocĂȘ nĂŁo terĂĄ que ficar com uma dieta rĂ­gida para sempre. Toda vez que vocĂȘ gostaria de perder uma libra ou duas, ajuste sua dieta e rotina de exercĂ­cios para que vocĂȘ queime mais calorias do que vocĂȘ consumir novamente.

VĂ­deo Tutorial: Como perder 21 kg em 2 meses - Bem Estar.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: