A Maneira Mais Saud√°vel De Perder 10 Libras Em 2 Meses


A Maneira Mais Saud√°vel De Perder 10 Libras Em 2 Meses

Se você definiu a meta de perder 10 quilos em dois meses, saber por onde começar pode ser assustador. Embora seja um objetivo saudável e possível perder uma a duas libras por semana em alguns meses, pode não ser saudável perder 10 por vez. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo exercício e plano de dieta.

Take Out Accounts

Em vez de reduzir calorias e exercitar arbitrariamente, determine o n√ļmero de calorias que voc√™ precisa queimar para perder peso. Para perder uma fra√ß√£o de gordura, voc√™ deve queimar mais calorias do que voc√™ consumir diariamente. Voc√™ tem que queimar 3.500 mais calorias do que voc√™ consumir para perder essa libra. Isso significa que, para perder 10, voc√™ deve queimar mais de 35 mil calorias do que voc√™ consumir durante um per√≠odo de dois meses, uma m√©dia de 4,375 calorias por semana ou 625 calorias por dia.

Plano de alimentação

Voc√™ pode atingir seu objetivo de peso, reduzindo o n√ļmero de calorias que voc√™ consome por dia. Se voc√™ costuma comer 2.000 calorias por dia, a elimina√ß√£o de 400 calorias da sua dieta pode ajud√°-lo a alcan√ßar seus objetivos. Voc√™ pode reduzir as calorias em sua dieta comendo por√ß√Ķes menores e removendo alimentos que contenham gorduras saturadas. Por exemplo, se voc√™ costuma cozinhar o seu alimento com manteiga, use um respingo de azeite para reduzir a ingest√£o de calorias.

Rotina de Exercício

Ao aumentar o seu nível de atividade, você poderá conseguir seu objetivo de queimar 625 calorias por dia. Faça pequenos passos durante o dia para estar ativo, incluindo o estacionamento mais distante do supermercado e o ciclismo para o trabalho em vez de dirigir. Queime mais calorias fazendo esportes, correndo na esteira ou caminhadas. Se você decidir incorporar seus amigos nessas atividades, você pode estar mais inclinado a continuar com seu plano de exercícios.

Mantenha o peso perdido

Quando os dois meses acabarem, voc√™ recuperar√° seu peso se parar de comer alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče se exercitar regularmente. Em vez disso, mantenha seu peso ideal queima quantas calorias voc√™ consumir a cada dia. Desta forma, o peso permanecer√° est√°vel, mas voc√™ n√£o ter√° que ficar com uma dieta r√≠gida para sempre. Toda vez que voc√™ gostaria de perder uma libra ou duas, ajuste sua dieta e rotina de exerc√≠cios para que voc√™ queime mais calorias do que voc√™ consumir novamente.

Vídeo Tutorial: Como perder 21 kg em 2 meses - Bem Estar.

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