Músculos Que Se Exercitam Com O Exercício De Caminhada Do Fazendeiro

Músculos Que Se Exercitam Com O Exercício De Caminhada Do Fazendeiro

A caminhada do fazendeiro pode ser incomum, mas é um exercício de fortalecimento efetivo. Para fazer isso, pegue um ou dois halteres, segure-os em seus lados e caminhe com eles em sua área de treinamento por uma distância de 30 metros, ou por tempo, como 60 segundos.

Fortalecer as pernas

Andar enquanto carrega pesados ​​dumbbells, irá sobrecarregar os músculos das pernas. Os músculos que fazem o trabalho são o gastrocnêmio e o sóleo, mais conhecidos como bezerros, quadríceps e tendões dos corvos, respectivamente.

Desenvolver força no núcleo do seu corpo

O núcleo do corpo é um termo coletivo que abrange o reto abdominal, os oblíquos, o espirito espinhal e o abdominal transverso. Esses músculos criam um cinto de levantamento de peso natural que suporta a coluna vertebral e cria pressão intra-abdominal para evitar que a coluna vertebral se colapse.

Construa ombros fortes

Os músculos ao redor de seus ombros trabalham duro quando você segura pesadelos pesados. Seus deltóides, ou músculos do homem e seu trapézio, ou músculo da parte superior das costas, contratam-se para manter a estabilidade do ombro. Uma série com uma caminhada de fazendeiro com muito peso pode deixar sua parte superior das costas cansada.

Desenvolver antebraços como os de Popeye

A parte mais fraca da caminhada do fazendeiro é a sua aderência muscular. Uma série de passeios de fazendeiros geralmente termina quando você não consegue mais manter o peso, então o caminhar do fazendeiro é considerado um exercício para fortalecer os antebraços. Os músculos principais da aderência são o flexor digital superficial, o flexor digital profundo, o flexor radial do carpo, o flexor ulnar do carpo, o comprimento da palma e o flexor do comprimento do policis.

Vídeo Tutorial: caminhada do fazendeiro.

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