O Novo Grupo De Treinamento Para Treinamento (Fitness)

O Novo Grupo De Treinamento Para Treinamento (Fitness)

Rápido! Onde posso balançar como uma dançarina árabe, me fortalecendo como um levantador de peso e correndo como um sargento? Se você pertence a uma academia moderna típica, você já conhece a resposta. As aulas de fitness em grupo entraram em uma nova era junto com suas ofertas para superar a aeróbica simples aos trancos e barrancos.

"Uma das maiores mudanças no treinamento em grupo é a variedade de aulas oferecidas", disse Melissa Baumgartner, instrutora de educação física certificada e porta-voz do Conselho Americano de Exercícios. Essas classes são projetadas para cobrir uma ampla gama de interesses, aptidões e níveis; e alguns são mesmo dedicados exclusivamente a grupos musculares específicos.

Um estudo de tendências de treinamento realizado pelo American College of Sports Medicine descobriu que os adictos à formação estão cada vez mais focados na força tradicional e no treinamento de base, enquanto as antigas fundações, especialmente Pilates, são perdendo popularidade.

Mas não se preocupe se estes dias você estiver vendo menos de suas "ir às aulas" em horários programados. Muitas das novas aulas irão atendê-lo. "As mudanças nas aulas permitem às pessoas muita variedade para que não se aborrecem", disse Marjorie Albohm, presidente da National Athletic Trainers 'Association. E se você é novo no mundo do treinamento grupal, não se desanime: hoje, há algo para todos.

Uma das maiores mudanças no grupo de treinamento é a variedade de aulas oferecidas.

Melissa Baumgartner, instrutora de educação física certificada e porta-voz do Conselho Americano de Exercício.

Dance Classes

Se a ideia de levantar pesos ou tropeçar milhas em uma esteira mantém você fora do ginásio, você pode ser um candidato para algumas das aulas de aeróbica de dança que estão preenchendo os horários da academia. Da dança africana ao burlesco, a variedade da oferta parece infinita.

E eles valem o seu tempo, dizem os especialistas. "O nível de intensidade dessas classes é viável e é um bom treinamento", disse Baumgartner, acrescentando que as aulas baseadas em dança o obrigam a mover seu corpo de maneiras que Você provavelmente não faria isso em um treinamento mais tradicional.

Entre os estilos mais comuns nos últimos anos foi Zumba, uma aula de dança de inspiração latina que leva elementos de danças tradicionais, como salsa e merengue, e variações nas rotinas com ritmo acelerado. A idéia é aumentar a velocidade do seu coração e se concentrar na música em vez de se concentrar em movimentos repetitivos.

Um estilo semelhante tem Batuka, uma combinação de exercícios aeróbicos e movimentos de dança ajustados em um ritmo latino similar.De acordo com o site da Batuka, a palavra "Batuka" é baseada na Batucada, um estilo musical brasileiro. Os instrutores de Batuka são treinados para ensinar rotinas coreografadas que envolvem um completo exercício do corpo.

Aulas de dança do ventre, entretanto, trazem um toque do Oriente Médio para o mundo de fitness grupal e podem fazer você esquecer que você está na academia. As aulas de dança do barriga estão disponíveis em um número surpreendente de variações, algumas das quais incluem acessórios e fortes ritmos de dança. Eles são apropriados para pessoas de todos os níveis de treinamento e oferecem treinamento abdominal completo, além de exercícios cardiovasculares.

Aulas de treinamento de força

Muitas das classes de treinamento de força atuais conseguem seus truques "diretos do mundo militar", disse Baumgartner. Essas classes geralmente incorporam um pouco de cardio com treinamento de força para todo o corpo. As aulas de treino de força são mais vantajosas do que a sala de musculação porque muitas pessoas perdem grandes grupos musculares se deixados em seus próprios dispositivos, disse Albohm.

Um tipo de classe de treinamento de força é o condicionamento total do corpo. Essas classes podem ser uma mistura de qualquer coisa em termos de exercícios específicos, mas quase sempre estão à altura de seu nome. Os instrutores muitas vezes combinam o treinamento com pesos - alças localizadas de corpo, halteres e lâminas e agachamentos - com um pouco de cardio macio. Espere treinamento de força dura que lhe dê músculos mais fortes e tonificados.

Se você quer uma forte combinação de treinamento de cardio e força, o campo de treinamento é a resposta. Os campos de treinamento são uma forma de treinamento de circuito que vem diretamente do manual militar. Os professores criam espaços para exercícios que alternam exercícios cardiovasculares rigorosos - como corrida e salto de corda - com exercícios tradicionais, como flexões e abdominais. O campo de treinamento não é adequado para aqueles que têm problemas cardíacos, mas muitos dos movimentos podem ser adaptados a diferentes níveis de aptidão física; Basta pedir conselhos ao seu instrutor.

Antigo, mas bom

Por que treinar em um grupo?

Exercitar entre estranhos não é para todos. Mas especialistas em educação física dizem que, para certas pessoas, as aulas grupais tornam o treinamento mais eficaz e agradável.

"As pessoas muitas vezes exigem mais quando estão em um grupo", disse Barbara A. Brehm, professora de estudos de exercícios e esportes no Smith College. É menos provável que desista quando há outras pessoas que suam ao seu redor, disse ele.

Além disso, trabalhar com outros oferece benefícios psicológicos. "Existe uma sensação de camaradagem que, para uma certa personalidade, melhora o cumprimento", disse Marjorie Albohm, presidente da National Athletic Trainers 'Association.Uma vez que você se compromete com uma aula de exercícios em grupo, as pessoas conhecem você e percebem se você pular uma sessão, o que, por sua vez, motiva você a frequentar as aulas com mais freqüência.

No final, trata-se de encontrar um grupo de pessoas com quem se sente confortável e um treinamento que se adapte ao seu nível de fitness e seus interesses. "Se você encontrar um grupo que é semelhante a você e isso o faz Sentir-se bem aumentará sua confiança ", disse Brehm.

Vídeo Tutorial: A Melhor Divisão de Treino.

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