Treinamento De Randy Couture Para "Expendables 2" (The Indestructible 2)


Treinamento De Randy Couture Para

Os cinco O campeão do UFC Randy Couture retorna à tela de prata este mês como um mercenário imponente em "The Expendables 2" (The Indestructible 2).

Couture, 49, apareceu no primeiro desses filmes além de ser David Mamet em "Redbelt" (Red Belt) e em "Scorpion King 2" (King Scorpion 2). Com "The Expendables 2" (o indestructible 2), a saga bem sucedida de Sylvester Stallone em 2010, esse nativo de Las Vegas está pronto para ser nomeado como ator de revelação.

Mas, muito antes de Couture chegar em Hollywood, e mesmo antes de o seu nome ser conhecido do UFC, ele se destacou pela preparação de sua condição física. Couture jogou boxe por uma temporada de 6 anos no Exército dos EUA e, em seguida, serviu como treinador de força para o wrestling na Oregon State University. Sua história serviu tanto para sua carreira em artes marciais quanto em sua atual carreira de ator, desempenhando papéis como Toall Road, um personagem especializado em combate corpo a corpo.

Nós falamos recentemente com Couture sobre sua preparação física para "The Expendables 2" (The Indestructible 2).

Como foi a sua preparação para "The Expendables 2" (The indestructible 2)?

Eu estava apenas saindo das competi√ß√Ķes e em excelente condi√ß√£o f√≠sica. Eu possuo e administra um centro de treinamento em Las Vegas. Durante a grava√ß√£o, treinei como faz todos os dias.

Como eram esses treinamentos?

Eu amo lutar. Faço um pequeno combate e depois passo três dias por semana no ginásio com Jake (Bonacci, treinador de força no centro Couture).

O treinamento come√ßa com uma rotina de aquecimento din√Ęmico. Fazemos exerc√≠cios com pesos de t√≥rax e corpo, com movimentos din√Ęmicos. N√≥s usamos kettlebells, dumbbells ou um bar. Com Jake, cada exerc√≠cio √© diferente. Chego e fa√ßo o que est√° planejado para esse dia.

Você já imaginou que você se tornaria um ator?

Atuar é algo fora do comum para mim, e não é o que eu imaginava que eu ia fazer. Mas estou muito feliz que o atletismo tenha aberto a porta para que eu o faça. Agora, eu me vejo como o próximo passo na minha carreira.

Quando você lutou, você teve uma estratégia e você se adaptou. Você aplica a mesma estratégia ao trabalhar como ator? Improvisar quando age?

Sim, essa √© uma das melhores coisas em trabalhar com o Stallone. N√£o fica preso nas letras das p√°ginas, tem muitas id√©ias, sabe como fazer coisas espont√Ęneas e realistas. Certamente, em termos de humor do filme, Sly fez muitos ajustes nos di√°logos, o que me deixou feliz.

Qual a sua memória favorita de ter trabalhado em "The Expendables 2" (The indestructible 2)?

Há uma cena em que entramos em um centro de treinamento soviético que estava situado na cidade de Nova York. Passamos a noite num conjunto de pizzarias. Há um diálogo divertido e, no dia seguinte, nos levantamos e percebemos que estávamos prestes a ser atacados, então o inferno é desencadeado.

Então, que tipo de treinamento você fez pelo seu papel?

Realizamos uma rotina intensa por um m√™s e meio. Eu treinei duas vezes por dia durante tr√™s ou quatro dias por semana. √Č semelhante ao que fiz nos campos para se preparar para as lutas.

Eu fiz séries gigantes ou supersets, como pull-ups, agachamentos com kettlebells e push-ups, às vezes com pesos na parte de trás. Entre os exercícios, faço alguns exercícios explosivos, como bola de medicina passa pelo peito, braço flexiona com aplausos ou ataques de salto.

Você tem uma filosofia em relação ao treinamento?

Simule a competi√ß√£o pela qual voc√™ est√° treinando. Eu incorporo rodadas de cinco minutos no ciclo de treinamento, com intervalos de um minuto. Isto √© o que meu corpo tem que fazer no meu esporte. √Č intenso.

Qual é o seu exercício favorito?

Sou f√£ de explosivos, como a pliometria. Estes se movem para os movimentos din√Ęmicos do meu esporte. Eu amo saltos e pancadas de boxe para bolas de medicina.

Você fica ativo durante os dias que você não precisa treinar?

Para descansar ativamente, monto uma mountain bike. Eu peso 220 quilos e n√£o estou preparado para nadar ou correr longas dist√Ęncias. Eu tentei um pouco de ioga, mas ainda n√£o se tornou parte da minha rotina.

Qual parte do seu treinamento é apenas para se divertir?

O objetivo de um esporte competitivo de mão-a-mão é pressionar seu oponente até o ponto em que ele quer sair fisicamente. Nós chamamos a tal ponto, para esgotar o oponente. Experimentar isso tem um aspecto divertido.

Agora que você está prestes a chegar a 50, você treina de forma diferente?

Uma das coisas que eu tive que aprender é ouvir melhor meu corpo. Ele era conhecido por me treinar mais quando ele tinha entre vinte e quarenta anos de idade. Eu costumava me chamar de princesa, eu disse a mim mesmo para aguentar e ir à academia, mesmo quando eu realmente tive que levar meu dia e deixar meu corpo se recuperar. Isso afetou minha capacidade de obter o desempenho que eu precisava quando se tratava de lutar.

Ouvir meu corpo era uma das coisas que aprendi enquanto eu ia de lutar para lutar em artes marciais misturadas.

Onde você obtém sua motivação e compromisso?

Desenvolvi uma forte ética graças à minha mãe. Ela era uma mãe solteira que tinha vários trabalhos para garantir que tivéssemos tudo o que precisávamos. Isso nos fez fazer muitos recados e coisas para as crianças. Eu me asseguro de fazê-los. Eu sou treinado dessa maneira.

O treinamento de Randy Couture para "The Expendables 2"

Jake Bonacci, formador de força que se especializa em condicionamento no MMA, trabalhou com Couture desde 2007. Aqui, ele compartilha treinamento de força que ele costumava preparar Couture para "The Expendables 2" (The Indestructibles 2).

Warm-up

"Os exerc√≠cios de aquecimento refletem o que ser√° o treinamento", diz Bonacci. "Eles t√™m 20 minutos em que fazemos 10 repeti√ß√Ķes de cada exerc√≠cio para preparar os m√ļsculos de Randy, seu senso de equil√≠brio e seu sistema nervoso de treinamento".

  1. Usando o rolo de espuma: Comece com uma massagem suave usando um rolo de espuma. Ele intercala seu uso nos m√ļsculos da parte superior e inferior do corpo, fazendo passagens lentas para aumentar a circula√ß√£o e esticar os m√ļsculos. Preste especial aten√ß√£o √†s √°reas mais suaves, tentando remov√™-las de seus m√ļsculos.

  2. alongamento din√Ęmico: as caminhadas e as seq√ľ√™ncias de movimento de bra√ßos para joelhos, depois abra√ßando-se e esticando-os imitam os padr√Ķes de movimento do treinamento de maneira exageradamente controlada.

  3. Ativa√ß√£o do quadril: coloque uma pequena faixa verde ao redor da base de seus m√ļsculos perto dos joelhos. Caminhe lateralmente para despertar os m√ļsculos do quadril.

  4. Ativa√ß√£o do peito: uma combina√ß√£o de tr√™s movimentos rotativos e estabilizadores preparar√° seu ba√ļ para exerc√≠cios de corpo inteiro.

Parte 1: Postura de joelho com pernas e coxas separadas. Um exercício de mobilização para a parte interna das coxas com rotação (realizada ao segurar um peso para fazer os cofres) ajuda a desenvolver uma melhor estabilidade do tronco e da parte inferior do corpo.

Parte 2: Pressionando de cabeça para baixo: os abdominais, oblíquos, serratos, peitorais, trapézios, eretos, quadríceps são exercidos isometricamente segurando-os por 45 segundos (Couture aumenta o desafio adicionando pesos nas costas).

Parte 3: Levantar a ponte da n√°dega: trabalhe os m√ļsculos das n√°degas, isquiotibiais e coluna vertebral, despertando os m√ļsculos do quadril para prepar√°-los para saltos e lan√ßas.

  1. Estiramento: pegue uma vara de estiramento acima do n√≠vel dos bra√ßos, a uma dist√Ęncia semelhante √† dos ombros, estenda os bra√ßos sobre a cabe√ßa e mova o torso lateralmente para esticar os m√ļsculos das costas. Em seguida, gire para baixo, coloque a haste na canela (movendo-se para o alongamento direito do m√ļsculo dorsal esquerdo). Ele gira e baixa para a canela direita, esticando a regi√£o lombar esquerda.

Treinamento de força

Como os dias da abordagem dos combates de Couture, seu treinamento hoje mudou de condicionamento para força, incluindo superconjuntos e séries gigantes. O primeiro envolve a realização de uma série de exercícios imediatamente após uma série de exercícios diferentes sem descansar.A série gigante, entretanto, envolve a realização de três ou mais séries de exercícios sucessivamente, quase sem descanso.

"Randy não gosta de esperar entre as séries, porque ele está pressionado por tempo. Este esquema de treinamento oferece o máximo possível de volume na hora que temos ", diz Bonacci. "Isso o mantém em movimento rapidamente ao longo do treino".

  1. Barbell bench presses (8 repeti√ß√Ķes na primeira s√©rie, 6 no segundo e 4 na terceira)

Superset 1 (executa todas as séries destes dois exercícios do início ao fim antes de mudar para o Superset 2)

2a. Push-ups de braços neutros com amplo aperto e com colete de peso: (8-6-4).

2b. Squats com pernas espalhadas e kettlebells: (6-5-4).

Superset 2

3a. Press√£o inclinada com halteres (10-8-6).

3b. Dorsal pull-downs (10-8-6).

  1. Movimentos com dumbbells alternados, 5 por lado.

  2. Superconjunto gigante (2 conjuntos de 4 exerc√≠cios, realizar 10 repeti√ß√Ķes no primeiro e 8 no segundo, fazer uma pausa de 15 segundos ap√≥s cada exerc√≠cio e uma pausa de 60 segundos entre os circuitos).

5a. Aumento de haltere.

5b. L√Ęminas laterais com halteres.

5c. Alça Dumbbell.

5d. Extens√Ķes (pull-downs) de tr√≠ceps.

Vídeo Tutorial: Os Mercenários 2 | Trailer 2 Legendado.

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