O Jogo Suma Zero

O Jogo Suma Zero

Durante as férias, com todas as festas, bolos, jantares, sobremesas e artigos de café, suas roupas podem gradualmente ficar mais apertadas. Antes do horário atingir as 12 horas da noite de 31 de dezembro, você terá que estabelecer seu controle de peso e problemas de exercícios aprimorados.

"Para a maioria das pessoas, o autocuidado é deixado de fora com a questão das festas", diz Minh-Hai Tran, uma dietista registrada em Seattle, Wash. "Infelizmente, o declínio no autocuidado acompanha o aumento de Stress e ansiedade em torno desta época do ano, preparando o cenário para um ganho de peso indesejado ".

O que aconteceria se você pudesse comer seu bolo de férias e ficar em forma? Tran e outros especialistas dizem que você pode (se você realmente quer se mover mais e mudar seus hábitos alimentares para o lado mais saudável das férias).

Prevenir o aumento de peso durante as f√©rias requer praticar limites saud√°veis ‚Äč‚Äče assertivos, especialmente se voc√™ tem amigos, familiares ou colegas de trabalho que gostam de lhe oferecer comida.

Minh-Hai Tran, dietista registrado

Calorias em calorias

Embora n√£o seja necess√°rio ser como uma calculadora humana em f√©rias, tentar equilibrar sua ingest√£o de energia com os gastos pode ser √ļtil.

Uma refeição tradicional de férias (com aperitivos, bebidas, saladas e pratos principais e sobremesas) oferece de 3000 a 4500 calorias. Um adulto de 160 libras queima essa quantidade através de 5, 5 a 8, 5 horas de aeróbica de alto impacto. Uma caminhada de uma hora queima cerca de 400 a 650 calorias, excedendo calorias em uma grande porção de torta de maçã coberta com chantilly ou 3 onças de geléia de mel com acompanhamento de purê de batatas.

"Do ponto de vista para queimar calorias, esqui, ciclo, correr ou saltar são ótimos exercícios, e nenhuma empresa é necessária", diz Tina Marinaccio, uma dietista registrada e treinadora pessoal em Morristown, New Jersey

"Suas melhores op√ß√Ķes de exerc√≠cio s√£o as que voc√™ mais gosta", disse ele, "porque a regularidade √© mais f√°cil". Se voc√™ n√£o gosta da academia, dan√ßar, andar com o seu c√£o, brincar com as crian√ßas ou limpar a casa com m√ļsica feliz, vestida com roupas de exerc√≠cios. Estar ativo o tempo todo √© o que mais importa e leva ao bem-estar a longo prazo e controle de peso.

A festa certa

Se a visão eo aroma de alimentos saborosos lhe enviam o sinal de apetite, um lanche modesto antes do café da manhã pode ser sua melhor munição. Em uma investigação que apareceu em janeiro de 2013, na revista "Qualidade e preferência alimentar", 104 pessoas consumiram uma pequena ou grande porção de chocolate, batatas fritas ou torta de maçã 15 minutos antes do almoço.Os participantes que comiam pequenos lanches experimentaram um apetite e reduziram significativamente a ingestão de calorias durante a refeição. Aqueles que comeram grandes aperitivos não.

Se o vinho e os espíritos são uma obrigação, um montante modesto não é ruim.

"Os efeitos do √°lcool me lembram de Jekyll e Hyde", diz Tran. "Um pouco pode ser ben√©fico para aqueles que n√£o s√£o viciados, mas demais √© incrivelmente perigoso. A tend√™ncia para o √°lcool para diminuir as inibi√ß√Ķes de alimentos juntamente com os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue desencadeia o aumento da fome e a probabilidade de comer alimentos de alta qualidade de alta qualidade ".

Marinaccio recomenda enfatizar alimentos ricos em fibras (e √°gua), como gr√£os integrais, frutas e vegetais, que promovem a saciedade. √Āgua e fibra aumentam o volume, mas n√£o as calorias, permitindo que voc√™ se satisfa√ßa com mais volume de alimentos e menos calorias. Op√ß√Ķes particularmente satisfat√≥rias incluem framboesas, vegetais de folhas verdes cozidas, alcachofras, quinoa, pipoca, ab√≥bora de inverno e ab√≥bora comum. Frutas, batatas doces e outros alimentos naturalmente doces podem ajud√°-lo com desejos de cravings.

O equil√≠brio de fontes saud√°veis ‚Äč‚Äčde carboidratos com prote√≠nas magras tamb√©m √© importante, como Marinaccio diz. Em vez de se carregar com enchimentos, batatas e framboesas, reserve um lugar para peru sem pele, peixe grelhado ou leite desnatado. Fontes de gorduras insaturadas, como peixes, nozes e sementes, s√£o alimentos que satisfazem mais e geralmente fornecem menos calorias por por√ß√£o em compara√ß√£o com produtos saturados como molhos, bolos, sorvetes e confeitaria.

Definir limites

6 maneiras de continuar uma festa saud√°vel sem ganhar peso

Chegar a festas com estratégias pode ajudar a controlar suas calorias e peso enquanto se certifica um momento para desfrutar e sob o estresse.

  1. Estabele√ßa objetivos mensur√°veis. "√Č f√°cil ficar preso no momento e perder o controle do que estamos fazendo", diz o Dr. Wendie Trubow, um obstetra / ginecologista em Wellesley, Massachusetts. "Dizer" vou comer menos doces este ano "n√£o √© espec√≠fico o suficiente para saber se vamos atingir esse objetivo". Em vez disso, encontre uma por√ß√£o de sobremesa ou cubra a metade da sua por√ß√£o com vegetais.
  2. Anote-o. Gravar seus objetivos e sua ingestão de alimentos pode aumentar suas chances de sucesso. "Escrever os objetivos é fácil de lembrar e depois olhar para trás para rever o progresso", diz Trubow. "Mesmo divulgar a propensão a comer de forma inconsistente com seus objetivos pode ser um avanço durante os feriados".
  3. Pegue uma placa saud√°vel. Chegando com uma salada de frutas, uma bandeja de vegetais ou uma sobremesa inteira e de baixo teor de a√ß√ļcar assegura que voc√™ tenha algo para se divertir.Voc√™ tamb√©m pode aliviar as experi√™ncias dos outros, confiando no fato de que voc√™ n√£o √© o √ļnico que tenta se esfor√ßar para umas f√©rias saud√°veis.
  4. Coma antecipadamente. Comer alguma coisa antes de uma festa, especialmente se voc√™ est√° estressado ou por controle da parcela ou as op√ß√Ķes de comida, transporta o foco para o evento e as pessoas. Voc√™ pode economizar espa√ßo para uma sobremesa de tamanho modesto.
  5. Conhe√ßa a si mesmo. Diferentes estrat√©gias funcionam para diferentes pessoas. "Se voc√™ pode comer em p√ļblico e manter limites de consumo vi√°veis, ent√£o n√£o h√° problema", diz Truboy. "Se voc√™ √© sens√≠vel aos comportamentos dos outros, ent√£o pode ser √ļtil determinar antecipadamente quais s√£o seus objetivos".
  6. D√™ um pouco de espa√ßo. Um abuso ocasional n√£o ir√° prejudic√°-lo, mas punir voc√™ por isso ou cumprir seus objetivos √© poss√≠vel. "Talvez sua tia Flo fa√ßa um bolo de porca mortal. Eu sei que o meu √© melhor! "Diz o dietista registrado e treinador pessoal, Tina Marinaccio. "Deixe por√ß√Ķes de alimentos que tenham um significado especial para voc√™ e sua experi√™ncia na festa, depois volte para a estrada".

Vídeo Tutorial: SHADOW FIGHT 3 BETA - #1 APRENDENDO A JOGAR.


Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: