A Verdade Sobre A Perda De Peso Obtida Devido À Gravidez


A Verdade Sobre A Perda De Peso Obtida Devido À Gravidez

Os primeiros meses Depois de ter um filho, eles podem ser os mais gratificantes de sua vida. Bem, isso pode ser até encontrar o tempo para se olhar no espelho. Mas o fato de seu corpo mudar após a gravidez não significa que você não pode estar na melhor forma de sua vida.

Quando você não se preocupa com sua cintura, você sente que tem um passe grátis.

Mara Newman, Dietista Registrada de Nova Jersey, Líder dos Vigilantes de Peso

O que esperar

Quando Natalie Fraschetti olhou para o est√īmago, pela primeira vez depois de ter seu filho, ela pensou: "Uau, como √© isso? Ser√° que vai voltar a algo moderadamente normal algum dia? "

Fraschetti, um engenheiro de 30 anos em Encinitas, Califórnia, deu à luz seu primeiro filho em 2010. Corredor de longa data, seu novo físico parecia estranho.

"Não é que eu estivesse gordo, era como uma passinha, como uma passinha muito macia e macia", disse ele.

Esta experi√™ncia est√° longe de ser incomum e, infelizmente, a suavidade suave n√£o se instala apenas no est√īmago.

Jenny Burkett Widmaier, 28 anos, fot√≥grafo de Atlanta, exercida durante a gravidez com rotinas di√°rias de yoga e aulas ocasionais de treinamento. Durante a gravidez, ela pensou que o excesso de peso era apenas no est√īmago, mas depois de dar √† luz a filha, ela notou a gordura em suas n√°degas, pernas e na √°rea das cal√ßas de montaria, √°rea no Eu nunca tinha tido problemas antes.

Muitas mulheres acabam ganhando mais peso do que esperavam, de acordo com Mara Newman, uma dietista registrada e ex-líder de Weight Watchers em Nova Jersey. Entre 25 e 35 libras é considerada saudável, diz Newman, e as mulheres com baixo peso podem ganhar até 40 libras enquanto ainda estão dentro de um intervalo saudável.

Prática de paciência

Com as celebridades grávidas aparentemente passando de vestidos de hospital para o tamanho de 2 vestidos de tapete vermelho em semanas, é difícil para novas mães aceitar mudanças físicas, bem como o desafio de voltar a entrar forma

A boa notícia é que é possível alcançar uma melhor forma do que antes da gravidez. A má notícia é que você vai precisar de muita paciência.

Dr. Michael Johnson, um obstetra / ginecologista da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, relata combater o desejo de ir à academia imediatamente.

Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta em pelo menos 15 por cento para aumentar o débito cardíaco, em preparação para o trabalho e a perda de sangue. "Quando os anéis das mulheres são apertados, é o subproduto de aumento do volume de sangue ", disse Johnson.

Mas esses fluidos simples se mobilizarão rapidamente após a gravidez e as mulheres podem esperar uma liberação dramática de líquido através dos rins entre dois e sete dias.Até 20 quilos podem ser facilmente perdidos apenas na primeira semana após a gravidez.

Além disso, as passagens suaves e macias localizadas onde seus abdominais costumavam ser levarão pelo menos seis semanas para voltar a ser relativamente normais.

O √ļtero aumenta para sustentar o crescimento do feto, mas ap√≥s o parto ele ir√° contrair durante a amamenta√ß√£o ou por conta pr√≥pria para recuperar seu tamanho normal por pelo menos seis semanas.

As fibras musculares da parede abdominal se alongam para se adaptarem ao crescimento do bebê, o que tecnicamente nunca mais será completamente normal novamente. O processo pode levar três a seis meses antes da remodelação real da parede abdominal e começa a cair em seu tom normal.

"Você precisa ter expectativas razoáveis", disse Johnson. E seu melhor conselho para obter os abs novamente? Não pense ou se preocupe em fazer crunches até depois de pelo menos quatro meses.

"Você pode fazer abdominais ou abdominais durante todo o dia e você não vai conseguir nada", disse ele. "O corpo tem que fazer isso por conta própria."

Andrea Rogers, 29, fundadora da Xtend Barre - uma combinação de Pilates e Dance - em Boca Raton, Flórida, recentemente teve seu primeiro filho.

"Um monte de trabalho que se concentra no n√ļcleo √© o movimento de todo o corpo", disse Rogers.

Para fortalecer o n√ļcleo, que acabar√° por levar a abd√īmen mais firme, ela recomenda praticar boa postura durante as primeiras semanas ap√≥s o parto antes de adicionar lentamente varia√ß√Ķes abdominais aos exerc√≠cios quando o corpo se sentir confort√°vel.

"Enquanto está sentado e amamentando ou tentando entrar em um e-mail rápido, concentre-se em onde é a coluna vertebral e alinhamento e pense em sentar-se em linha reta."

Outra maneira de ajudar com a passagem suave é o uso de uma cintura abdominal ou de maternidade como ajuda extra quando você sente que tudo está muito esticado, de acordo com "O guia final de Mommy Docs" para gravidez e nascimento "(" O Guia Fundamental sobre Gravidez e Entrega de "Mommy Docs" "), dos Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill e Alane Park.

Algo frequentemente esquecido por novas m√£es √© a import√Ęncia dos m√ļsculos do assoalho p√©lvico, os m√ļsculos na parte inferior da pelve que apoiam tudo. Estes m√ļsculos s√£o traumatizados pela gravidez e parto e precisam de pelo menos seis semanas para iniciar a primeira fase do processo de cicatriza√ß√£o.

"Eu tendem a desencorajar certos tipos de exerc√≠cio, j√° que voc√™ n√£o quer colocar muito estresse sobre os m√ļsculos do assoalho p√©lvico para preservar o suporte da bexiga", disse Johnson.

Ele desencoraja o exercício abrupto, como corrida e corrida até pelo menos oito semanas após a gravidez. Em vez disso, opte por exercícios de intensidade cardíaca mais baixa, como elíptica ou natação.

Alimentos e nutrição

Mitos refutados

Disp√Ķem alguns mitos comuns sobre o peso ap√≥s o beb√™:

  1. "Se eu tiver uma cesariana em vez de uma administração vaginal, os médicos irão cortar meus abdominais."

O tipo de incis√£o para uma cesariana n√£o √© uma cirurgia onde os m√ļsculos s√£o divididos. Quando todas as camadas est√£o devidamente fechadas, a parede abdominal n√£o √© alterada, com exce√ß√£o do incha√ßo. O contorno permanecer√° o mesmo.

  1. "Eu posso comer e beber tudo o que n√£o pude quando eu estava gr√°vida".

Se voc√™ est√° amamentando, o que √© mais saud√°vel para a m√£e e o beb√™, √© importante que voc√™ continue com sua dieta Cuidado e continue a tomar as suas vitaminas pr√©-natais, mantendo-se longe de peixe com contagens de merc√ļrio elevado, uma vez que os vest√≠gios podem acabar no leite materno

  1. "Posso alcan√ßar os abd√īmen de Gisele Bundchen se eu exercer na esteira "

Os m√ļsculos retos - onde seus abdominais s√£o - desaparecem durante a gravidez e o parto, quando uma mulher que teve um beb√™ faz um pequeno esfor√ßo, voc√™ ver√° uma di√°stasis, uma forma de diamante ou uma colis√£o na f√°scia abdominal - nada al√©m de tempo, pelo menos tr√™s a seis meses, tornar√° os m√ļsculos voltar mais cedo.

Vídeo Tutorial: Mitos e verdades sobre emagrecimento e gestação! l Gabi Ferreira.

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