Dieta Típica Americana

Dieta Típica Americana

O prato americano típico está cheio de grãos refinados, alimentos com açúcar e gorduras adicionados, carne e aves de capoeira. Embora a falta de exercício desempenhe um papel importante, a crescente epidemia de obesidade nos Estados Unidos tem muito a ver com o que os americanos comem. A dieta não só afeta o peso, mas também aumenta o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Saber o que compõe uma dieta americana típica pode ajudar a liderar você na direção de fazer escolhas mais saudáveis.

Doces e refrigerantes

Duas das cinco principais fontes de calorias na dieta americana são doces no número 1 e refrigerantes no número 4. Os doces incluem alimentos como bolos, biscoitos, tortas e massa folhada. Tanto doces como refrigerantes fornecem calorias, mas não oferecem valor nutricional. Diminuir o consumo desses alimentos pode ajudá-lo a reduzir a ingestão calórica, o que pode ajudá-lo a manter um peso mais saudável.

Refeições preparadas

Quando se trata de opções de comida, a conveniência desempenha um papel importante. As refeições preparadas incluem aquelas comidas fora e mantimentos comprados na mercearia que ajudam a preparar as refeições em casa mais fáceis. Esses alimentos tendem a ser ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcar adicionado e têm muito pouco valor nutricional. De acordo com o Centro de Ciência do Interesse Público, quando os americanos começaram a comer mais fora da casa, seu consumo de calorias aumentou, juntamente com a cintura.

Carne e aves de capoeira

Quando se trata de consumo de carne em todo o mundo, os americanos são apenas o Luxemburgo, que tem uma média de 270 libras por pessoa por ano, de acordo com um relatório NPR. Embora o consumo de aves esteja aumentando, ainda não é tanto quanto a da carne, com o americano médio consumindo 99 a 100 libras por ano, de acordo com o National Chicken Council. Tanto a carne como as aves são a principal fonte de gorduras saturadas na dieta americana. O alto consumo de gorduras saturadas aumenta os níveis de colesterol no sangue e o risco de doença cardíaca.

O que você deve comer

O Departamento de Agricultura da U. S. criou um gráfico chamado MyPlate para orientá-lo para uma dieta mais saudável. O MyPlate encoraja você a fazer o consumo de frutas e vegetais no centro das suas refeições, preenchendo metade do seu prato, enquanto os cereais, de preferência inteiros, enchem um quarto e protegem proteínas, incluindo frutos do mar e feijão, formando o último quarto Uma dieta que inclui mais frutas, vegetais, grãos integrais e várias fontes de proteína magra pode ajudá-lo a obter um peso mais saudável e reduzir o risco de doenças crônicas.

Vídeo Tutorial: La típica dieta estadounidense /DGS/ Brenda.

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