Os Piores Alongamentos Musculares

Os Piores Alongamentos Musculares

O estiramento para flexibilidade constitui um aspecto importante de ser fisicamente ativo Os exercicios de flexibilidade aumentam a amplitude de movimento dos músculos e reduzem a probabilidade de lesão. No entanto, nem todos os alongamentos musculares são os mesmos e alguns podem até ser perigosos.

Esticando no tempo errado

O alongamento costumava ser feito no início de um treino, conhecido como alongamento estático, mas esse hábito realmente enfraquece os músculos. Tensionar os músculos antes do aquecimento faz com que o músculo seja menos sensível e enfraquece durante meia hora depois do alongamento. As recomendações atuais incluem aquecer um músculo por cinco a 10 minutos antes do alongamento.

Sobre os perigos de alongamento

Isolar os músculos e mover-se lentamente e suavemente através do alongamento ajuda você a alcançar o máximo benefício. No entanto, esforçar-se para avançar no trecho tem um efeito negativo. Os receptores nos músculos captam o quão longe o músculo é esticado e o esforço excessivo causa a contração do músculo e, finalmente, a formação de um tecido inflexível.

Evite Stretching Stretch

Um estiramento deve sempre ser mantido em posição estática sem se mover ou saltar sobre a junta. Além disso, tentar esticar rapidamente causa estresse. Cada trecho deve ser mantido pelo menos 30 segundos e otimamente, por um minuto. Quanto mais tempo se prolonga, mais provável é que o músculo relaxe e libere.

Vídeo Tutorial: Melhor Alongamento Pós Treino para o Corpo Todo - #6.

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