Pensa De Forma Saud√°vel E Positiva

Pensa De Forma Saud√°vel E Positiva

Depois que uma visita de rotina ao m√©dico revela hipertens√£o arriscada, voc√™ decide levar sua sa√ļde a s√©rio. Voc√™ planeja comer mais vegetais, reduzir a quantidade de fast food e visitar a academia com mais freq√ľ√™ncia. Mas por que n√£o come√ßar com essa garrafa de multivitaminas que aumentam o metabolismo no arm√°rio da sua cozinha?

Em vez de beber café ou suco de laranja na manhã seguinte, você engula sua vitamina com um copo de água. Milagrosamente, seu humor aumenta e seu tenis parece mais tentador. Talvez haja algo nessas vitaminas, afinal. Ou era simplesmente sua mente?

O efeito placebo dos suplementos é importante, pois aumenta a auto-estima, coragem e a idéia de que a pessoa pode realizar uma tarefa que de outra forma não tentaria.

Margery Segal, psicólogo clínico

O poder do placebo

Embora tomar multivitaminas ou suplementos pode não fornecer quaisquer benefícios tangíveis, tomar a decisão consciente de incorporá-los em sua rotina pode ajudá-lo a estabelecer o caminho certo para o bem-estar físico e mental.

"O efeito placebo dos suplementos é importante, pois aumenta a auto-estima, a coragem e a idéia de que a pessoa pode conseguir uma tarefa que de outra forma não tentaria", diz Margery Segal, uma psicóloga clínica licenciada.

Se você acha que você foi amaldiçoado com um metabolismo lento, por exemplo, e eles dizem que uma pílula placebo irá revolucionar seu metabolismo, você será mais capaz de escolher alimentos mais saudáveis. O mesmo pode ser verdadeiro com o exercício. Se você acha que falta energia, é mais provável que seja diluído a meio do treinamento.

Embora a pesquisa sobre a eficácia dos placebos nas mudanças na dieta e na aptidão física seja limitada, numerosos estudos apontam para os efeitos positivos.

Em um estudo publicado em "Perspectives of Biological Medicine" em outubro de 2010, os pesquisadores compararam a acupuntura tradicional chinesa e acupuntura "falsa", na qual agulhas superficiais foram inseridas em pontos n√£o perfurados. Pouca diferen√ßa foi detectada entre a efic√°cia da autentica acupuntura e a acupuntura simulada. Em um dos testes, por exemplo, 100 pacientes com dor nas costas cr√īnica receberam tratamentos de acupuntura regularmente por cinco semanas. Dos pacientes que receberam tratamento de acupuntura simulada, 44% responderam positivamente. A taxa de sucesso para pacientes que receberam acupuntura aut√™ntica foi apenas um pouco maior, com 48%.

Se o mesmo acontecer com fitness e bem-estar, simplesmente acreditar que um suplemento dietético multivitamínico ou um tratamento alternativo pode aumentar sua energia, metabolismo ou desempenho atlético pode levar a esses resultados.

"Tomar uma decisão consciente de tomar uma vitamina diária é mais um reflexo da intenção de uma pessoa do que qualquer outra coisa", disse Tina Ruggiero, nutricionista registrada e autora de "A melhor comida caseira do bebê no planeta. "Isso levará a melhores escolhas alimentares?" Talvez não seja o mesmo que comprar de forma inteligente... ou cozinhar uma refeição saudável, mas se você tomar uma vitamina, é o primeiro passo para a adoção de outros hábitos saudáveis., então eu diria que o indivíduo teve um bom começo.

Tome suplementos diet√©ticos com cautela, no entanto, como todos eles t√™m o potencial de causar efeitos colaterais adversos, especialmente se voc√™ toma grandes doses ou usa suplementos que contenham estimulantes ou ingredientes question√°veis ‚Äč‚Äč

Inverter o trem do pensamento negativo

A ind√ļstria americana de dieta e perda de peso de mais de US $ 40 bilh√Ķes pode tornar dif√≠cil acreditar que as melhorias em O estilo de vida √© poss√≠vel sem uma p√≠lula m√°gica ou um plano de dieta. Retomar sua mente para se concentrar em pensamentos e cren√ßas positivas √© muitas vezes vital para um sucesso significativo e duradouro.

A hipnose é uma maneira de conseguir isso, de acordo com John McGrail, um terapeuta licenciado. A hipnose cria um estado de espírito altamente sugestionável e focado que se acredita permitir acesso direto ao subconsciente - onde a maioria de seus sentimentos, hábitos e comportamentos se originam. Mas primeiro você deve desejar, disse McGrail.

"A maioria dos clientes que realmente querem mudar e est√£o dispostos a comprometer-se a si mesmos e a fazer o trabalho t√£o bem", disse McGrail. "Eu tive clientes que facilmente conseguiram as mudan√ßas emocionais e de atitudes que eles precisam. em apenas duas sess√Ķes, e ent√£o eles come√ßam, e eles seguem um programa que resulta na perda de mais de 80 libras. Pelo contr√°rio, eu tive alguns que simplesmente n√£o conseguiram depois de mais sess√Ķes.

Durante uma sess√£o, O terapeuta orienta voc√™ para mudar comportamentos, h√°bitos e emo√ß√Ķes de acordo com seus desejos e necessidades. Se seu objetivo √© comer de forma mais saud√°vel, o terapeuta pode sugerir que voc√™ se sinta cheio mais r√°pido, comece a comer alimentos nutritivos e coma conscientemente, Saboreando cada mordida Se voc√™ quer se exercitar com mais freq√ľ√™ncia, o terapeuta pode sugerir que voc√™ se entusiasme com as oportunidades de exerc√≠cio e aproveitar as sensa√ß√Ķes de que a atividade A f√≠sica fornece.

Embora o n√ļmero e a dura√ß√£o das sess√Ķes variem, a hipnose √© geralmente considerada uma terapia de curto prazo, enquanto a psicoterapia geralmente √© de longo prazo. A hipnose tamb√©m pode complementar outras formas de tratamento.

A rela√ß√£o entre emo√ß√Ķes e bem-estar

O v√≠nculo entre emo√ß√Ķes e bem-estar atrai a pergunta proverbial: "Qual veio primeiro: o frango ou o ovo?"Segal diz.

" Reunir e manter seus objetivos de fitness pode levar ao bem-estar emocional ", disse Segal. Além disso, o bem-estar emocional pode levar a encontrar e manter os objetivos de fitness. Em ambos os casos, o comportamento e a motivação são muito importantes para o sucesso das metas de bem-estar.

O estresse, a raiva, o t√©dio, o medo, a tristeza, a solid√£o, a ansiedade e a fadiga no trabalho e no parceiro podem prejudicar seus objetivos de sa√ļde e bem-estar, especialmente se voc√™ viver com a cren√ßa de que mudar o seu peso, o tamanho das cal√ßas ou a apar√™ncia √© a chave para a felicidade ou a solu√ß√£o para todos os seus problemas. Uma pesquisa on-line mostrou que 90% das 17 mil pessoas sem sucesso voltaram a padr√Ķes de alimenta√ß√£o menos saud√°veis ‚Äč‚Äčdevido a problemas emocionais, de acordo com o artigo "Good Housekeeping" em maio de 2011. Comer emocionalmente √© uma maneira de "preencher" suas verdadeiras emo√ß√Ķes e, portanto, n√£o resolv√™-las, diz Segal.

Se voc√™ aprendeu a usar o alimento como mecanismo de sobreviv√™ncia, procure outras maneiras de gerenciar o estresse e as emo√ß√Ķes negativas, como psicoterapia, medita√ß√£o ou media√ß√£o em conflitos, em vez de "com√™-los".

A letargia, a depressão e o aumento de peso também podem ser devidos a doenças, como depressão tireoidiana e clínica, para discutir sintomas graves com o seu médico e obter um exame anual.

Pense com moderação

Dicas para pensar de forma

Para energia e estados de espírito positivos, comece o dia com um café da manhã saudável e equilibrado. Tina Ruggiero, nutricionista registrada e autor, recomenda smoothies verdes, muesli ou tofu revolvido com pimentas e cebolas.

Feche seus olhos e visualize-se levando um estilo de vida saudável para o qual você está fazendo o esforço. Em muitos casos, o pensamento leva a acreditar e alcançar.

Fa√ßa uma lista de seus alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčfavoritos e atividades f√≠sicas para manter sua geladeira. Em seguida, estocar alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče comprometer-se a pelo menos uma nova atividade f√≠sica e anot√°-la em seu calend√°rio.

Coma peixe pelo menos duas vezes por semana. Ruggiero chama os √°cidos graxos √īmega-3, que s√£o freq√ľentes no √≥leo de peixe, a "fonte da juventude". Eles tamb√©m promovem a fun√ß√£o cerebral positiva e protegem contra depress√£o e fadiga associadas √† defici√™ncia de √īmega-3.

Boot livros de moda e produtos de dieta e outras influências negativas para o lixo.

Olhe no espelho e aponte seus atributos, fique longe dos defeitos de sua percepção subjetiva.

Organize um hobby, um emprego ou uma causa em que você se apaixone. Fazer isso pode inculcar uma sensação de propósito e prevenir depressão, estresse e alimentação emocional.

Seja mais tolerante com você.Os seres humanos estão programados para resistir às mudanças, diz John McGrail, um hipnoterapeuta de Los Angeles. Em vez de ceder a sentimentos de resistência, observe-os como um sinal de que você está no caminho certo e siga em frente.

Encontre um guia. Obter ajuda quando você precisa disso é um sinal de força.

Reconhe√ßa sua proclividade natural para a sa√ļde e o bem-estar. "Voc√™ precisa conhecer seus comportamentos e h√°bitos n√£o saud√°veis ‚Äč‚Äče saber que pode desfaz√™-los", disse McGrail. "√Č sua vida, voc√™ pode viver da maneira que quiser".

Vídeo Tutorial: Educar a mente e pensar positivo.


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