Dicas Para Mulheres Perder Peso Após 30


Dicas Para Mulheres Perder Peso Após 30

Por Geralmente, é mais fácil perder peso quando você tem 30 anos do que quando tem 60 anos, mas uma ligeira lentidão do seu metabolismo e mudanças de estilo de vida pode tornar mais difícil do que era na adolescência e nos anos vinte. Após 30 anos, você precisa estar muito determinado a fazer as mudanças em seu estilo de vida que são necessárias para a perda de peso a longo prazo.

A taxa metabólica basal

Uma mulher de 30 anos pesando 150 quilos. Ele queima cerca de 47 calorias di√°rias menos do que uma mulher de 20 anos que pesa a mesma quantidade, de acordo com o site da Calculadora BMI. Se voc√™ n√£o ajustou seus h√°bitos alimentares em conformidade, isso pode levar a um ganho de peso de 5 quilos por ano. Encontre a taxa metab√≥lica basal ou BMR, para o seu peso exato e idade para determinar a quantidade de calorias que voc√™ precisa cada dia para manter seu peso. Em seguida, subtrai calorias de sua dieta para diminuir. Voc√™ ter√° que criar um d√©ficit de 500 calorias por dia para perder 1 quilo por semana. Tenha em mente as calorias queimadas durante o exerc√≠cio, uma vez que o BMR lhe d√° o n√ļmero de calorias que voc√™ precisaria se estivesse em repouso ao longo do dia.

Gerenciamento de exercícios e tempo

Provavelmente h√° muitas mais responsabilidades em seus trinta do que voc√™ tinha em seus vinte anos. Sua carreira tornou-se mais exigente, ou voc√™ pode ter filhos e outras novas responsabilidades. Isso dificulta a hora de se exercitar. Para perder peso, trate o exerc√≠cio como qualquer outra atividade que voc√™ precisa para manter sua sa√ļde. Al√©m dos programas de check-up com o m√©dico e o dentista, voc√™ deve agendar o tempo para se exercitar. Execute 60 a 90 minutos de exerc√≠cio cinco dias por semana para ajudar a perder peso.

Dieta

Se suas responsabilidades incluem cozinhar para outras pessoas, isso pode tornar a perda de peso mais dif√≠cil. Por exemplo, um marido pode n√£o estar pronto para participar de um plano de alimenta√ß√£o saud√°vel. Cozinhe uma refei√ß√£o que inclua muitos legumes e inclui uma por√ß√£o de prote√≠na magra para voc√™. Evite a entrada que engasa mais do que o resto da fam√≠lia, enquanto facilita uma dieta saud√°vel, incluindo mais vegetais. Compre um monte de lanches saud√°veis ‚Äč‚Äčapenas para voc√™; O iogurte sem gordura, os copos de frutas e as por√ß√Ķes individuais de am√™ndoas podem ajud√°-lo a permanecer on-line, independentemente das exig√™ncias do seu tempo.

Suporte

Um programa de perda de peso pode ser esmagador quando voc√™ est√° em seus trinta, uma vez que o exerc√≠cio e a dieta n√£o s√£o t√£o f√°ceis quanto costumavam ser. Procure apoio para ajud√°-lo a permanecer motivado. N√£o s√≥ voc√™ pode obter apoio moral, mas tamb√©m aprender estrat√©gias comportamentais para lidar com a fome e alimenta√ß√£o emocional.Alguns grupos tamb√©m ajudam os membros a aprender a cozinhar refei√ß√Ķes saud√°veis ‚Äč‚Äče escolher alimentos. Muitos hospitais locais e centros comunit√°rios t√™m grupos de apoio para perder peso.

Vídeo Tutorial: → Dicas Para Emagrecer Depois dos 40 Anos.

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