Dicas Para Perder 15 Libras (6, 8 Kg) Em 6 Semanas


Dicas Para Perder 15 Libras (6, 8 Kg) Em 6 Semanas

Tentar perder 15 quilos (6, 8 kg) em seis semanas requer muita atividade fĂ­sica combinada com uma dieta com baixas calorias. Uma taxa saudĂĄvel de perda de peso Ă© de 1 a 2 libras (0,45 a 0,91 kg) por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, quando vocĂȘ perde 15 quilos (6, 8 kg) em seis semanas, vocĂȘ deve perder pelo menos 2 a 3 libras por semana. Consulte o seu mĂ©dico antes de iniciar qualquer plano para perder peso, especialmente quando se trata de perder muito peso em um curto perĂ­odo de tempo.

Reduza o consumo de calorias o måximo possível sem ir abaixo de 1. 200 calorias por dia para mulheres e 1.800 calorias para homens, de acordo com o American College of Sports Medicine. Reduzir calorias causarå um déficit e causarå mais perda de peso.

Burns 1. 500 calorias mais do que o que vocĂȘ consome diariamente para perder 3 quilos (1, 36 kg) por semana. Por exemplo, corte 500 calorias da sua dieta e queime 1000 calorias com atividade fĂ­sica todos os dias. Escolha atividades que vocĂȘ realmente gosta. Por exemplo, patinar durante uma hora pode ser mais agradĂĄvel do que correr em uma esteira. No entanto, ambas as atividades podem queimar mais de 600 calorias por hora, dependendo do seu peso corporal, de acordo com as AvaliaçÔes da Internet do Status da SaĂșde.

Execute algum tipo de atividade fĂ­sica por pelo menos 60 minutos todos os dias. Se vocĂȘ nĂŁo tiver uma hora, faça exercĂ­cios por perĂ­odos mais curtos durante o dia. Por exemplo, corra por 20 minutos de manhĂŁ, suba e descer as escadas por 20 minutos na hora do almoço e jogue 20 minutos de basquete antes do jantar. Quanto mais ativo vocĂȘ estiver, mais calorias vocĂȘ queima todos os dias. O American College of Sports Medicine recomenda um mĂ­nimo de trĂȘs a cinco dias de atividade fĂ­sica, de 60 a 90 minutos para alcançar a perda de peso.

Incorporar treinamento de intervalo em suas atividades a cada dois dias. O treinamento de intervalo é alternar entre um nível de intensidade fåcil e vigoroso ao longo de uma atividade cardiovascular. Por exemplo, alterna entre andar uma volta e correr o próximo até completar uma milha (1, 6 km). Corra por dois minutos e 30 segundos de sprint, repetindo até completar 20 minutos. O exercício extenu queima mais calorias, mesmo que seja por um curto período de tempo.

Faça ginĂĄstica todos os dias para ganhar força muscular, porque os mĂșsculos queimam mais calorias, mesmo em repouso. ExercĂ­cios como flexĂ”es, lĂąminas e abdominais podem ser feitos todos os dias e vĂĄrias vezes por dia, de acordo com o Guia de Estudo do ExĂ©rcito. A calistenia farĂĄ com que seus mĂșsculos fiquem magros e fortes sem ser maiores. No entanto, aumentar o tamanho do mĂșsculo pode causar ganho de peso em vez de perda de peso, porque o mĂșsculo pesa mais do que a gordura.

VĂ­deo Tutorial: Pierde 10 kg en 1 semana, por el plan aprobado por el mĂĄs famoso cardiĂłlogo en el mundo.

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