Dicas Para Começar A Correr Na Idade Média


Dicas Para Começar A Correr Na Idade Média

Você nunca é muito velho para comece a correr. Na verdade, correr é um tipo de atividade aeróbica que promove um estilo de vida saudável. Na idade média ou em qualquer idade para esse assunto, comece devagar, preste atenção à sua nutrição e hidratação, use os sapatos certos e esteja ciente de temperaturas extremas. Se você tem uma doença cardíaca ou outra condição de saúde, consulte seu médico antes de iniciar um regime para correr.

Comece lentamente

Na Idade Média, seu corpo pode ser mais propenso a ferimentos, por isso é importante pré-aquecer com alongamento ou andar antes de correr. Além disso, você não deveria ter vergonha de começar a caminhar por vários dias ou semanas antes de correr para começar sua rotina de correr uma curta distância. Deixe o seu corpo informá-lo quando estiver pronto para caminhar ou correr 4 milhas (6, 4 km) em vez de 2 milhas (3, 2 km). Também tenha em mente que você reduz o risco de ferimento, permitindo períodos de descanso no meio de seus dias de exercícios pesados. De acordo com o site Running Injury Free, leva aproximadamente 48 horas para que o corpo se adapte a uma pesada aplicação do estresse. Por exemplo, você pode executar 3 milhas (4, 8 km) em um único dia e 1 milha (1, 6 km) no dia seguinte, permitindo que seu corpo descanse, mas ainda lhe dê um dia de exercício.

Nutrição e hidratação

Coma um pequeno lanche, como frutas e biscoitos antes de correr. Isso dá ao seu corpo energia para continuar com seu exercício. Além disso, não se esqueça de beber líquidos. Você deve beber ao longo do dia e enquanto você está caminhando ou correndo, especialmente se você executar longas distâncias. Beber uma bebida esportiva durante e após o exercício, fornecerá ao seu corpo os eletrólitos necessários. O site Complete Running Network recomenda comer e beber dentro de uma hora depois de correr para ajudar na recuperação e evitar alimentos picantes várias horas antes do seu exercício.

Bom calçado

Se você quer correr com sucesso e sem dor, é essencial ter bons sapatos. Por idade, os pés podem ter sido expostos a anos de abuso, então correr confortavelmente ainda é um problema. O site Complete Running Network recomenda a compra de sapatos de corrida durante a tarde, quando os pés são maiores. Obter sapatos em uma loja de esportes. Uma loja que vende sapatos de corrida pode determinar seu tipo de pé e se adaptar a um sapato adequado de acordo com suas necessidades.

Temperaturas extremas

Uma pessoa mais velha pode ser mais sensível a temperaturas extremamente frias ou quentes. Ao correr em tempo frio, vestir-se em camadas removíveis que proporcionam um espaço para ar seco perto da pele.Por exemplo, evite o suor pesado de algodão. Não se esqueça de trazer um chapéu, luvas e meias quentes para manter sua cabeça, mãos e pés quentes. Se você estiver correndo por tempo quente, beba bastante líquido, use roupas mínimas e leves que lhe permitem suar e tente correr de manhã ou à noite, quando não é tão quente. Se a temperatura for muito extrema, execute outro dia.

Vídeo Tutorial: Como começar a correr.

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