101 Treinamento: Recuperar Como Atleta Olímpico


101 Treinamento: Recuperar Como Atleta Olímpico

Em LIVESTRONG. COM se esfor√ßa para dar ao nosso p√ļblico a melhor informa√ß√£o dispon√≠vel para pessoas que sabem mais sobre sa√ļde e fitness. Com as Olimp√≠adas chegando, pedimos a Brent Callaway, gerente de performance internacional do Athletes 'Performance, sobre como os concorrentes que vemos na TV conseguem recuperar depois de exerc√≠cios extenuantes e sempre atuar ao melhor n√≠vel. Aqui voc√™ pode ver o que ele nos disse.

No Atletas de Performance, treinamos muitos dos melhores atletas do mundo, incluindo vários dos que competiram nos Jogos Olímpicos de 2012 em Londres.

-Brent Callaway, Athletes 'Performance

O mesmo sistema de recupera√ß√£o usado por atletas de elite para suportar seus exerc√≠cios dif√≠ceis e o estresse da vida pode liber√°-lo de les√Ķes, mant√™-lo mentalmente bem e pronto para come√ßar seu dia de folga. a melhor maneira.

Aqui estão quatro dicas que o ajudarão a otimizar sua recuperação.

Proteja sua postura

Independentemente de ser um atleta olímpico, um corredor ávido, um profissional ou um pai, é provável que você realize movimentos repetitivos em sua vida. Sentado em uma mesa, carro, bicicleta ou avião pode ter um impacto a longo prazo em sua postura e como você se sente e se rende a cada dia.

Sentado por per√≠odos prolongados faz com que os flexores do quadril se encurtem, causando uma rea√ß√£o em cadeia que move a pelve para a frente e adiciona estresse na parte inferior da coluna vertebral. Sem corre√ß√£o adequada, isso pode causar dor nas costas e danificar a mec√Ęnica da corrida, j√° que os atletas n√£o podem levantar os joelhos o suficiente para estender completamente a perna oposta.

Para se recuperar do estresse da sessão diariamente, misture uma auto-massagem com um estiramento para alongar os flexores do quadril e melhorar sua postura. Para se recuperar como um verdadeiro atleta olímpico, coloque um rolo de espuma debaixo do quadril como mostrado na imagem e passe-o por três a quatro minutos em cada lado. Continue com esta auto-massagem para esticar rapidamente os flexores do quadril de cada lado e você estará no bom caminho para melhorar sua postura e ter um quadril mais saudável.

Durma tudo

Independentemente de viajar muito pelo trabalho ou se voc√™ raramente sair de sua casa, dormir o suficiente pode ser um desafio. As horas de sono n√£o s√≥ impactam em como nos sentimos, mas tamb√©m na tomada de decis√Ķes r√°pidas. Especialmente, √† medida que envelhecemos, a falta de sono suprime o sistema imunol√≥gico, ent√£o dormir bem √© vital quando se trata de se recuperar, seja voc√™ em casa ou em uma rota.

Para criar uma rotina de sono eficaz, tente obter 8 a 10 horas de qualidade de sono por noite.Você acha que não é possível? Experimente uma semana com os seguintes elementos:

- Desligue a televis√£o e outros dispositivos eletr√īnicos no seu quarto - Feche as cortinas para reduzir a luz que atinge a sala - N√£o beba bebidas com cafe√≠na ap√≥s as 6:00 da.m. - Respire profundamente tr√™s a cinco vezes antes de ir para a cama para ajudar seu corpo a um modo de relaxamento - Deite-se √†s 10 da tarde., √© poss√≠vel!, e levante-se ao mesmo tempo todas as manh√£s.

Ao dormir mais sabiamente, seu corpo e sua mente funcionarão em um nível mais alto. Incorporar estratégias efetivas de sono em sua rotina de recuperação, independentemente de estar em casa ou viajar.

Recarrega suas energias depois de treinar

Para os atletas olímpicos, a comida é o combustível, e para o resto de nós, deve ser o mesmo. Quando você termina de se exercitar, o tanque de gás está vazio, por isso é imperativo que você se recupere efetivamente, idealmente menos de meia hora de treinamento.

No desempenho dos atletas, realizamos movimentos personalizados após o treinamento para cada atleta, mas você pode criar seu próprio combustível para este momento, combinando carboidratos ricos em fibras para recarregar suas baterias, uma fonte de proteína magra e água para rehidratar.

Tente misturar um p√≥ de prote√≠na com morangos congelados e leite com chocolate com baixo teor de gordura ou adicionando prote√≠na de soro de baunilha ao seu suco de laranja para recarregar ap√≥s as sess√Ķes de treino. Al√©m de se sentir melhor, voc√™ tamb√©m ir√° reparar seus m√ļsculos e recarregar efetivamente para o seu pr√≥ximo treino.

Faça da recuperação um ritual

Os melhores atletas do mundo não consideram a massagem, o alongamento, o sono ou a nutrição pós-treino como opcional. Essas atividades fazem parte da rotina de seus dias e como eles conseguem executar bem.

Da mesma forma, todos devem procurar ser consistentes quando se trata de recuperação, mesmo que começassem de forma simples. Por exemplo, aproveite hoje para incluir um dos seguintes rituais de recuperação em sua rotina diária, além das estratégias maiores indicadas acima. Você ficará surpreso ao ver o pouco tempo que eles levaram e quanto impacto eles têm:

- Deixar uma bola de tênis debaixo da sua mesa. Em vez de ficar sentado o dia inteiro sem mover-se, arraste-o debaixo dos arcos dos seus pés enquanto faz chamadas. Pressione-o contra o peito e os ombros para libertar-se da tensão.

- Dente 10 minutos todos os dias na sua mesa para respirar profundamente e relaxar. Este simples ato ir√° ajud√°-lo a manter a calma, focado e renovado.

- Retire algumas das distra√ß√Ķes de sua rotina de sono. Pode ser o telefone, o computador pessoal, a televis√£o ou o rel√≥gio com r√°dio.

A recupera√ß√£o do agendamento no seu dia torna sua sa√ļde e bem-estar uma prioridade e pode reduzir os n√≠veis de estresse, reduzindo a dor.Essas mudan√ßas simples podem ter um enorme impacto. Ent√£o, mesmo se voc√™ n√£o estiver competindo nas Olimp√≠adas de Londres em 2012, incorporar essas estrat√©gias no seu cotidiano ir√° ajud√°-lo a se recuperar como atleta ol√≠mpico.

Vídeo Tutorial: O treinamento dos atletas de 100 metros rasos.

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