Circuito De Treinamento De Massa

Circuito De Treinamento De Massa

O circuito de treinamento é comumente usado para aumentar a massa muscular resistência, melhora a capacidade aeróbia e queima gordura. Também pode ser usado para construir massa magra sob a forma de músculo puro. Um aumento de 1 a 3, 2 kg em massa corporal magra pode ser esperado após um período de semanas na maioria das rotinas de trabalho do circuito de treinamento. Isso pode levar a um ganho de 10 a 30% na resistência geral.

Circuito de treinamento 101

O circuito de treinamento é um regime de treinamento flexível para você escolher os tipos de exercícios em sua formação. A idéia é escolher cinco a 10 diferentes exercícios de treinamento de resistência, que, em conjunto, levam a exercícios de corpo inteiro. Uma rotina de exemplo inclui pressão de banco, agachamento, abdominais, extensões de volta, flexões, levantamento de bezerro e remando. Uma vez que você escolhe seus exercícios, complete-os consecutivamente com mais de 30 segundos de descanso entre cada estação.

Massa de construção

O aumento da sua massa através de um circuito de treinamento requer duas variáveis: alto peso e aumento do consumo de calorias. Workouts em circuitos de treinamento usam pesos mais leves para ajudar a aumentar o aspecto aeróbico do treinamento, mas se você estiver olhando para aumentar sua massa, use cargas moderadas a pesadas. Um circuito de treinamento pode queimar centenas de calorias por vez, por isso também é importante que você aumente sua ingestão calórica diária de acordo. Para ganhar 1 libra (450 gramas) de massa por semana, aumente a sua ingestão diária de calorias em 1.000 calorias.

Exercícios compostos

Melhor resistência e massa são criados usando exercícios compostos, de acordo com o CriticalBench. com. Estes são exercícios que funcionam em múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Os exercícios compostos irão ajudá-lo a construir massa enquanto acelerará seu treinamento. Alguns dos melhores exercícios compostos incluem flexões militares, extensões de braço, levantamento de deadlift, agachamentos, lunges, pull-down, flexões, mergulhos e pressupias de bancada. Uma boa mistura destes e exercícios de isolamento no seu programa de circuito de treinamento lhe dará ótimos resultados.

Break

Os circuitos de treinamento tradicionais requerem um pequeno descanso entre as estações, mas quando você quer aumentar sua massa corporal, talvez seja necessário aumentar o tempo de descanso entre cada exercício. Você não está tentando maximizar o benefício aeróbio do treinamento; Você está procurando construir massa muscular. Em vez de se mover rapidamente para a próxima estação, descanse por 30 a 60 segundos entre exercícios para que seus músculos estejam prontos para o máximo esforço no próximo exercício.

Vídeo Tutorial: CIRCUITO DE TREINO PARA GANHAR MASSA - CROSS TREINO DE CARLI.

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