Rotinas De Treinamento Para Velocistas Olímpicos

Rotinas De Treinamento Para Velocistas Olímpicos

Sprint √© um processo explosivo e anaer√≥bico. Boas reservas de glicog√™nio muscular s√£o essenciais em velocistas ol√≠mpicos. Um treinamento com pesos e exerc√≠cios pliom√©tricos e nutri√ß√£o ideal √© necess√°rio para obter resultados de primeiro n√≠vel em ra√ßas de 100 m, 200 m e 400 m. √Č dada especial √™nfase √† forma√ß√£o de quadr√≠ceps, n√°degas, isquiotibiais e bezerros, juntamente com um n√ļcleo forte para ajudar a estabilizar o movimento. Ao n√≠vel das competi√ß√Ķes mundiais, cada atleta √© diferente e deve receber um treinamento individualizado.

√Č mais do que correr

Os velocistas t√™m que executar em suas pr√°ticas, explodir desde o in√≠cio, correr em linha reta por 100 m, fazer as voltas perfeitas, acelerar na linha reta final e fazer tudo isso com a m√°xima efici√™ncia. Os velocistas da equipe ol√≠mpica dos EUA baseiam seu treinamento em correr para desenvolver capacidade card√≠aca, fazendo treinamento de for√ßa para construir m√ļsculos, exerc√≠cios pliom√©tricos para aumentar a amplitude de movimento e explos√£o e tempo de descanso. √Č um trabalho a tempo inteiro.

Correndo

Sprinters passam por muitas pr√°ticas funcionando em um ritmo m√©dio e 75% repetidamente. Uma pr√°tica regular consiste em aquecimento din√Ęmico, uma ou duas voltas para soltar, correr em escadas e depois em circuitos. Gravar o atleta praticando dist√Ęncias de sprint ir√° mostrar-lhe a coloca√ß√£o da cabe√ßa, torso e bra√ßos, o que √© essencial para reduzir a fric√ß√£o. Os aspirantes ol√≠mpicos passar√£o o dia praticando at√© tr√™s vezes por dia, com intervalos para comer e descansar.

Blocos

Um velocista ol√≠mpico usa o bloco para colocar as n√°degas em um √Ęngulo de 90 graus para os bezerros, p√©s e tornozelo, e suas cabe√ßas para baixo e os olhos para frente. Quando a arma de partida √© dada, as n√°degas e os isquiotibiais se contraem e empurram o velocista em dire√ß√£o √† pista, as duas primeiras ou tr√™s etapas ainda est√£o nesta posi√ß√£o agachada, ent√£o o corpo aumenta e as pernas em movimento se estendem completamente. A pr√°tica de bloqueio geralmente ocorre duas vezes por semana para 10 ou 20 repeti√ß√Ķes por sess√£o.

Treinamento com pesos

Os exerc√≠cios de treinamento de for√ßa de um velocista ol√≠mpico s√£o incorporados pelo menos duas vezes por semana e principalmente tr√™s dias por semana. A for√ßa do n√ļcleo e a estabilidade s√£o muito importantes para a for√ßa das pernas. Na baixa temporada, muitos velocistas levantam pesos pesados ‚Äč‚Äčpara aumentar a musculatura. Tr√™s s√©ries de oito a dez repeti√ß√Ķes s√£o costumeiras, e durante a esta√ß√£o, a √™nfase √© colocada em pesos mais leves com muitas repeti√ß√Ķes, como tr√™s ou quatro conjuntos de 15 repeti√ß√Ķes.A maioria dos atletas corre no percurso no dia em que eles trabalham com pesos, ou eles fazem isso apenas levemente.

Plyometrics e alongamento

Plyometrics s√£o populares. Como os veloc√≠pedes ol√≠mpicos precisam de pernas longas, √© costume pular caixas, bem como pular corda e pular e pular atrav√©s de uma cerca para obter for√ßa nos tornozelos. Os exerc√≠cios pliom√©tricos geralmente s√£o realizados como aquecimento na pista ou na academia. O alongamento din√Ęmico √© parte de cada aquecimento e estiramento est√°tico durante o resfriamento.

Vídeo Tutorial: O treinamento dos atletas de 100 metros rasos.

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