Treinando Com A Equipe De Futebol Olímpica Feminina Dos Eua

Treinando Com A Equipe De Futebol Olímpica Feminina Dos Eua

Depois de ganhar a medalha de ouro em Pequim e Inspirando a nação com seu desempenho na Copa do Mundo do ano passado, uma coisa ficou clara sobre a equipe de futebol feminino dos EUA: sua formação e preparação não foram perdidas.

Mas eles precisam repará-lo de qualquer maneira, já que seu calendário oprimido exige isso.

Enquanto a maioria das equipes está fazendo muito treinamento de força incluído nos elevadores olímpicos fora de temporada para gerar uma força geral, a equipe nacional não está realmente fora de temporada há muito tempo, eles foram diretamente da competição no Copa do Mundo para treinar para se qualificar para os Jogos Olímpicos em Londres. Embora possa parecer uma falta de lançamento de martelos, isso não afetará um jogador de futebol, é exatamente isso que ela pode fazer.

"O treinamento de força é realmente crucial para os jogadores de futebol, antes de tudo para prevenção de lesões", diz Heather O'Reilly, uma veterana de 10 anos da seleção nacional. "A força da perna é obviamente muito crucial, mas é o nosso núcleo e estamos lutando da mesma forma com a parte superior dos corpos ".

Para compensar a falta de tempo para pesos e ter uma ferramenta consistente na estrada, a equipe incorporou o treinador de suspensão TRX no ano passado.

Defender Heather Mitts diz que gosta do TRX para gerar força geral (veja alguns dos exercícios favoritos de Mitts e O'Reilly com instruções na barra lateral), mas também para substituir alguns de seus exercícios de levantamento olímpicos com as alternativas de levantamento de peso.

"As flexões atômicas (um exercício que combina um push-up com uma faca) são alguns dos meus favoritos", diz ela. "Você pode fazer flexões invertidas, mosca-a-coxas em Y e T. Estas são surpreendentes e ainda recebemos Boa força corporal ".

Claro, as senhoras não só precisam de trabalho de força para ganhar ouro. Os jogadores de futebol correm cerca de 6 milhas por jogo e não trotam, para igualar um esforço olímpico de 90 minutos, eles têm que correr. Jogar muito futebol não é suficiente para manter esse nível de condicionamento.

Para complementá-lo, o treinador da equipe, Dawn Scott, faz os jogadores executarem intervalos de meia-hora na fita. Tenha um sentimento semelhante a partir deste treino, tentando o seguinte exercício: correr rápido por 3 minutos e depois descansar para três. Repita esta seqüência até 10 vezes.

Exercícios como este, combinados com treinamento de força na estrada, significa que o treinamento da equipe não diminuiu. Mas, mais do que a preparação, os jogadores procuram essa aptidão dinâmica que brilha completamente em Londres.

"Nossa geração de jogadores americanos quer provar que não só estamos colocando o trabalho, mas somos jogadores de futebol mais sofisticados", diz O'Reilly. "Nosso jogo está se tornando mais posicionado e estamos marcando por muitos maneiras diferentes ".

"Nosso trabalho duro sempre será visto", acrescenta Mitts. "Mas como estamos evoluindo como equipe é o que realmente estaremos mostrando no campo (em Londres)".

Seus movimentos favoritos

Tire um TRX da academia e experimente estes movimentos de suspensão, favoritos na equipe nacional dos Estados Unidos de Heather Mitts e Heather O'Reilly.

Atomic Flex

Coloque os pés nos pedais, com as pernas juntas e assumir a posição de flexão clássica, com as mãos diretamente abaixo dos seus ombros. Incline os cotovelos para que você comece na base da posição de flexão. Ao pressionar, dobre os joelhos e carregá-los para a frente do seu peito sem permitir que seus quadris passem pelo ar. Vire as pernas para a posição da placa enquanto dobra os cotovelos e volta ao chão.

TRX

Caminhada Y-deltóide

Fique de frente para o TRX com os braços estendidos para você na altura dos ombros. Todo o seu corpo deve ser alinhado da cabeça aos saltos. Mantenha os braços retos e levante-os suavemente até ficarem na posição "Y". Volte para a posição inicial com controle e repita.

TRX

Caminhada de Deltoid em T

Mantenha os braços separados na posição T para que as alças TRX estejam afastadas em cada lado e apertadas. Essa será a posição final do exercício. Mantendo seu corpo reto e seus pés nesta posição. Incline-se enquanto você fecha as mãos com os braços retos, mantendo uma linha reta com seu corpo e o TRX tensionado enquanto seu corpo volta para um ângulo de 45 graus. Mesmo com os braços retos, passe as mãos separadamente para que você volte para a posição de pé. Repita

Onslaught

Fique em frente do instrutor de suspensão com alças de bloqueio. Coloque o pé direito atrás de você para que ele repousa em ambos os pedais com o joelho dobrado a 90 graus. Dobre seu joelho de apoio (esquerda) e abaixe seu corpo no chão. Enquanto estiver baixo, sua perna suspensa vai para trás, mantenha o joelho dobrado a 90 graus. Continue para baixo até a coxa esquerda ser paralela ao chão. Pressione o seu calcanhar esquerdo para começar e repetir. Mude o lado.

TRX

Volte para trás

Fique de frente para o TRX com os braços estendidos para você e no ombro e altura da mão em 45 graus. Todo o seu corpo deve ser alinhado da cabeça aos saltos. Passe o seu corpo para as alças até que suas mãos estejam dobradas na área do tronco do meio, mantendo a parte superior do braço em um ângulo de 45 a 90 graus com o tronco. Abaixe as costas para a posição inicial.

TRX

Punho de perna com TRX simples

Fique de frente para o TRX com os braços estendidos, ligeiramente dobrados e à altura dos ombros. Estenda uma perna na frente e incline-se ligeiramente para trás. Passe seus quadris para trás para executar um agachamento de uma única perna com o TRX para manter seu equilíbrio. Pressione novamente para iniciar e repetir.

TRX

Plank com TRX

Coloque o pé nos pedais TRX e estenda o seu corpo de modo a formar uma linha reta da cabeça aos saltos, com os braços diretamente abaixo dos ombros. Pegue o seu núcleo como se estivesse prestes a ser atingido. Mantenha esta posição por 30 segundos.

TRX

Vídeo Tutorial: Bastidores do Treino da Equipe de Futebol Feminino dos Estados Unidos..

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