Treinando Com A Equipe De Futebol Olímpica Feminina Dos Eua


Treinando Com A Equipe De Futebol Olímpica Feminina Dos Eua

Depois de ganhar a medalha de ouro em Pequim e Inspirando a nação com seu desempenho na Copa do Mundo do ano passado, uma coisa ficou clara sobre a equipe de futebol feminino dos EUA: sua formação e preparação não foram perdidas.

Mas eles precisam repar√°-lo de qualquer maneira, j√° que seu calend√°rio oprimido exige isso.

Enquanto a maioria das equipes está fazendo muito treinamento de força incluído nos elevadores olímpicos fora de temporada para gerar uma força geral, a equipe nacional não está realmente fora de temporada há muito tempo, eles foram diretamente da competição no Copa do Mundo para treinar para se qualificar para os Jogos Olímpicos em Londres. Embora possa parecer uma falta de lançamento de martelos, isso não afetará um jogador de futebol, é exatamente isso que ela pode fazer.

"O treinamento de for√ßa √© realmente crucial para os jogadores de futebol, antes de tudo para preven√ß√£o de les√Ķes", diz Heather O'Reilly, uma veterana de 10 anos da sele√ß√£o nacional. "A for√ßa da perna √© obviamente muito crucial, mas √© o nosso n√ļcleo e estamos lutando da mesma forma com a parte superior dos corpos ".

Para compensar a falta de tempo para pesos e ter uma ferramenta consistente na estrada, a equipe incorporou o treinador de suspens√£o TRX no ano passado.

Defender Heather Mitts diz que gosta do TRX para gerar for√ßa geral (veja alguns dos exerc√≠cios favoritos de Mitts e O'Reilly com instru√ß√Ķes na barra lateral), mas tamb√©m para substituir alguns de seus exerc√≠cios de levantamento ol√≠mpicos com as alternativas de levantamento de peso.

"As flex√Ķes at√īmicas (um exerc√≠cio que combina um push-up com uma faca) s√£o alguns dos meus favoritos", diz ela. "Voc√™ pode fazer flex√Ķes invertidas, mosca-a-coxas em Y e T. Estas s√£o surpreendentes e ainda recebemos Boa for√ßa corporal ".

Claro, as senhoras não só precisam de trabalho de força para ganhar ouro. Os jogadores de futebol correm cerca de 6 milhas por jogo e não trotam, para igualar um esforço olímpico de 90 minutos, eles têm que correr. Jogar muito futebol não é suficiente para manter esse nível de condicionamento.

Para complement√°-lo, o treinador da equipe, Dawn Scott, faz os jogadores executarem intervalos de meia-hora na fita. Tenha um sentimento semelhante a partir deste treino, tentando o seguinte exerc√≠cio: correr r√°pido por 3 minutos e depois descansar para tr√™s. Repita esta seq√ľ√™ncia at√© 10 vezes.

Exerc√≠cios como este, combinados com treinamento de for√ßa na estrada, significa que o treinamento da equipe n√£o diminuiu. Mas, mais do que a prepara√ß√£o, os jogadores procuram essa aptid√£o din√Ęmica que brilha completamente em Londres.

"Nossa geração de jogadores americanos quer provar que não só estamos colocando o trabalho, mas somos jogadores de futebol mais sofisticados", diz O'Reilly. "Nosso jogo está se tornando mais posicionado e estamos marcando por muitos maneiras diferentes ".

"Nosso trabalho duro sempre será visto", acrescenta Mitts. "Mas como estamos evoluindo como equipe é o que realmente estaremos mostrando no campo (em Londres)".

Seus movimentos favoritos

Tire um TRX da academia e experimente estes movimentos de suspens√£o, favoritos na equipe nacional dos Estados Unidos de Heather Mitts e Heather O'Reilly.

Atomic Flex

Coloque os pés nos pedais, com as pernas juntas e assumir a posição de flexão clássica, com as mãos diretamente abaixo dos seus ombros. Incline os cotovelos para que você comece na base da posição de flexão. Ao pressionar, dobre os joelhos e carregá-los para a frente do seu peito sem permitir que seus quadris passem pelo ar. Vire as pernas para a posição da placa enquanto dobra os cotovelos e volta ao chão.

TRX

Caminhada Y-deltóide

Fique de frente para o TRX com os braços estendidos para você na altura dos ombros. Todo o seu corpo deve ser alinhado da cabeça aos saltos. Mantenha os braços retos e levante-os suavemente até ficarem na posição "Y". Volte para a posição inicial com controle e repita.

TRX

Caminhada de Deltoid em T

Mantenha os bra√ßos separados na posi√ß√£o T para que as al√ßas TRX estejam afastadas em cada lado e apertadas. Essa ser√° a posi√ß√£o final do exerc√≠cio. Mantendo seu corpo reto e seus p√©s nesta posi√ß√£o. Incline-se enquanto voc√™ fecha as m√£os com os bra√ßos retos, mantendo uma linha reta com seu corpo e o TRX tensionado enquanto seu corpo volta para um √Ęngulo de 45 graus. Mesmo com os bra√ßos retos, passe as m√£os separadamente para que voc√™ volte para a posi√ß√£o de p√©. Repita

Onslaught

Fique em frente do instrutor de suspensão com alças de bloqueio. Coloque o pé direito atrás de você para que ele repousa em ambos os pedais com o joelho dobrado a 90 graus. Dobre seu joelho de apoio (esquerda) e abaixe seu corpo no chão. Enquanto estiver baixo, sua perna suspensa vai para trás, mantenha o joelho dobrado a 90 graus. Continue para baixo até a coxa esquerda ser paralela ao chão. Pressione o seu calcanhar esquerdo para começar e repetir. Mude o lado.

TRX

Volte para tr√°s

Fique de frente para o TRX com os bra√ßos estendidos para voc√™ e no ombro e altura da m√£o em 45 graus. Todo o seu corpo deve ser alinhado da cabe√ßa aos saltos. Passe o seu corpo para as al√ßas at√© que suas m√£os estejam dobradas na √°rea do tronco do meio, mantendo a parte superior do bra√ßo em um √Ęngulo de 45 a 90 graus com o tronco. Abaixe as costas para a posi√ß√£o inicial.

TRX

Punho de perna com TRX simples

Fique de frente para o TRX com os bra√ßos estendidos, ligeiramente dobrados e √† altura dos ombros. Estenda uma perna na frente e incline-se ligeiramente para tr√°s. Passe seus quadris para tr√°s para executar um agachamento de uma √ļnica perna com o TRX para manter seu equil√≠brio. Pressione novamente para iniciar e repetir.

TRX

Plank com TRX

Coloque o p√© nos pedais TRX e estenda o seu corpo de modo a formar uma linha reta da cabe√ßa aos saltos, com os bra√ßos diretamente abaixo dos ombros. Pegue o seu n√ļcleo como se estivesse prestes a ser atingido. Mantenha esta posi√ß√£o por 30 segundos.

TRX

Vídeo Tutorial: Bastidores do Treino da Equipe de Futebol Feminino dos Estados Unidos..

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