Exercícios De Condicionamento De Combate Do Corpo De Fuzileiros Navais Dos Estados Unidos

Exercícios De Condicionamento De Combate Do Corpo De Fuzileiros Navais Dos Estados Unidos

O condicionamento para o combate é essencial no US Marine Corps (USMC) Na verdade, o USMC tende a fazer apenas testes de resistência muscular e cardiovascular, mas as tendências mostraram que o tipo de testes não era um indicativo do que os marines têm para enfrentar em combate. Mais corridas de velocidade e mais atividades baseadas em poder e força foram necessárias, então o USMC incorporou o Teste de Fitness Combat ou CFT para complementar o Teste de Aptidão Física ou PFT. Os fuzileiros navais incorporam exercícios específicos que os ajudam a preparar o teste de combate.

Teste de treinamento para combate

De acordo com militares. O CFT envolve três estágios com 5 minutos de descanso entre cada etapa. O primeiro estágio é uma corrida a uma velocidade de 880 jardas (800, 8 m) por tempo. O segundo estágio é o levantamento da caixa de munição. Os fuzileiros navais devem levantar uma caixa de munição de 30 libras (13,5 kg), segurá-la abaixo do queixo e levante-a acima de sua cabeça o máximo possível em dois minutos. O estágio final é a manobra sob fogo. Isso envolve um sprint de 25 jardas (22,55 m), arraste com o peito no chão por 25 jardas e uma corrida de agilidade para outros 25 metros que imediatamente leva a um arrasto e carga do bombeiro para 75 jardas ( 68, 25 m), uma corrida de velocidade com duas caixas de munição de 30 libras, um lance de granada para um alvo e uma corrida de velocidade com as caixas de munição.

Halterofilismo

De acordo com a Associa√ß√£o Nacional de For√ßa e Condicionamento, uma das melhores maneiras de aumentar o poder, a velocidade e a for√ßa √© atrav√©s do levantamento de peso. Levantar pesos s√£o limpos, rasgados, limpos, o supino, o agachamento e o levantamento de peso. Use pesos pesados ‚Äč‚Äče fa√ßa poucas repeti√ß√Ķes para obter os m√°ximos benef√≠cios. Pratique o levantamento de peso uma ou duas vezes por semana em dias n√£o consecutivos e incorpore-os primeiro ao seu treino antes de exercitar pequenos grupos musculares.

Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada (HIIT)

O HIIT envolve alterna√ß√Ķes de exerc√≠cios de alta intensidade com mais de 85% de sua freq√ľ√™ncia card√≠aca m√°xima com exerc√≠cio de baixa intensidade para se recuperar. Este tipo de treinamento √© ideal para os fuzileiros navais que treinam para o combate e para o condicionamento funcional, pois precisam ser executados a toda velocidade, √†s vezes, enquanto carregam uma grande quantidade de peso.Alternar um minuto de corrida a toda velocidade com um minuto de trote leve para recuperar. Durante o treinamento de for√ßa, adicione uma s√©rie em que a posi√ß√£o de uma placa traz o joelho ao t√≥rax, pulando ou pulando corda para manter a freq√ľ√™ncia card√≠aca elevada e aumentar a intensidade do exerc√≠cio.

Agilidade

Os fuzileiros precisam ser capazes de girar em alta velocidade, especialmente para a parte de agilidade do CFT. Coloque figuras com vários cones para que sejam necessárias várias voltas para treinar os joelhos e os tornozelos para responder adequadamente. Figuras com cones diminuirão o tempo de reação. Incorporar figuras para a agilidade dos movimentos laterais no início do seu treinamento, o que será um desafio para a mente e o corpo ao aprender a trabalhar em conjunto.

Velocidade e Força

A melhor maneira de aumentar a velocidade e a força é incorporar ambos em um treino. Tente correr na velocidade com uma resistência, como um colete com pesos ou um trenó. Pegue uma bola de medicina de 10 a 20 libras (4, 5 a 9 kg) e atire o máximo que puder. Corra em velocidade para ela, pegue-a e jogue-a novamente. Repita para 50 jardas (45, 5 m) e execute a velocidade de volta com a bola.

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