Alimentos Veganos Que Evitam

Alimentos Veganos Que Evitam

Dietas veganas eles são desprovidos de qualquer produto derivado de animais, incluindo carne, ovos, produtos lácteos e mel. A chave para uma dieta vegana nutricionalmente forte, de acordo com o Vegan Resource Group, é comer uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo vegetais de folhas verdes, outros vegetais, frutas, legumes, nozes, sementes e grãos. Esses alimentos nutritivos estão entre os melhores recomendados em dietas saudáveis. Limitar menus veganos de baixo nutriente e alimentos veganos que contêm ingredientes potencialmente nocivos podem ajudar suas necessidades nutricionais estão completas.

Alimentos açucarados

A maioria dos americanos come o equivalente a 22 ou mais colheres de a√ß√ļcar amassadas diariamente, mais de tr√™s vezes o m√°ximo recomendado diariamente. Os alimentos a√ßucarados, incluindo alimentos com alto teor de a√ß√ļcar de cana, xarope de bordo de alta frutose e outras formas de a√ß√ļcar adicionado, s√£o freq√ľentemente elevados em calorias e baixos nutrientes. Embora os edulcorantes por si s√≥ estejam isentos de produtos de origem animal, como v√°rios muffins, doces, cupcakes, cereais doces e bebidas, uma dieta rica em a√ß√ļcar deixa pouca margem para alimentos ben√©ficos, como gr√£os integrais, frutas e vegetais. Tamb√©m pode aumentar o risco de c√°rie dent√°ria, ganho de peso e triglicer√≠deos elevados. Consome doces em quantidades moderadas e ocasionalmente. Stevia, um edulcorante √† base de plantas n√£o cal√≥rico, fornece uma alternativa rica em antioxidantes para caf√© ou ch√°.

Alimentos salgados

O s√≥dio √© normalmente consumido na forma de cloreto de s√≥dio ou sal de mesa. Embora uma variedade de alimentos salgados, como batatas fritas, biscoitos, pretzels, aperitivos veganos congelados, salsichas de tofu, tofu e sopa enlatada, tudo v√° em uma dieta vegana, comer muito s√≥dio pode aumentar sua press√£o sangu√≠nea. A press√£o arterial elevada est√° diretamente ligada a s√©rios problemas de sa√ļde, de acordo com a American Heart Association (AHA), incluindo doen√ßas card√≠acas e ataques card√≠acos. Para evitar esses riscos, a AHA recomenda limitar a ingest√£o de s√≥dio a n√£o mais de 1.500 mg por dia, a quantidade encontrada em 2/3 colher de sopa de sal. Limite os alimentos enlatados e processados ‚Äč‚Äče entradas e lanches cozinhados no tempo, como palha de pipoca, com ervas naturais.

Gr√£os refinados

Uma dieta vegana ou vegetariana bem planejada √© alta em fibras e nutrientes e baixa em gorduras n√£o saud√°veis. Para garantir que voc√™ tenha esses benef√≠cios, a AHA recomenda a escolha de gr√£os integrais em vez de gr√£os refinados com mais freq√ľ√™ncia. Gr√£os refinados, como arroz instant√Ęneo e farinha branca, cont√™m muito menos fibras, menos vitaminas, minerais, antioxidantes e prote√≠nas do que gr√£os integrais.Quando voc√™ compra p√£o, macarr√£o, cereais e lanches, verifique a lista de ingredientes para garantir que voc√™ tenha gr√£os inteiros, em vez de farinha ou gr√£os enriquecidos. Op√ß√Ķes adicionais para gr√£os integrais nutritivos incluem quinoa, cevada, aveia, arroz selvagem, arroz integral e pipoca.

√ďleos tropicais e manteiga de cacau

As gorduras saturadas s√£o os maiores contribuintes para colesterol alto e doen√ßa card√≠aca. Embora a maioria das fontes de gordura vegana, como nozes, sementes, abacates e azeite, contenham gordura insaturada com cora√ß√£o, antioxidantes, como a vitamina E, os √≥leos tropicais cont√™m gordura saturada. A AHA recomenda limitar a sua gordura saturada a n√£o mais de 25 ou 35 por cento de sua dieta e escolher fontes de gorduras saud√°veis ‚Äč‚Äčpelo cora√ß√£o com mais freq√ľ√™ncia. As fontes vegetais de gorduras saturadas incluem √≥leo de palma, √≥leo de coco e √≥leo de palma, que s√£o comumente usados ‚Äč‚Äčem doces embalados e biscoitos, e manteiga de cacau, que √© encontrada em barras de chocolate.

Vídeo Tutorial: Que es vegano - Que es vegetariano - Vida V.

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