Vitaminas Que Melhoram A Visão


Vitaminas Que Melhoram A Visão

Estima-se que cerca de 22 milhões Os americanos com mais de 40 anos têm cataratas, enquanto cerca de 2 milhões de adultos com mais de 50 anos de idade têm degeneração macular relacionada à idade, uma condição que pode levar à cegueira, de acordo com a informação de 2011 fornecida pela Academia Americana de Oftalmologia. Você pode ajudar a prevenir ou atrasar o aparecimento desses e outros problemas oculares com alta ingestão de certos nutrientes, incluindo vitaminas. No entanto, não tente se autotratar quaisquer condições de olho com vitaminas suplementares, a menos que você esteja sob a supervisão de um médico, pois alguns têm efeitos colaterais prejudiciais e podem interferir com a função de certos medicamentos.

Vitamina C

Um estudo do National Eye Institute, conhecido como o estudo da doença ocular relacionado à idade, publicado na edição de outubro de 2011 em "Archives of Ophthalmology" determinou que as pessoas com degeneração macular relacionada à idade podem diminuir o risco de perda de visão irreversível, ingerindo uma combinação de vitaminas, uma das quais é vitamina C. No estudo, os participantes tomaram 500 mg de vitamina C diariamente. A ingestão dietética recomendada de vitamina C para um homem adulto saudável é de 90 mg por dia, enquanto as mulheres necessitam de pelo menos 75 mg por dia. Excelentes fontes de vitamina C dietética incluem frutas cítricas, vegetais e suco de frutas.

Vitamina E

Os adultos devem tomar 22. 5 unidades internacionais, ou UI, de vitamina E diariamente. A maioria das pessoas obtém vitamina E suficiente para satisfazer este requisito de alimentos, incluindo nozes como amêndoas, abacates e óleos vegetais. No estudo mencionado acima, os indivíduos tomaram 400 UI de vitamina E além da vitamina C, beta-caroteno e zinco. Os pesquisadores têm a teoria de que as fortes propriedades antioxidantes da vitamina E ajudaram a torná-la efetiva contra a degeneração macular. Comer suplementos de vitamina E juntamente com vitamina C podem tratar a uveíte, uma condição em que uma das camadas dos olhos (chamada tunica uvea) fica inflamada e escurece a visão.

Vitamina A

Seu corpo precisa de vitamina A para produzir roopsina (ou visual roxo), que são os receptores da retina que permitem ao olho reagir à luz. Sem vitamina A suficiente em sua dieta, você pode não ver em luz leve, uma condição conhecida como cegueira noturna. Uma deficiência severa prolongada de vitamina A pode eventualmente resultar em úlceras da córnea, cicatrizes e, eventualmente, perda total de visão. As mulheres exigem 2, 333 UI de vitamina A diariamente, enquanto os homens precisam de 3 000 UIs.Você pode evitar deficiências em vitamina A comendo muitas frutas e vegetais frescos, particularmente produtos amarelos ou laranja, como batatas doces, cenouras ou melões. O betacaroteno é um composto que o seu corpo converte em uma forma utilizável de vitamina A. Os participantes no estudo de doenças oculares relacionadas à idade levaram 15 mg de beta-caroteno diariamente.

Vitamina D

Embora a vitamina D seja mais freqüentemente associada à saúde óssea, um estudo publicado na edição de abril de 2011 de "Archives of Ophthalmology" indica que quanto maior a ingestão de vitamina D de uma Como uma mulher com alimentos e suplementos dietéticos, menor o risco de desenvolver degeneração macular relacionada à idade. A razão para isso pode ser no fato de que a vitamina D pode inibir a inflamação do tecido e o desenvolvimento de vasos sanguíneos anormais que contribuem para esta doença ocular. Sua pele sintetiza alguma vitamina D quando exposta à luz solar direta, mas outras fontes boas incluem ovos, peixes gordurosos, como o salmão e produtos adicionados com vitamina D, como cereais ou leite com café da manhã. Os adultos devem tentar uma ingestão diária de pelo menos 600 UI de vitamina D.

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