Talvez você pense que beber uma cerveja gelada após um treino é terrível idéia, embora existam alguns benefícios potenciais, desde que você não exagere. A cerveja não é apenas uma fonte de água e calorias, também contém alguns minerais e eletrólitos, assim como a maioria das bebidas esportivas. Algumas pesquisas indicam que a cerveja pode ser melhor do que a água para hidratar após o exercício.
A moderação é a chave
A cerveja contém álcool etílico, também chamado etanol, geralmente entre 3 e 5% em volume. Existem alguns possíveis benefícios cardiovasculares associados ao consumo moderado de etanol, pois atua como um diluente de sangue, mas, em geral, o etanol e seus derivados metabolizados são prejudiciais aos nervos e órgãos como fígado, rins e pâncreas. Os limites de álcool recomendados não são mais do que uma bebida por dia para as mulheres e não mais do que duas bebidas por dia para os homens. Em termos de cerveja, uma bebida é definida como um copo de 12 onças. A cerveja tem níveis relativamente altos de calorias, geralmente entre 110 e 150 calorias por 12 onças, então beber mais de um copo provavelmente irá arruinar a principal razão para o exercício, como reduzir a gordura ou restringir o aumento de peso.
Os elementos da cerveja
Além do etanol, a cerveja contém uma variedade de eletrólitos e minerais. Os eletrólitos, como o sódio e o potássio, são elementos que conduzem a eletricidade no fluido e permitem que as mensagens sejam transmitidas pelos nervos. Os eletrólitos também são importantes para a distribuição de água no corpo. A cerveja contém vestígios de cálcio, magnésio, fosfato, potássio, sódio, selênio e flúor. Minerais e eletrólitos são essenciais para a saúde óssea e a função muscular, que são necessários para poder exercer de forma eficaz e sem risco de lesão. Algumas marcas de cerveja possuem maior teor de sódio do que outras. É importante saber disso, uma vez que uma ingestão elevada de sódio está ligada à hipertensão e doenças cardiovasculares.
Hidratante e redutor de estresse
Um potencial benefício de beber cerveja em vez de água pura após intenso exercício físico, de acordo com o Dr. Manuel Castillo da Faculdade de Medicina da Universidade de Granada, é que a cerveja é significativamente mais eficaz na reidratação do corpo. Os pesquisadores acreditam que isso pode ser devido ao fato de que a cerveja é carbonatada e contém açúcares e sal, o que faz com que o estômago o absorva mais rápido do que a água. Beber cerveja após uma sessão de exercício pode causar uma redução dos níveis de cortisol na corrente sanguínea, o que reduz o estresse.O objetivo é que beber um pouco de cerveja após uma sessão de exercícios pode ajudá-lo a relaxar. Além disso, o etanol dilata pequenos vasos sanguíneos debaixo da pele, causando coragem, que dissipa o calor e diminui a temperatura corporal.
Propriedades diuréticas
A cerveja é principalmente água, pelo menos 92%, então ajuda a reidratar ao primeiro. No entanto, o etanol é um diurético muito potente. Os diuréticos fazem você urinar com mais freqüência, então, se beber uma cerveja depois de um treino que suar muito pode satisfazer a sua sede, também pode fazer com que você perca mais água do que ingeriu e aumenta o risco de desidratação. Os sintomas comuns de desidratação são dor de cabeça, fadiga, irritabilidade, confusão e cãibras musculares. Uma alternativa saudável não-alcoólica que contém minerais, eletrólitos e vitaminas é suco de laranja recém-espremido.
FAQ - 💬
❓ O que acontece se tomar cerveja depois do treino?
👉 – Beber uma cerveja ou outra não faz mal, mas pode atrapalhar o rendimento quando em quantidades altas, pois a bebida pode trazer desidratação no pós-treino. Isso porque as pessoas precisam ingerir mais água após os treinos.
❓ O que é bom beber após treino?
👉 Hidratação no pós-treino Terminada a atividade física, é importante beber água e também ingerir proteína, que ajuda a construir os músculos. Os iogurtes com whey, shakes e bebidas lácteas em geral podem ser boas fontes.
❓ Quem quer ganhar massa muscular pode tomar cerveja?
👉 O consumo de bebidas alcoólicas exerce um efeito negativo sobre o ganho de massa muscular, especialmente o das fibras tipo 2. Essas são as fibras envolvidas em atividades que demandam força, velocidade e explosão, como sprints, saltos e musculação.
❓ Pode beber cerveja e ir malhar?
👉 As bebidas alcoólicas e os exercícios não devem se misturar. O álcool não apenas afeta o seu desempenho na academia, mas seus efeitos colaterais também podem ter um impacto na sua saúde.
❓ Qual cerveja indicada para quem malha?
👉 Para nutricionistas, cervejas puro malte são melhores para a dieta. Nutricionistas afirmam que as cervejas puro malte – a Heineken é conhecida como uma cerveja puro malte – são mais indicadas por ter um menor impacto em relação à dieta, diferentemente das cervejas de trigo, por exemplo, que apresentam mais calorias.
❓ Qual a melhor bebida alcoólica para quem treina?
👉 Mas se o consumo for inevitável, trocar bebidas fermentadas por opções destiladas como gim, whisky e vodka é uma boa opção devido à alta quantidade de "calorias vazias" (ou seja, carboidratos sem nenhum benefício nutricional para o organismo) presentes nas primeiras.
❓ Qual a melhor cerveja para quem faz academia?
👉 3 cervejas para se beber depois do exercício físico
- 1) Erdinger Alkoholfrei ou Sport. Alkoholfrei que no Alemão significa “Sem Álcool”, é uma cerveja que tem sido comercializada pela Erdinger em um kit com os dizeres “A Primeira Cerveja Para Atletas”. ...
- 2) Kaiser Radler. ...
- 3) Lean Machine Brands.
❓ Qual cerveja é boa para quem faz academia?
👉 Alkoholfrei que no Alemão significa “Sem Álcool”, é uma cerveja que tem sido comercializada pela Erdinger em um kit com os dizeres “A Primeira Cerveja Para Atletas”. O apelo ganhou força depois que o ciclista australiano Adam Hansem bebeu cerveja durante o Tour de France, a prova de ciclismo mais importante do mundo!
❓ Qual é a melhor cerveja para quem malha?
👉 Para nutricionistas, cervejas puro malte são melhores para a dieta. Nutricionistas afirmam que as cervejas puro malte – a Heineken é conhecida como uma cerveja puro malte – são mais indicadas por ter um menor impacto em relação à dieta, diferentemente das cervejas de trigo, por exemplo, que apresentam mais calorias.
❓ Qual a melhor cerveja para quem malha?
👉 As cervejas puro malte são consideradas a melhor opção para quem deseja tomar uma cervejinha com moderação sem prejudicar a dieta. Isso porque, contêm como fonte de açúcares apenas o malte de cevada, não utilizando cereais não maltados (como, por exemplo, o arroz e o milho).
❓ Porque Heineken é mais saudável?
👉 Nutricionistas afirmam que as cervejas puro malte – a Heineken é conhecida como uma cerveja puro malte – são mais indicadas por ter um menor impacto em relação à dieta, diferentemente das cervejas de trigo, por exemplo, que apresentam mais calorias.
❓ Por que você deve beber cerveja antes de fazer exercício físico?
👉 A cerveja, em particular, afeta as fibras anaeróbicas de rápida contração, inibindo uma enzima que ajuda a alimentar o músculo. Quando isso acontece, as fibras não se adaptam como deveriam por até três dias. O resultado: um período de recuperação mais longo.
❓ Quais são os benefícios da cerveja?
👉 Fortalece os ossos Um estudo americano publicado na revista Journal of the Science of Food and Agriculture comprovou que o silício presente na cerveja, quando consumida moderadamente, auxilia na melhora da densidade óssea, fortalecendo a estrutura corporal. 2. Mantém os rins saudáveis Isso mesmo!
❓ Como saber se você pode tomar cerveja depois do treino ou outras bebidas alcoólicas?
👉 Para saber de uma vez por todas se você pode tomar cerveja depois do treino ou outras bebidas alcoólicas. Antes é necessário entender como o álcool nos afeta após a pratica do exercício físico. É crucial primeiro entender como isso afeta nosso corpo em geral, para depois decidir se vai berber ou não.
❓ Qual a reação do corpo à ingestão de cerveja após o exercício?
👉 O pesquisador Manuel Castillo, da Universidade de Granada, expôs os resultados de um estudo que consistiu em medir a reação do corpo à ingestão de água ou cerveja após a realização de esforço físico intenso. A conclusão foi de que uma quantidade moderada de cerveja não prejudica a hidratação após o exercício e seria a mesma coisa que tomar água.