Quais São Os Benefícios Da Vitamina B-1, B-6 E B-12?

Quais São Os Benefícios Da Vitamina B-1, B-6 E B-12?

Muitos vegetarianos, veganos e idosos têm dificuldade em consumir o Quantidade diária recomendada de vitamina B-12. É raro que as pessoas nos Estados Unidos tenham uma deficiência grave em vitaminas B-1, B-6 ou B12, mas uma dieta que não fornece uma ingestão adequada torna você propenso a desenvolver certos problemas médicos.

Vitamina B-1

A vitamina B-1 também é conhecida como tiamina. Seu corpo precisa de vitamina B-1 para quebrar as gorduras, proteínas e carboidratos que você consome em trifosfato de adenosina ou ATP, principal fonte de energia usada pelas células. Esta vitamina também ajuda a manter a saúde eo funcionamento do sistema imunológico e nervoso. Se a sua dieta não lhe fornecer suficiente vitamina B-1, é provável que você desenvolva catarata. Um homem precisa de cerca de 1, 2 miligramas de vitamina B-1 por dia, enquanto uma mulher deve obter 1, 1 miligrama.

Vitamina B-6

Como a vitamina B-1 (e os oito membros restantes da família da vitamina B), a vitamina B-6 ajuda a metabolizar a energia. Também conhecida como piridoxina, esta vitamina é necessária para a síntese de hormônios que influenciam o humor como noradrenalina e serotonina. Se você não tiver o suficiente, a possibilidade de sofrer de distúrbios do humor, como a depressão, aumenta. A vitamina B-6 ajuda a regular o nível de homocisteína, um aminoácido cuja presença está ligada a um risco aumentado de doença cardíaca. Uma dieta rica em vitamina B-6 pode diminuir a sua chance de desenvolver artrite reumatóide e degeneração macular relacionada com a idade. As mulheres que são deficientes em vitamina B-6 podem ter síndromes pré-menstrual mais graves. Um adulto precisa de pelo menos 1, 3 miligramas desta vitamina diariamente.

Vitamina B-12

Qualquer pessoa com 19 anos ou mais precisa de 2, 4 microgramas de vitamina B12 ou cobalamina, diariamente. Esta vitamina ajuda na produção de glóbulos vermelhos, DNA, RNA e um composto imune conhecido como adenosilmetionina-S ou SAM, que regula o humor. Juntamente com a vitamina B-6, a vitamina B-12 reduz os níveis de homocisteína, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca. Se você não obtém o suficiente desta vitamina, é provável que você desenvolva anemia e que as mulheres com deficiência de vitamina B-12 enfrentam um risco aumentado de câncer de mama. A quantidade certa de vitamina B-12 pode desempenhar um papel na prevenção da infertilidade masculina, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Fontes

Os alimentos naturalmente ricos em vitamina B-1 incluem grãos integrais, como pão de trigo integral ou arroz integral, feijão, ervilhas, lentilhas e carne de porco magra.A vitamina B-6 é encontrada em altas concentrações em salmão, bananas, batatas e aves de capoeira. A vitamina B12 só pode ser encontrada em carne, frutos do mar, aves e produtos lácteos. Se você comer uma pequena quantidade ou não comer produtos de origem animal, você pode obter as três vitaminas B de alimentos fortificados, como o cereal de café da manhã, embora você também precise tomar um suplemento dietético. Não comece a consumir suplementos vitamínicos até ver um médico.

Vídeo Tutorial: VITAMINAS DO COMPLEXO B.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: