O Que Posso Comer Para Evitar Os Gases?

O Que Posso Comer Para Evitar Os Gases?

Os gases intestinais podem ser produzidos pelo ar que é engolido, mas também são formados quando As bactérias quebram alimentos não digeridos, de acordo com o site da Clínica Mayo. Ter gás intestinal excessivo pode causar dor e até causar constrangimento. Por sorte, incluindo alguns alimentos na sua dieta, e excluindo culpados comuns, pode ajudá-lo a controlar o problema

Alimentos probióticos

Os probi√≥ticos encontrados em iogurte e outros produtos fermentados, como miso, s√£o considerados bact√©rias saud√°veis, porque podem ajudar a reduzir os efeitos de bact√©rias nocivas, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. Como resultado, os probi√≥ticos podem ajudar a tratar condi√ß√Ķes como s√≠ndrome do intestino irritado, que √© caracterizada por sintomas que incluem g√°s e incha√ßo, constipa√ß√£o e diarr√©ia. Uma pesquisa publicada em 2005 em "Gastroenterologia" encontrada na estirpe probi√≥tica B. infantis ajudou a aliviar tais sintomas em pessoas com s√≠ndrome do intestino irrit√°vel. Os probi√≥ticos tamb√©m podem ajudar a reduzir os gases causados ‚Äč‚Äčpor problemas como intoler√Ęncia alimentar e inflama√ß√£o do est√īmago.

Arroz e fibra insol√ļvel

A maioria dos alimentos amil√°ceos, como batatas e milho, produzem g√°s √† medida que seus intestinos os descomponham. No entanto, o arroz √© a exce√ß√£o, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. A fibra insol√ļvel √© outro nutriente que produz menos g√°s √† medida que passa pelo trato digestivo, j√° que permanece relativamente intacto. Alimentos ricos em fibras insol√ļveis incluem farelo, feij√£o verde, alface, tomates, uvas e cerejas.

Alimentos com risco de rir

Outro fator importante para evitar a produção de gases é evitar os alimentos que os causam. Os alimentos que geralmente produzem gás incluem feijão, brócolis, couve-flor, espargos, ameixa seca, farelo integral e produtos lácteos, exceto iogurte. Alimentos gordurosos e fritos também podem causar excesso de gás. Se você acha que alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, causam problemas de gás, o site da Clínica Mayo recomenda reduzir sua ingestão temporariamente e, gradualmente, adicioná-los à sua dieta com as semanas para permitir que seus intestinos se ajustem.. Se os produtos lácteos são um problema, consulte seu médico se um produto com enzimas digestivas ou um substituto para produtos lácteos será uma opção melhor para você.

Considera√ß√Ķes

Em alguns casos, os alimentos que voc√™ come podem n√£o ser a principal causa de seus problemas de g√°s. Modifique alguns de seus h√°bitos di√°rios para determinar se eles podem ser a causa dos gases.Por exemplo, comer enquanto est√° chateado, beber com uma palha, comer chiclete e fumar pode fazer com que o g√°s engolisse ar, de acordo com o site da Cl√≠nica Mayo. Al√©m disso, comer duas ou tr√™s refei√ß√Ķes saud√°veis ‚Äč‚Äčpor dia pode contribuir para os gases, por isso √© conveniente distribuir a mesma quantidade de alimentos em cinco ou seis refei√ß√Ķes menores. Dan√ßar 10 a 15 minutos depois de comer tamb√©m pode ajudar a mover comida atrav√©s do trato digestivo e reduzir o problema do g√°s. Se o g√°s persistir ou for acompanhado de outros sintomas, como perda de peso ou sangue nas fezes, consulte o seu m√©dico imediatamente.

Vídeo Tutorial: Como eliminar os gases intestinais.


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