O Que Provoca O Vômito No Exercício?

O Que Provoca O Vômito No Exercício?

Nunca falha; Você vai ao ginásio, você se prepara, você começa a treinar e depois corre para o banheiro e você perde sua comida. Você não pode estar em forma ou manter sua condição física se não puder evitar o vômito durante um treino. Seu corpo é uma máquina finamente sintonizada que precisa da quantidade certa de fluidos e nutrientes para funcionar corretamente. Não acenda seu carro sem adicionar óleo ou gás; seu corpo é o mesmo Para estar em forma ou manter sua condição física, você precisa aprender o que comer e beber, e quando comer e beber, para que você possa treinar.

Baixa de açúcar no sangue

Exercitar-se no início da manhã antes de comer um pequeno café da manhã empurra os níveis já baixos de açúcar no sangue, levando a tonturas, náuseas e vômitos. Se você trabalha no meio do dia ou da noite, esperando para comer até depois de seu treinamento faz com que o corpo reaja da mesma maneira.

As rotinas anaeróbicas, como a natação ou o levantamento de pesos, esvaziam os suprimentos do seu corpo de glicose no sangue. Para evitar ficar doente durante ou após um treino, coma uma pequena refeição ligeira aproximadamente duas a quatro horas antes de iniciar o exercício. Escolha alimentos pré-treino com cuidado. Os alimentos gordurosos não se sentem fáceis no estômago enquanto você treina, então escolha um lanche rico em carboidratos com baixos níveis de gordura. Inclua proteínas magras, como porcas sem sal, na sua comida.

Estresse e ansiedade

Sendo nervoso ou ansioso antes da sua sessão de treinamento pode causar náuseas, especialmente se você está competindo contra o relógio.

O stress pré-treino faz com que o corpo libere hormônios do estresse, o que pode levar a náuseas e vômitos. Se os hormônios alteram o estômago o suficiente, talvez você não consiga comer um lanche ou uma refeição antes de se exercitar, tornando sua situação pior.

Fluidos ou nutrientes incorretos

Comer ou beber alimentos e líquidos errados podem causar dor no estômago e vômitos. Estes incluem bebidas esportivas de máxima força, bebidas com cafeína e álcool. Entre os alimentos culposos: alimentos picantes e gordurosos, edulcorantes artificiais, frutose e alimentos com leite. Se você tomar um analgésico anti-inflamatório não-esteróide, você pode ficar doente.

Tome nota do que consumiu (bebidas, lanches e refeições) à medida que você treina para eliminar as causas do vômito durante os exercícios. Registre quanto tempo passou entre a última refeição e um treino. Tente eliminar um alimento ou bebida ao mesmo tempo que você está procurando os alimentos e bebidas que funcionam melhor para o seu corpo. Se os alimentos ricos em carboidratos causarem problemas, adicione uma proteína magra a suas refeições e reduza a quantidade de carboidratos que você come.Se uma bebida esportiva de força máxima causar problemas, diluir uma garrafa antes do treino ou beber água pura. Não negligencie a possibilidade de uma alergia alimentar; Fale com o seu médico e conte-lhe o que está acontecendo. Ele pode ajudar a confirmar ou descartar um problema de intolerância alimentar.

Tonturas

Você pode ter um sistema de ouvido interno de alta sensibilidade que é agravado pelo movimento do seu corpo durante o exercício. Fixar o olhar em um ponto da sala enquanto você treina ajuda a sua orelha interna e os olhos a trabalhar em sincronia um com o outro, o que reduz a probabilidade de náuseas e vômitos. Se você costuma fechar os olhos durante o exercício, isso pode causar tonturas, pois seu corpo não consegue coordenar os sinais que vêm de sua orelha interna. Se olhar um ponto fixo não funcionar, fale com seu médico sobre tomar um remédio contra náuseas antes de se exercitar.

Vídeo Tutorial: Vomitei no Treino (por que acontece e como evitar).


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