Quais Alimentos Comerem Para Um Peito Superior Grande

Quais Alimentos Comerem Para Um Peito Superior Grande

Embora a formação de um conjunto impressionante de peitorais, os músculos da parte superior do tórax, requer uma dedicação a um plano de treinamento efetivo, também é necessário levar em consideração suas decisões nutricionais. Mesmo se você tiver o melhor plano de treinamento de mama no mundo, uma nutrição fraca prejudicará seu progresso em direção a um baú superior muito grande. Consulte um médico antes de iniciar um plano de treinamento ou mudar drasticamente sua dieta.

Salmão

O salmão pode fortalecer seus músculos do peito, pois é rico em calorias, com 233 calorias em um bife de 4 onças. Isso é benéfico porque é necessário comer um excesso de calorias para ganhar massa muscular. Além disso, o salmão é rico em proteínas, os nutrientes que o corpo usa para reparação e crescimento muscular, com 25 gramas por 4 oz. Servindo. Finalmente, o salmão é rico em gordura, com 14 gramas - menos de 3 gramas saturados. A gordura pode promover um ambiente hormonal benéfico para a construção do músculo do tórax superior, a pesquisa de "The American Journal of Clinical Nutrition" indica que o aumento da ingestão de gordura na dieta promove níveis mais elevados de testosterona, um hormônio primário de construção muscular.

Ovos

Outra escolha de alimentos benéficos para adquirir mais volume do tórax superior são os ovos. Tal como acontece com o salmão, eles são ricos em proteínas e gorduras; um ovo grande contém 72 calorias, com 4, 8 gramas de gordura e 6. 3 gramas de proteína. Além disso, eles são uma boa fonte de vitamina D, um estudo publicado em março de 2011 na revista "Hormone and Metabolic Research" indica que uma maior ingestão de vitamina D promove o aumento dos níveis de testosterona.

Quinoa

Quinoa é um grão integral que fornece uma fonte rica de carboidratos, com 31 gramas em cada 1/4 de copo seco. Seu corpo usa carboidratos para fornecer energia para atividades como treinos, então, comer uma dieta rica nestes pode promover melhor desempenho no exercício. Além disso, o "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" ressalta que são vitais para a recuperação muscular após exercícios.

Leite com chocolate

O leite com chocolate pode ajudar a melhorar a parte superior do tórax, juntamente com um plano de treinamento bem projetado. O leite de chocolate fornece carboidratos e proteínas, o que pode ser útil para dar energia durante o treinamento ou a recuperação deles. Além disso, o chocolate pode preenchê-lo menos do que outros alimentos porque é um líquido, então seu apetite não fica maçante.Isso permite que você consuma o suficiente para alcançar o excesso de calorias necessárias para ganhar músculo. O leite de chocolate é tão eficaz quanto as bebidas de recuperação de exercícios comerciais para promover a recuperação do treinamento, de acordo com um estudo na edição de dezembro de 2009 de "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo".

Vídeo Tutorial: 3 Grandes Dicas Para um Peitoral Monster.

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