Quais Alimentos Comerem Para Um Peito Superior Grande

Quais Alimentos Comerem Para Um Peito Superior Grande

Embora a forma√ß√£o de um conjunto impressionante de peitorais, os m√ļsculos da parte superior do t√≥rax, requer uma dedica√ß√£o a um plano de treinamento efetivo, tamb√©m √© necess√°rio levar em considera√ß√£o suas decis√Ķes nutricionais. Mesmo se voc√™ tiver o melhor plano de treinamento de mama no mundo, uma nutri√ß√£o fraca prejudicar√° seu progresso em dire√ß√£o a um ba√ļ superior muito grande. Consulte um m√©dico antes de iniciar um plano de treinamento ou mudar drasticamente sua dieta.

Salm√£o

O salm√£o pode fortalecer seus m√ļsculos do peito, pois √© rico em calorias, com 233 calorias em um bife de 4 on√ßas. Isso √© ben√©fico porque √© necess√°rio comer um excesso de calorias para ganhar massa muscular. Al√©m disso, o salm√£o √© rico em prote√≠nas, os nutrientes que o corpo usa para repara√ß√£o e crescimento muscular, com 25 gramas por 4 oz. Servindo. Finalmente, o salm√£o √© rico em gordura, com 14 gramas - menos de 3 gramas saturados. A gordura pode promover um ambiente hormonal ben√©fico para a constru√ß√£o do m√ļsculo do t√≥rax superior, a pesquisa de "The American Journal of Clinical Nutrition" indica que o aumento da ingest√£o de gordura na dieta promove n√≠veis mais elevados de testosterona, um horm√īnio prim√°rio de constru√ß√£o muscular.

Ovos

Outra escolha de alimentos benéficos para adquirir mais volume do tórax superior são os ovos. Tal como acontece com o salmão, eles são ricos em proteínas e gorduras; um ovo grande contém 72 calorias, com 4, 8 gramas de gordura e 6. 3 gramas de proteína. Além disso, eles são uma boa fonte de vitamina D, um estudo publicado em março de 2011 na revista "Hormone and Metabolic Research" indica que uma maior ingestão de vitamina D promove o aumento dos níveis de testosterona.

Quinoa

Quinoa é um grão integral que fornece uma fonte rica de carboidratos, com 31 gramas em cada 1/4 de copo seco. Seu corpo usa carboidratos para fornecer energia para atividades como treinos, então, comer uma dieta rica nestes pode promover melhor desempenho no exercício. Além disso, o "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" ressalta que são vitais para a recuperação muscular após exercícios.

Leite com chocolate

O leite com chocolate pode ajudar a melhorar a parte superior do t√≥rax, juntamente com um plano de treinamento bem projetado. O leite de chocolate fornece carboidratos e prote√≠nas, o que pode ser √ļtil para dar energia durante o treinamento ou a recupera√ß√£o deles. Al√©m disso, o chocolate pode preench√™-lo menos do que outros alimentos porque √© um l√≠quido, ent√£o seu apetite n√£o fica ma√ßante.Isso permite que voc√™ consuma o suficiente para alcan√ßar o excesso de calorias necess√°rias para ganhar m√ļsculo. O leite de chocolate √© t√£o eficaz quanto as bebidas de recupera√ß√£o de exerc√≠cios comerciais para promover a recupera√ß√£o do treinamento, de acordo com um estudo na edi√ß√£o de dezembro de 2009 de "Fisiologia Aplicada, Nutri√ß√£o e Metabolismo".

Vídeo Tutorial: 3 Grandes Dicas Para um Peitoral Monster.

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