O Que Acontece Se A Ingest√£o De Macronutrientes For Insuficiente?


O Que Acontece Se A Ingest√£o De Macronutrientes For Insuficiente?

Os macronutrientes são compostos que seu corpo precisa em grandes quantidades para funcionar corretamente. Você pode encontrá-los nas listas de carboidratos, proteínas e gorduras dos rótulos dos alimentos. Ao longo do tempo, uma deficiência grave de qualquer um desses nutrientes pode afetar níveis de energia, crescimento e, eventualmente, sua capacidade de sobreviver.

Carboidratos

Os carboidratos s√£o a principal fonte de energia do corpo. O Instituto de Medicina recomenda que entre 45 e 65 por cento das calorias di√°rias prov√™m desse nutriente. Seu corpo converte carboidratos em a√ß√ļcares que podem ser queimados imediatamente por energia ou armazenados nos m√ļsculos. Sem a quantidade certa de carboidratos, voc√™ pode se sentir cansado e fraco, j√° que seu corpo deve procurar outras fontes de energia menos eficientes. Uma grave defici√™ncia de carboidratos pode impedir que os rins, c√©rebro e cora√ß√£o recebam a energia necess√°ria para funcionar. Sem fibra suficiente, um tipo de carboidrato que seu corpo n√£o pode digerir, voc√™ pode sentir constipa√ß√£o e hemorr√≥idas. A defici√™ncia de fibra tamb√©m aumenta o risco de desenvolver certos tipos de c√Ęncer e doen√ßas card√≠acas.

Gorduras

Enquanto as gorduras saturadas e trans podem aumentar o risco de desenvolver doen√ßas card√≠acas, as gorduras saud√°veis ‚Äč‚Äčpresentes nas plantas, chamadas gorduras insaturadas, s√£o essenciais para muitas fun√ß√Ķes corporais. Sem a quantidade adequada de gordura, √© poss√≠vel secar o cabelo e a pele. Voc√™ pode ter fome com mais freq√ľ√™ncia porque as gorduras demoram mais para deixar o est√īmago do que prote√≠nas ou carboidratos, de modo que eles proporcionam uma sensa√ß√£o de plenitude. Para absorver vitaminas A, D, E e K e certos nutrientes, chamados de caroten√≥ides, voc√™ deve consumir uma dieta de gordura diet√©tica. Gorduras de √īmega 3, presentes em peixes gordurosos, nozes (nozes) e sementes de linha√ßa, reduzem o risco de desenvolver doen√ßas card√≠acas. Se voc√™ n√£o obt√©m o suficiente dessas gorduras saud√°veis, voc√™ pode ter um risco aumentado de desenvolver doen√ßa arterial coronariana. O Instituto de Medicina recomenda consumir entre 20 e 35 por cento das suas calorias di√°rias de gorduras saud√°veis.

Proteínas

Seu corpo precisa dos amino√°cidos que v√™m de prote√≠nas para promover o crescimento, o reparo de tecidos, a imunidade, a produ√ß√£o de horm√īnios e enzimas e a preserva√ß√£o da massa muscular magra. O Instituto de Medicina recomenda que consome entre 10 e 35 por cento das calorias di√°rias das prote√≠nas. As defici√™ncias de prote√≠nas s√£o incomuns nos Estados Unidos, mas podem causar perda de m√ļsculo, diarr√©ia, atrofia do crescimento, imunidade reduzida, barriga proeminente e fadiga.

Considera√ß√Ķes Dieta

A maioria das dietas que incluem uma variedade de alimentos de diferentes grupos, como l√°cteos, carne, legumes, frutas e gr√£os, fornecer a quantidade certa de macronutrientes. Se voc√™ seguir uma dieta que restringe a ingest√£o de macronutrientes, como uma dieta baixa em carboidratos ou gorduras, consulte o seu m√©dico para ver se voc√™ receber quantidades adequadas de macronutrientes. Em muitos casos, essas dietas rigorosas s√£o insustent√°veis ‚Äč‚Äčporque eles causam fadiga ou nutrientes defici√™ncias. Vegetarianos e vegans deve prestar especial aten√ß√£o ao planejar uma dieta que inclui n√£o animal adequada de prote√≠nas, como feij√£o (feij√£o), nozes (nozes) e fontes de sementes quantidades.

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