E A Frequência Cardíaca Quando Se Exercita?

E A Frequência Cardíaca Quando Se Exercita?

Sua freqüência cardíaca aumenta quando se exercita, porque você está trabalhando mais duro. Quanto sua taxa cardíaca aumenta depende da intensidade do seu exercício e do seu estado físico. Os especialistas em exercicios diferem quanto a sua alta freqüência cardíaca deve ser durante o exercício, mas concordam que deve ser substancialmente maior do que sua freqüência cardíaca em repouso para melhorar sua saúde cardiovascular. Especialistas em exercícios também concordam que melhorar a saúde cardiovascular melhora sua freqüência cardíaca em repouso e recuperação.

Explicação

Assim que você começar a exercitar, os músculos esqueléticos se contraem e "espremem as veias próximas a elas, forçando sangue ao coração", explica o Manual de Informações Médicas da Merck. Os músculos esqueléticos tornam-se um "segundo coração" de facto à medida que se contraem e relaxam, bombeando mais sangue para o seu coração. O excesso de sangue faz com que sua freqüência cardíaca aumente. Este processo significa que você coloca mais pressão sobre alguns músculos esqueletais, como aqueles nos braços e pernas, aumentando o fluxo de sangue para o coração e sua freqüência cardíaca.

Freqüência cardíaca de descanso

Sua freqüência cardíaca em repouso mostra sua aptidão cardiovascular basal. O melhor momento para medir é logo depois de acordar, antes de se sentar. Meça sua freqüência cardíaca, que também é conhecida como pulso, colocando o dedo indicador ou o dedo médio, ou ambos, na artéria carótida do pescoço. Contar o número de batimentos por minuto para obter a sua frequência cardíaca. A frequência cardíaca média em repouso é de 60 a 75 batimentos por minuto. Uma frequência cardíaca em repouso acima da média pode ser melhorada exercitando o coração, e uma freqüência cardíaca em repouso abaixo da média significa que você está em boa forma.

Recomendações diferentes

O especialista em exercício, Dr. Kenneth Cooper, diz que uma frequência cardíaca que é de 65 a 80% da sua frequência cardíaca máxima irá melhorar a sua saúde cardiovascular. No entanto, Dianne Hales, autor de "An Invitation to Health", recomenda aumentar para 60 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. E Fenton recomenda frequências cardíacas de exercícios de 55 a 65% da FCM para passeios de 3 km por hora (5 km / h), de 65 a 75% da FCM para passeios 4 milhas por hora (6, 44 km / h) e de 75 a 90% do FCM para caminhadas de 4,5 mph. (7, 24 km / h). Seu RCM é 220 menos sua idade. Portanto, se você tem 50 anos, a faixa de freqüência cardíaca recomendada é de 93,5 a 153 batimentos por minuto.

Benefícios

O aumento da freqüência cardíaca através do exercício faz com que seu coração se acostume a um bom desempenho quando uma grande quantidade de sangue é bombeada para o coração.O desempenho aprimorado aumenta o quanto você consegue em uma freqüência cardíaca mais baixa e aumenta a quantidade de sangue bombeada pelo coração em um batimento cardíaco. Essas mudanças diminuem a freqüência cardíaca em repouso e melhoram a velocidade de recuperação após o exercício e retornam à sua freqüência cardíaca em repouso, de acordo com o "Swim, Bike, Run".

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