Qual √Č O Melhor Tipo De Cardio Para Eliminar A Barriga

Qual √Č O Melhor Tipo De Cardio Para Eliminar A Barriga

Gordura O est√īmago √© persistente e comum: felizmente, a transpira√ß√£o no gin√°sio pode eliminar a barriga. Embora algumas formas de cardio sejam mais eficazes do que outras, o esfor√ßo pessoal √© o fator mais importante na quantidade de gordura a queimar. Alguns estudos recentes indicam que o treinamento com intervalo de alta intensidade √© particularmente eficaz para queimar gordura abdominal. Esta forma de exerc√≠cio cardiovascular √© breve e intensa, com resultados desej√°veis, se feito corretamente.

A gordura no seu est√īmago

Existem dois tipos de gordura na barriga: gordura visceral - entre os √≥rg√£os - e gordura subcut√Ęnea, que √© a √ļnica sob a pele. A gordura visceral √© a mais perigosa dos dois, pois aumenta o risco de doen√ßa card√≠aca e diabetes. A gordura do ventre √© o ac√ļmulo de calorias em excesso que voc√™ consome e o desempenho do exerc√≠cio cardiovascular regular faz com que seu corpo use esse armazenamento de gordura para energia. Com exerc√≠cios regulares, voc√™ pode reduzir a porcentagem de gordura corporal, o que, por sua vez, reduzir√° o tamanho da cintura.

Um exercício em menos de trinta minutos

Não só com treinamento de intervalo de alta intensidade você pode queimar gordura de forma eficaz, mas o exercício rápido pode beneficiar aqueles que têm uma agenda apertada. Um treinamento HIIT pode consistir em alternar entre um minuto de corrida e dois minutos de jogging moderado por 22 a 25 minutos. Você deve aquecer primeiro, pulando suavemente por 5 minutos. Você pode criar seu próprio programa de treinamento HIIT executando corridas mais longas e mais curtas para recuperação ou vice-versa.

A pesquisa por tr√°s do

Michael Bracko, da American College of Sports Medicine, diz que o HIIT pode continuar a queimar calorias at√© 24 horas ap√≥s terminar o exerc√≠cio. Outras pesquisas sugerem que HIIT √© eficaz na queima de gordura na regi√£o do est√īmago. De acordo com Stephen H. Boutcher, professor associado da Universidade de Nova Gales do Sul, evid√™ncias preliminares sugerem que o HIIT produz uma pequena redu√ß√£o na gordura abdominal em indiv√≠duos com peso normal e com sobrepeso leve. Al√©m disso, as pessoas com excesso de peso com diabetes tipo 2 experimentam uma maior redu√ß√£o na gordura abdominal.

As regras do HIIT

Uma vez que √© uma forma intensa de exerc√≠cio cardiovascular, o Conselho Americano de Exerc√≠cio recomenda que comece com tr√™s a quatro intervalos de velocidade e recupera√ß√£o e, √† medida que aumenta seu treinamento, chegue de 8 a 10. Nenhuma evid√™ncia sugere que reduzir o tempo de recupera√ß√£o aumenta a perda de peso. Devido √† alta intensidade, a ACE fitness recomenda que voc√™ execute HIIT duas vezes por semana para reduzir o risco de les√Ķes.Para melhorar seu programa cardio regular - que pode consistir de 150 minutos de exerc√≠cio moderado por semana - voc√™ pode realizar HIIT duas vezes por semana por um per√≠odo de 6 semanas, em vez de todo o ano. Como alternativa, voc√™ pode fazer o HIIT uma vez por semana ao longo do ano para evitar desacostumados.

V√≠deo Tutorial: ? MELHOR treino para perder barriga R√ĀPIDO - Carol Borba.

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