Qual A Diferença Entre Uma Barra Reta E Uma Barra Z?

Qual A Diferença Entre Uma Barra Reta E Uma Barra Z?

As principais diferenças entre uma barra reta e uma curva, ou "Z", são Encontre em seu peso, forma e posição das mãos que você usa ao segurá-los para diferentes exercícios. Estas são duas das peças mais comuns de equipamentos de ginástica que você encontrará na seção de treinamento de resistência. Essas barras às vezes podem ser usadas alternadamente, o que é benéfico se a barra particular que deseja usar não estiver disponível; no entanto, há algumas coisas que você deve considerar ao usar as barras como um substituto entre elas.

Peso

Cada barra pesa de forma diferente. Isto é importante para determinar a quantidade de peso que você está realmente levantando para que você calcule o quanto você precisa adicionar às barras para ter um treino efetivo. Uma barra reta geralmente pesa 45 libras, enquanto uma curva pesa 25 libras. A diferença de tamanho é principalmente porque a barra Z é menor do que a linha reta.

Form

Como o nome indica, a barra reta, também chamada simplesmente de barra, é cilíndrica e reta. Em cada banco há duas hastes conectadas que também são cilíndricas e retas. Esta é a área da barra onde as placas de peso são colocadas para aumentar a resistência. A barra curvada é menor e tem uma forma de "W". Em cada banco há hastes retas onde os discos de peso são colocados para aumentar a resistência.

Posição da mão

O motivo da diferença em ambas as barras é reduzido à forma como as mãos são colocadas ao apreendê-las. Como a barra não tem dobras, você pode assumir qualquer tipo de aderência. O ângulo de seus pulsos com uma barra comum é reto; no entanto, seus pulsos rodam um pouco quando você usa uma barra curvada, então eles têm um pequeno ângulo. Uma barra curva permite que você agarre com um aperto "natural" invertido com os pulsos com ligeira supinação. Você também pode usar o aperto invertido com os pulsos em pronação leve para dentro.

Considerações

A barra curvada é comumente usada para exercícios que trabalham em grupos musculares menores, como bíceps e tríceps. Esses músculos geralmente requerem menos peso do que os exercícios que usam a barra reta como peito e pernas. Como a barra curvada já tem menos peso, é possível adicionar 25 a 45 libras ao realizar exercícios que se concentram em músculos menores. Observe também que a barra curvada tem uma posição de aderência mais natural para exercícios que requerem dobrar os cotovelos. A barra reta aumenta o torque em seus pulsos porque você deve manter a posição de seus pulsos quando eles naturalmente desejam girar para fora ou para dentro, dependendo do exercício.Isso pode levar a dor ou lesões aos pulsos se você não estiver acostumado a usar uma barra reta ou tiver pouca força nos pulsos.

Vídeo Tutorial: BARRA RETA OU BARRA W, QUAL A MELHOR, PARA OS TREINOS DE BÍCEPS?.

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