O Que É O Exercício De Trituração?

O Que É O Exercício De Trituração?

O termo "exercício de trituração" refere-se a um treino que ajuda a queimar gordura e faz que seus músculos parecem mais definidos. Muitos programas prometem dar resultados, mas o sucesso depende da combinação de dieta, exercícios cardio e exercícios de levantamento de peso. Uma perda de peso lenta e constante de 1 a 2 quilos por semana fará com que os resultados sejam duradouros e seguros.

Burn Fat

Para perder 1 libra de gordura, você deve queimar 3.500 mais calorias do que você come. Essas 3 500 calorias representam a energia total queimada durante todo o dia, seja através de atividades regulares, exercícios físicos ou o que seu corpo precisa para manter uma operação regular. Esse déficit faz com que o corpo queime reservas de gordura para energia.

Treinamento Cardio

O treinamento cardiovascular freqüente e sustentado é uma das melhores maneiras de queimar gordura e aumentar o metabolismo. Um dos melhores exercícios de cardio para executar é correr de acordo com o American College of Sports Medicine, já que queima um grande número de calorias por hora e melhora a saúde cardiovascular. O ACSM recomenda um treinamento de cinco dias por semana, com um mínimo de 60 minutos por sessão.

Treinamento com intervalos de alta intensidade

O treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, é um tipo de treinamento consistindo em rajadas curtas de intervalos de alta intensidade de exercício combinados com intervalos de menor intensidade. Um exemplo é executado a toda velocidade por 30 segundos entre sessões de 60 segundos para serem executadas. Uma sessão de exercícios envolveria cinco a dez desses ciclos de alta intensidade. Este tipo de treinamento é projetado para queimar grandes quantidades de gordura em um curto período de tempo.

Halterofilismo

Você não pode encontrar a motivação para queimar tudo que gordo se você não tiver os músculos para procurar sob. Um programa de levantamento de peso bem desenvolvido e simétrico irá construir seus músculos e você pode ser admirado. Escolha um treino dividido, ou um treino de corpo inteiro e exercite três ou quatro vezes por semana. Trabalhe todos os grupos musculares e deixe 48 horas sem trabalhar os mesmos músculos para evitar o excesso de treinamento. Outro benefício do treinamento com pesos é o impulso que você dá ao seu metabolismo.

Exemplos

Os programas de exercícios de trituração mais populares incluem: Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding" de David Barton e P90X by Beachbody.Se você quer ter um plano de treinamento junto com as sugestões de uma dieta, qualquer um desses programas pode funcionar de acordo com seus objetivos de treinamento e seu nível de aptidão atual.

Vídeo Tutorial: EXERCÍCIO PARA AFINAR A CINTURA EM 3MIN | Diego Bocalon.

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