Quais Músculos São Trabalhados Com As Rotações Russas Com Bola Medicinais?

Quais Músculos São Trabalhados Com As Rotações Russas Com Bola Medicinais?

As reviravoltas russas (torção russa) é o nome das diferentes variações de um exercício que envolve a rotação do tronco. Você pode se apoiar em uma bola de estabilidade ou se sentar no chão, com o tronco angular e usar esse movimento para trabalhar os oblíquos externos e internos.

Seated Twist

Uma versão clássica de torções russas envolve sentar no chão com os pés baixos e os joelhos ligeiramente dobrados. Você deve segurar a bola medicinal (bola medicinais) no peito com as duas mãos, recuar para criar um ângulo de 45 graus em relação ao chão e girar de um lado para o outro, tocando o chão com a bola em cada movimento. A rotação usa principalmente os músculos abdominais que cobrem a cintura e é equivalente à função de torcer o tronco e dobrá-lo para os lados. Usa músculos profundos, chamados oblíquos internos e superficiais, chamados oblíquos internos.

Variação com bola de estabilidade

Você também pode se deitar com a parte superior das costas em uma bola de estabilidade e os pés no chão, segurando a bola com suas mãos no peito e os braços estendidos e gire a bola lateral ao lado, mantendo os braços em linha reta o tempo todo. Esta variação também funciona os oblíquos, bem como os rotadores do quadril, os flexores do quadril e os extensores traseiros.

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Vídeo Tutorial: Maior, mais forte e mais rápido (2018).

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