Que Músculos Funcionam Com Um Amplo Aperto?

Que Músculos Funcionam Com Um Amplo Aperto?

Quando se trata de exercícios com peso corporal, não há ninguém que seja muito mais difícil de segurar com aperto aberto. Mesmo se você for muito bom na realização de dominó com aderência supina, você descobrirá que um aperto aberto é muito mais exigente. Embora isso possa ser uma coisa boa, uma vez que mudar para uma maior separação da mão envolve diferentes músculos e dará ao seu treinamento um novo propósito.

Ataque Dorsal

Os dorsais são músculos semelhantes a asas que se estendem para baixo dos lados dos ossos do quadril para as axilas. Embora qualquer variedade de punhos dominados prone ou supino se centre em seus lats até certo ponto, expandir a aderência é mais eficaz para o desenvolvimento desse músculo. O dominado também pode ser realizado com um aperto propenso, ao contrário do supino, e isso também gera uma diferença. De acordo com Brad Longazel, do Instituto de Desempenho Completo em Kentucky, as tramas de barras fixas com punho propenso a ativar mais lats que as feitas com o tipo supino, aberto ou fechado.

Contração de romboides

Se você acha que os pull-ups são apenas um movimento de baixo para cima, você não está tirando o máximo proveito deles. Para trabalhar os romboides; os músculos no meio da parte superior das costas; Contrate sua escápula enquanto chega ao topo do movimento. Para esta atividade, às vezes chamado de esterno dominado, o treinador de fortalecimento Jon-Erik Kawamoto recomenda levar seu esterno ao bar, mover sua escápula para trás e retirar o baú para manter a tensão nos romboides.

Diâmetro da barra do antebraço maior

Segurando todo o seu peso corporal ao longo de uma série de pull-ups de aperto aberto, requer uma tremenda força de preensão, que coloca muita pressão sobre os músculos em seus antebraços. Aumenta o efeito da relação entre o antebraço e a aderência aumentando o diâmetro da barra para pull-ups. O treinador de fortalecimento Charles Poliquin aconselha a fita adesiva ao redor da barra ou usa alças de borracha espessas especializadas para aumentar seu diâmetro.

Controle da seção do meio do corpo

Embora possa ser surpreendente, os músculos de dominação aberta dominam a seção do meio do seu corpo também. Esta seção não se move muito durante o exercício, mas o técnico residente de Boston, Eric Cressey, menciona em seu site que você precisa de um bom controle sobre a seção anterior do meio para realizar os pull-ups e que os números desempenham um papel importante no desenvolvimento da força na referida região. Então, se você aumentar a massa de seus números, você estará fortalecendo sua seção do meio ao mesmo tempo.Devido à sua maior dificuldade em relação ao dominado com aperto supino fechado, você terá que trabalhar mais para manter o equilíbrio e a estabilidade quando você está dominando o controle aberto, de modo que a área do meio do corpo obtenha um treinamento muito mais forte.

Vídeo Tutorial: Como funcionam os músculos - parte 1.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: