Que Partes Do Corpo Devem Ser Exercidas Em Conjunto

Que Partes Do Corpo Devem Ser Exercidas Em Conjunto

Uma das decisĂ”es que vocĂȘ deve tomar quando Iniciar um programa de treinamento sĂŁo os grupos musculares para treinar juntos. Ao escolher os grupos musculares certos para trabalhar no mesmo dia, vocĂȘ pode construir seu fĂ­sico e ver as melhorias mais rapidamente. Uma regra geral Ă© tentar formar pequenos grupos musculares que sĂŁo usados ​​em exercĂ­cios para grandes grupos musculares. Por exemplo, o trĂ­ceps geralmente Ă© treinado nos dias em que o baĂș Ă© treinado, porque o trĂ­ceps Ă© usado na bancada, que Ă© uma peça central da formação do tĂłrax. Uma vez que vocĂȘ estĂĄ familiarizado com os grupos musculares e seu funcionamento, vocĂȘ pode facilmente incorporar mais exercĂ­cios em seu programa de treinamento.

Peito e TrĂ­ceps

Treinar seu peito e trĂ­ceps no mesmo dia Ă© uma estratĂ©gia de treinamento comum. Os exercĂ­cios de tĂłrax, que funcionam nos mĂșsculos peitorais, sĂŁo muito populares entre os levantadores de peso. O bench press Ă© talvez o exercĂ­cio de levantamento de peso mais conhecido, e muitas vezes Ă© o primeiro exercĂ­cio do dia em uma rotina de levantamento de peso. Quando vocĂȘ pressiona a barra acima do peito durante o supino, vocĂȘ tambĂ©m trabalha no trĂ­ceps, que sĂŁo os mĂșsculos que estĂŁo na parte de trĂĄs do braço. Os mĂșsculos do trĂ­ceps sĂŁo usados ​​em qualquer tipo de movimento ou exercĂ­cio que requer esticar os braços. Uma vez que vocĂȘ estica seus braços atravĂ©s de alguns dos principais exercĂ­cios de rotina de caixa (bench press, incline bench press), faz sentido adicionar alguns exercĂ­cios trĂ­ceps no mesmo dia em que vocĂȘ treina seu peito. Tente adicionar pelo menos dois exercĂ­cios de trĂ­ceps diferentes para o final de seu treino no peito. Dois grandes exercĂ­cios para trĂ­ceps sĂŁo com corda e as extensĂ”es do trĂ­ceps deitado.

Voltar e BĂ­ceps

Treine suas costas e bĂ­ceps juntos. Os exercĂ­cios que treinam os grandes mĂșsculos das costas (grande dorsi) precisam do bĂ­ceps para serem realizados corretamente. Os bĂ­ceps estĂŁo localizados na parte frontal do braço e sĂŁo usados ​​para qualquer tipo de movimento onde o braço Ă© dobrado em direção ao corpo. VĂĄrios exercĂ­cios de volta conhecidos como pulls, pull-ups e linhas nĂŁo podem ser feitos sem a ajuda do bĂ­ceps. Depois de terminar os exercĂ­cios de volta, adicione dois ou trĂȘs exercĂ­cios de bĂ­ceps, como flexĂŁo de barra, halteres alternados ou ondulaçÔes de concentração.

Isquiotibiais e quadrĂ­ceps

Um treino de perna eficaz deve incluir exercĂ­cios que treinam os mĂșsculos isquiotibiais e quadrĂ­ceps. Um sempre quer que a parte de trĂĄs da perna (isquiotibiais) seja tĂŁo forte quanto a frente da perna (quadrĂ­ceps ou coxa).Se um lado da perna for mais forte do que o outro, corre o risco de quebrar ou mesmo quebrar o lado mais fraco durante o exercĂ­cio. Muitos exercĂ­cios de perna exercem tanto os isquiotibiais quanto os mĂșsculos do quadrĂ­ceps ao mesmo tempo. Alguns exemplos desses exercĂ­cios sĂŁo: squats, deadlifts e lunges. Certifique-se de incorporar alguns desses exercĂ­cios. AlĂ©m disso, se vocĂȘ fizer um exercĂ­cio de isolamento para cada lado da perna, certifique-se de fazer um exercĂ­cio para o outro lado. Um exemplo comum disso Ă© fazer um conjunto de extensĂ”es de perna para o quadrĂ­ceps e, em seguida, fazer uma sĂ©rie de curvas de perna para trabalhar os mĂșsculos isquiotibiais.

VĂ­deo Tutorial: 15 Partes do Corpo Humano que IrĂŁo Desaparecer um Dia.

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