Que Parte Do Ovo Tem Mais Proteína?

Que Parte Do Ovo Tem Mais Proteína?

Voc√™ obter√° muitas prote√≠nas, independentemente da parte do ovo que voc√™ aproveite (o branco de ovo) ou a gema). No entanto, as claras t√™m um pouco mais de prote√≠na e n√£o est√£o cheias de componentes n√£o saud√°veis ‚Äč‚Äčque s√≥ se encontram na gema.

Claras versus gemas

Se você separar um ovo grande e tirar a gema, você receberá cerca de 3, 6 gramas de proteína transparente. A gema de um ovo grande tem 2,7 gramas de proteína. Então, se você comer todo o ovo grande, você terá 6, 3 gramas de proteína no total.

Proteína dietética

Idealmente, entre 10 e 35 por cento de sua ingest√£o de calorias devem vir de prote√≠nas, conforme estabelecido pelas Diretrizes diet√©ticas para os americanos de 2010. Por ter 4 calorias de uma grama de prote√≠na, voc√™ deve apontar para 50 a 175 gramas de prote√≠na para uma dieta m√©dia de 2.000 calorias. Ter uma ovo branco ocupa 2 a 7 por cento das suas necessidades de prote√≠na para o dia, enquanto uma √ļnica conta de gema de ovo com apenas 1 a 5 por cento.

Preocupa√ß√Ķes

Enquanto as gemas são preenchidas com mais de 40% do teor total de proteína do ovo inteiro, elas também são carregadas com gordura saturada e colesterol. O limite de sua ingestão de gordura saturada é inferior a 10 por cento das suas calorias (22 gramas para uma dieta de 2.000 calorias) e você não obtém mais de 300 miligramas de colesterol por dia. Uma grande gema de ovo fornece 1,6 gramas de gordura saturada e 184 miligramas de colesterol. Os brancos, por outro lado, não têm gordura saturada ou colesterol.

V√≠deo Tutorial: QUANTOS GRAMAS DE PROTE√ćNA TEM UM OVO INTEIRO? ALIMENTOS SAUD√ĀVEIS - Drika Magrafit.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: