Por Que Eu Enfraquece Fazendo Flexões?

Por Que Eu Enfraquece Fazendo Flexões?

Push-ups são o exercício ideal para desenvolver a parte superior do corpo se você não tem acesso a equipamentos de ginástica, uma vez que você só precisa fazê-lo com seu próprio peso. Mesmo que você treine na academia, as flexões serão uma adição útil à rotina do braço e do peito. Pode ser frustrante, no entanto, notar que eles estão em declínio, pois pode parecer que você está enfraquecendo.

Peso corporal

Uma vez que as flexões são um exercício que usa o peso corporal, eles são um excelente indicador de sua força em relação ao seu peso. Isso significa que, à medida que você ganha peso, as flexões serão mais difíceis. Fazê-los com 150 libras será muito mais fácil do que com 200 quilos. Eles não são um indicador de força geral. Um levantador de peso poderia pressionar com mais de 400 libras, mas tem problemas para fazer 30 flexões, enquanto um indivíduo com treinamento intermediário poderia fazer um banco com 165 e 80 repetições de flexões, de acordo com Donnie Kiernan of Critical Bench.

Idade

As repetições que você pode fazer podem decadir à medida que envelhecem. Os testes padrão para a idade dizem que quanto mais velho você obtém, menos repetições você pode fazer. Um excelente desempenho para um homem entre 20 e 29 anos é mais de 54 repetições, e para a mulher da mesma idade, 48. Para um homem de 60 anos, mais de 29 repetições são consideradas um excelente resultado, sendo 29 para a mulher da mesma idade

Técnica

Apenas porque flexões não usam pesos ou equipamentos não significa que você não precisa de técnica. Mantenha seu corpo todo tenso e seus cotovelos estendidos por completo quando você ascende, de acordo com o treinador Mark Sisson, da Mark's Daily Apple. Certifique-se de que seus cotovelos não se inclinem para os lados e mantenha sua cabeça olhando para o chão.

Fadiga

Fadiga - de sessões anteriores ou da mesma sessão de treinamento - pode ter um enorme efeito no desempenho. Como eles envolvem o peito, o tríceps e o ombro, fazê-los depois de um dia de trabalho de qualquer um desses músculos o tornarão mais fraco. Além disso, como você terá menos força no final da sessão de treinamento do trem superior, fazer as flexões mais tarde no treinamento será mais desafiador e menos produtivo.

Vídeo Tutorial: Como Fazer Flexão de Braço para Iniciantes!.

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