Por Que Algumas Pessoas Precisam De Mais Fibras Do Que Outras?

Por Que Algumas Pessoas Precisam De Mais Fibras Do Que Outras?

Voc√™ pode ter ouvido que uma dieta rica em fibras √© boa para sua sa√ļde. Na verdade, comer uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doen√ßas card√≠acas, diabetes, doen√ßa diverticular, constipa√ß√£o ou c√Ęncer de c√≥lon. Al√©m disso, a fibra pode ajudar a reduzir o colesterol e auxiliar na perda de peso. No entanto, a maioria dos adultos fica aqu√©m quando se trata de comer quantidades adequadas de fibras. Uma vez que os requisitos de fibra variam de pessoa para pessoa, √© fundamental para conhecer suas pr√≥prias necessidades de fibra para uma boa sa√ļde.

Necessidades de fibra

A quantidade de fibra que voc√™ precisa cada dia depende das suas necessidades cal√≥ricas. As diretrizes diet√©ticas para os americanos recomendam que os adultos consomem 14 gramas de fibra por 1.000 calorias. As recomenda√ß√Ķes gerais de fibras, apresentadas pelo Instituto de Medicina, afirmam que homens de 14 a 50 anos precisam de 38 gramas por dia. Homens com mais de 50 anos precisam de 31 gramas de fibra por dia. Mulheres de 14 a 50 anos precisam de 25 gramas por dia, enquanto as mulheres com mais de 50 anos precisam de 21 gramas por dia.

Por que as necessidades de fibra variam?

Em geral, os homens precisam de mais fibras do que as mulheres porque suas necessidades calóricas são maiores. Portanto, um homem pode precisar de 1.000 calorias por dia, o que significa que ele deve apontar para 42 gramas de fibra por dia. Os requisitos de caloria de uma mulher podem ser apenas 2.000 calorias por dia, o que coloca seu requisito de fibra em 28 gramas por dia. Da mesma forma, quando uma pessoa envelhece, suas necessidades calóricas diminuem. Portanto, a fibra deve diminuir de acordo com a idade da pessoa.

Considera√ß√Ķes especiais

Uma dieta rica em fibras √© especialmente importante para certas popula√ß√Ķes. As mulheres gr√°vidas, por exemplo, est√£o em risco de constipa√ß√£o. Por este motivo, recomenda-se uma dieta rica em fibras durante a gravidez. Para pessoas com diabetes tipo 2, uma dieta rica em fibras √© necess√°ria, pois ajuda a diminuir a digest√£o, ajuda a perder peso e pode ajudar a n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue. Se voc√™ tem colesterol elevado, uma dieta rica em fibras pode ajudar a diminu√≠-la.

Melhorando a fibra em sua dieta

Independentemente das suas necessidades individuais de fibra, √© seguro dizer que a maioria dos americanos tem que aumentar a quantidade de fibra que consomem. Uma dieta rica em fibras deve incluir muitas frutas, vegetais, gr√£os inteiros, nozes e feij√£o. Tente comer pelo menos cinco por√ß√Ķes de frutas e vegetais por dia. Ma√ß√£s, laranjas, batatas doces, cenouras e ervilhas cont√™m 3 a 4 gramas de fibra por por√ß√£o. Escolha gr√£os integrais, p√£o, macarr√£o e arroz em gr√£os brancos refinados.Al√©m disso, inclua feij√£o nas refei√ß√Ķes sempre que poss√≠vel. Uma meia x√≠cara de feij√£o ou gr√£o-de-bico cont√©m entre 7 e 8 gramas de fibra.

Vídeo Tutorial: Conheça as Frutas que Engordam.

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