Por Que Você Fica Inflamado Após O Exercício?

Por Que Você Fica Inflamado Após O Exercício?

Se você já iniciou um novo programa de treinamento de peso e então não pode descer as escadas por alguns dias, então você está familiarizado com os efeitos colaterais desconfortáveis ​​do fortalecimento muscular. Após um treino muscular, o músculo fica inflamado, sua força diminui, sua amplitude de movimento é limitada e dói. Os estudos não são conclusivos sobre se a inflamação muscular está realmente causando esses outros sintomas.

Causa

Quando um músculo eleva cargas a que não está acostumado, o estresse causa pequenas lágrimas nas fibras. Estas são uma parte natural do fortalecimento muscular, porque quando o dano é reparado, as fibras musculares são reconstruídas mais fortes do que antes. Quase imediatamente após o exercício, os glóbulos brancos são direcionados para o músculo para limpar os restos do dano muscular, produzindo prostaglandinas como derivado. As prostaglandinas são uma substância semelhante a hormônio que causa dor e inflamação. Junto com leucócitos, fluidos que transportam outros nutrientes e enzimas vão ao músculo para apoiar o processo de reconstrução. Líquidos extra colhidos no músculo também contribuem para a inflamação.

Contrações excêntricas

Uma construção muscular tem duas partes: a fase concêntrica ou "positiva" (por exemplo, a fase "alta" de um flex de bíceps) ea fase excêntrica ou "negativa" (para por exemplo, o alongamento da flexão do bíceps). Vários estudos mostraram que as contracções excêntricas são as que causam maior dano muscular, dor e inflamação porque o músculo deve se estender ao mesmo tempo em que se contrai. Embora o treinamento com pesos geralmente cause inflamação muscular, o estresse cumulativo de contrações excêntricas em atividades de resistência que suportam o peso do corpo, como correr uma maratona, também pode causar danos musculares e inflamação.

Duração

Os músculos começam a inchar cerca de duas horas após o exercício. O ponto mais alto de inflamação ocorre no quarto dia, depois diminui gradualmente, retornando ao normal sete a onze dias após o exercício. Pesquisadores do Departamento de Fisiologia da Universidade de Monash, na Austrália, descobriram que a inflamação não era apenas maior após as contracções excêntricas do que as contrações concêntricas, mas que também levaram mais tempo para diminuir.

Tratamento

Alguns atletas usam medicamentos anti-inflamatórios, massagens ou recuperação ativa para aliviar a dor muscular e a dor pós-exercício. Anti-inflamatórios podem reduzir a inflamação, mas um estudo canadiano descobriu que o ibuprofeno não reduziu a dor pós-exercício. Um estudo australiano publicado no Journal of Athletic Training descobriu que a massagem pós-exercício reduziu a inflamação e a dor muscular.No entanto, um estudo semelhante da Universidade da Virgínia publicado no mesmo jornal descobriu que não houve tal diminuição na inflamação após uma massagem. Embora muitos atletas insistam que a recuperação ativa, ou o exercício leve alguns dias após o exercício, aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a inflamação, os estudos ainda não o confirmaram.

Lesões

Nem todas as dores significam um benefício. Os atletas devem aprender a diferenciar a inflamação associada à recuperação e a causada por uma lesão. Uma lesão aguda gera dores graves durante o exercício e inflamação imediata. A inflamação de uma lesão geralmente está localizada em torno de um osso ou articulação. As lesões crônicas não podem causar inflamação óbvia, mas a dor será maior durante o exercício do que nos dias subsequentes. Se você suspeitar de uma lesão, procure um conselho médico e use descanso, gelo, compressas e levantamento (ARROZ) para aliviar a inflamação.

Vídeo Tutorial: EXERCÍCIOS PARA CURAR NERVO CIÁTICO INFLAMADO.

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